国外最红的饮食减肥计划什么是OmniDiet？

　　我们相信健康生活方式没有万能的方法。成功的饮食计划需要个性化，并考虑到整个人。
　　Omni Diet是一项为期六周的计划，声称可以促进你的健康并帮助快速减肥。经过多年的营养和健康斗争，护士Tana Amen开发了Omni Diet。她说，尽管她从小就认为自己吃的食物是健康的，但她仍然会遇到与营养相关的不适，例如腹胀、疲劳和皮肤溃烂。
　　全方位饮食的首要承诺？在两周内减掉12斤。虽然Omni Diet主要强调健康的饮食方式以及锻炼，但大多数专家和公共卫生组织建议你每周只减掉1到2斤的体重。以更快的速度减轻体重可能表明潜在的健康状况或导致节食结束后反弹。
　　专家怎么说
　　＂Omni饮食推荐植物性食物和蛋白质食物来促进减肥和预防疾病。专家同意这可以促进身体健康——但请注意，消除大多数谷物和乳制品可能过于严格，需要额外注意某些营养素。＂
　　你能吃什么？
　　Omni饮食类似于弹性饮食，因为它主要强调植物，而与古饮食相似，因为它消除了谷物和乳制品。
　　Amen声称＂70%的植物性食物和30%的蛋白质的平衡可以恢复能量，降低疾病风险，优化大脑和激素功能，显着减轻体重，并从内到外促进健康。＂该计划省略了乳制品和麸质，仅包括有机、无激素和抗炎食品。
　　阿门的＂全方位黄金法则＂是吃70/30换90/10：90%的时间吃70%的植物性食物和30%的蛋白质食物。剩下的10%的时间，你可以给自己一些余地。
　　你需要知道的
　　你将遵循Omni Diet阶段的六周计划。第1阶段和第2阶段是最严格的。每个阶段为期两周。从第2阶段开始，锻炼也是全方位饮食计划的必要部分。
　　第1阶段：遵循食物清单并避免所有其他食物。水果仅限于每天1/2杯。你将每天喝一次代餐冰沙（首选Omni Diet绿色冰沙），其中包括4比1的蔬菜与水果、健康脂肪和20至30克蛋白质。在所有其他时间，优先考虑水作为饮料。蛋白质应每3或4小时消耗一次，并以瘦肉为主，占饮食的30%。阿门还敦促每周两次桑拿，以达到所谓的排毒目的。 第2阶段：与第1阶段类似，但允许使用未经批准的未加工甜点，不加糖或白面粉。你将增加30分钟的步行时间，并进行提供的全身锻炼。 第3阶段：在此阶段，只要你90%的时间都遵循饮食，你就可以偶尔偏离饮食。Amen建议只吃3口不在批准清单上的食物，如果必须的话，尽管这通常是不鼓励的。每周可以饮用两杯150毫升的葡萄酒，但也不建议这样做。此阶段为两周，但建议长期遵循。
　　阿门的书没有规定进餐时间，所以你应该饿了就吃。你可能会发现坚持当前的饮食时间表很有帮助，因为同时改变进餐内容和进餐时间可能会让人感到压力和不知所措。大多数人每天吃三顿大餐或五到六顿小餐都很好。最好的养生方法是适合你的日程安排并让你全天保持饱腹感。
　　Omni Diet变得非常严格，非常快。有些人可能很难完全改变他们的饮食习惯并避免他们经常吃的食物。如果这听起来像你，请尝试在开始全方位饮食的第1阶段之前一次消除一种食物。
　　自然饲养的瘦肉和家禽
　　在Omni Diet中，你将吃草饲牛肉和自由放养的家禽。有限的证据表明草饲牛肉比谷饲牛肉更健康，1以及自由放养的家禽比传统的家禽更适合你。
　　鸡蛋
　　你可以在Omni Diet中吃鸡蛋，但它们必须是无笼的。有证据表明，无笼养鸡蛋更健康，但普通鸡蛋仍然对健康有益。3
　　＂超级食品＂
　　这组食物富含抗氧化剂和抗炎剂，这是全方位饮食的两个基石。请记住，你不一定非要寻找枸杞等异国情调的成分。许多更熟悉的食物，如蓝莓和西兰花，也可以被视为＂超级食物＂。
　　椰子、杏仁、橄榄、葡萄籽油
　　这些健康的油会给你的食物带来风味，并帮助你感觉饱足此外，众所周知，含有omega-3和omega-6的健康油可以保持你的大脑和心脏健康。阿门还建议服用补充剂，包括每日服用多种维生素、鱼油、维生素D、镁和益生菌。
　　糖
　　高糖摄入与多种慢性病有关，包括肥胖、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病和心血管疾病。添加糖还会导致日常症状，例如腹胀、头痛、疲劳和注意力不集中以及皮肤长痘。
　　大豆
　　关于大豆有一个很大的争论：它是一种已知的过敏原，许多饮食鼓励人们避免食用大豆，因为它有所谓的有害影响（其中大部分已被驳斥），但众所周知，大豆也有助于增强肌肉并含有所有9种必需成分氨基酸。
　　玉米
　　另一种常见的过敏原，玉米，富含碳水化合物和纤维，但蛋白质和脂肪含量低。它是一种消化速度相对较快的碳水化合物，因此是很好的运动后食物。Omni Diet建议避免食用玉米，因为它可能会使你的血糖升高，尤其是单独食用时。
　　酒精
　　在Omni Diet的第1阶段你不能喝酒，阿门建议你在第2阶段也不要喝酒。如果你在第二阶段及以后饮酒，阿门鼓励你每周限制自己喝两杯葡萄酒或鸡尾酒。任何阶段都不允许喝啤酒和其他含麸质的酒精饮料。
　　优点
　　专注于健康食品
　　Omni Diet鼓励大量食用健康食品，尤其是蔬菜，这些食品将提供充足的营养和纤维。饮食不吃加工食品，所以你不会吃高钠、不健康的脂肪和糖的食物。
　　相对简单
　　尽管Omni Diet非常严格，但它并不一定难以遵循。规则是严格而快速的。专注于农产品和精益蛋白质，你就可以开始了。
　　鼓励锻炼
　　Omni Diet鼓励身体活动。许多饮食计划都忽略了健康的这一重要组成部分。Omni Diet提供整个六周的锻炼指南，从步行开始到全身锻炼。
　　缺点
　　难以启动且不可持续
　　改用Omni Diet可能会让人觉得是你常规饮食的一次重大飞跃，特别是如果乳制品、谷物和包装食品目前是主食。但是，随着你通过各个阶段，限制会减轻。
　　可能会干扰社交和家庭生活
　　Omni Diet要求你减少许多典型饮食不可或缺的食物，而这些食物无疑会出现在社交活动中。你可以在参加活动前尝试进食，或自带食物。如果你要去餐厅，请事先查看菜单以找到符合要求的内容。
　　贵
　　Amen鼓励Omni节食者购买草饲牛肉、散养家禽、散养鸡蛋和全有机成分。确实，与传统食品相比，这些类型的食品可能有很小的好处，但它们可能会变得昂贵。
　　Omni饮食对你来说是一个健康的选择吗？
　　Omni Diet指南与世界健康组织关于食品和营养的建议非常吻合，但Omni Diet的限制性更强。两者都建议食用大量蔬菜、水果、蛋白质食物和健康脂肪。
　　世界健康组织建议食用乳制品，而Omni Diet则不建议食用。无论你是否敏感或过敏，Omni Diet中都完全避免使用含麸质谷物。世界健康组织不区分无麸质和含麸质谷物。同样，世界健康组织建议限制你的糖摄入量，而Omni Diet要求完全避免糖。
　　无论你选择遵循哪种饮食，如果你希望减肥或保持体重减轻，重要的是要知道每天应该消耗多少卡路里。大多数人每天需要大约2,000卡路里的热量。
　　妇女和儿童可能需要的更少，而男人和非常活跃的人（男性或女性）可能需要更多。你的年龄、身高、体重、遗传、职业和身体活动水平都会影响你的卡路里需求。这个减肥卡路里目标计算器可以帮助你确定你每天的卡路里需求。
　　Omni饮食相对健康，专注于营养丰富的未经加工的全食物。但是，许多人可能会发现它过于严格且不可持续。
　　健康益处
　　强调水果和蔬菜
　　在Omni Diet中，你的大部分膳食将包括新鲜或煮熟的农产品。你可以在这里自由支配：储备绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（如西兰花和花椰菜）、南瓜、红薯、柑橘类水果、香蕉、苹果等。所有这些食物都提供必需的常量营养素和微量营养素，这可能有助于改善整体健康。
　　教你做出健康的食物决定
　　通过强迫你避免加工食品，Omni Diet将教你购买、烹饪和享用更健康的食物。它还提醒人们，体育活动和饮食改变是成功减肥和维持体重的密切相关。
　　健康风险
　　可能导致体重反弹
　　具有特定开始和结束日期的饮食会导致溜溜球效应。任何人都可以在短时间内快速减肥，但许多人往往会在节食结束后恢复所有减掉的体重——如果不是更多的话。真正的挑战是在节食结束后保持体重减轻。
　　不必要地剔除食物组别
　　有些人对乳制品和麸质有食物过敏或敏感性，但大多数人没有。对于大多数人来说，麸质和乳制品在他们的饮食中占有重要的地位。许多营养丰富的全谷物含有麸质，乳制品提供钙和维生素D等营养素。
　　非常好的一句话
　　Omni Diet鼓励人们做出更好的食物选择，但它不必要地排除了主要食物组。虽然有些人确实需要避免乳制品和/或麸质，但大多数人不需要，这两种食物可以成为健康饮食的一部分。
　　此外，如果你习惯于吃典型的饮食，Omni Diet可能很难开始和坚持。如果你决定尝试Omni Diet，你应该考虑咨询注册营养师或你的医生，以确保你不会留下任何可能导致营养缺乏的空白。
　　请记住，你可能不需要遵循长期或短期饮食，而且许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食。虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定。
　　如果你的目标是减肥，请记住，减肥并不一定等同于成为最健康的自己，还有许多其他方法可以追求健康。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式。