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关于力量训练的6个事实,你了解多少?

  如果你一直在考虑将力量训练和举重纳入你的日常锻炼中,那么了解潜在的好处可以帮助你设定目标。作为综合健身计划的一部分,力量训练可以帮助锻炼肌肉、增加新陈代谢和锻炼肌肉。
  事实:力量训练可以减少整体脂肪,而不是来自目标区域
  如果你想减掉脂肪,你必须制造热量不足(通过运动和饮食),然后看看你的身体如何反应。你可能会发现,你倾向于储存多余脂肪的地方是你最后减掉脂肪的地方。对于女性来说,通常是臀部、大腿和下腹部。对于男人来说,通常是腹部和腰部。
  相反,在虚假的承诺,并许诺有针对性减脂傻小玩意浪费钱,尝试一种健康的方式,让你能得到你的最强的身体,而不是理想化的身体似乎总是不能接触的地方:
  在你的目标心率区定期进行有氧运动 每周 1 到 3 天不连续的全身力量训练 健康的低热量饮食
  1980 年代在马萨诸塞大学进行的一项研究让 13 名男性进行了 27 天的剧烈腹部运动,并在运动前后进行了脂肪活检。结果?受试者减少了身体不同部位的脂肪,而不仅仅是腹肌。
  事实:你应该使用各种重量和次数以获得最佳效果
  事实是,尽管人们普遍认为,重量更轻、次数更多的力量训练并不会燃烧更多的脂肪。它可以调节你的身体的唯一方法是,如果你造成了热量不足,从而可以减少体内脂肪。
  使用较轻的重量来提高重复次数将有助于提高肌肉耐力。它确实在训练程序中占有一席之地,但这种瘦削、明确的外观来自减少体内脂肪。
  那么,这是否意味着你不应该在力量训练中使用轻量级、高次数的方法?不必要。你如何举重取决于你的目标和健身水平。但是对于减肥来说,使用各种重复次数和重量范围是很好的。
  选择你的代表 增加力量:1 到 6 次大重量 增加肌肉和体型:8 到 12 次,中等重量 耐力:12 到 16 次(或更多),中等重量
  无论你选择什么范围,你都应该始终举起足够的重量,以便你只能完成所需的次数。如果你在做 12 次二头肌弯举,选择一个可以让你以良好的形式做 12 次的重量。如果你能做到更多,那就增加你的体重。
  使用所有三个范围,无论你是每周使用、每月使用还是每几周更换一次,都是以不同方式挑战你的身体的好方法。
  事实:力量训练增加肌肉质量和潜在的卡路里燃烧
  虽然有氧运动对于燃烧脂肪和减肥很重要,但它并不是唯一可以帮助你减肥的运动类型。
  力量训练可帮助你保留现有肌肉并增加肌肉质量。你拥有的肌肉越多,你一整天燃烧的卡路里就越多。
  为什么你需要力量训练
  请记住,肌肉比脂肪更活跃。事实上,一磅肌肉每天可以燃烧 10 到 20 卡路里的热量,而一磅脂肪每天只能燃烧 2 到 5 卡路里。肌肉比脂肪更密集,占用的空间更小。这意味着当你减掉脂肪并增加肌肉时,你会变得更苗条和更苗条。
  很多人,尤其是女性,避免力量训练,要么是因为她们认为自己会增加体重,要么是因为她们更喜欢有氧运动。但是力量训练有很多好处: 它建立瘦肌肉组织。 它可以增强肌肉、骨骼和结缔组织。 它可以让你的身体保持强壮,在进行有氧运动时不会受伤。 它提高新陈代谢。
  有效的减脂计划将包括定期的力量训练和有氧运动,根据你的日程安排和目标,单独或一起进行。当然,另一个重要的组成部分是健康饮食。通过实施所有三个组成部分,你可以最大限度地减轻体重和健康。
  事实:训练后的酸痛不一定是良好锻炼的指标
  你怎么知道你是否进行了良好的力量训练?很多人会根据第二天的酸痛程度来衡量他们的锻炼情况,但这并不是衡量锻炼情况的最佳方式。
  如果你是初学者,如果你改变了日常习惯或正在尝试新的活动,那么酸痛是正常的。但随着时间的推移,这种酸痛应该会减轻。如果你每次锻炼后都感到酸痛,你可能需要增加更多的恢复天数或降低锻炼强度,让你的身体有时间适应并变得更强壮。
  酸痛实际上是由肌肉纤维中的小撕裂引起的,这就是肌肉在超负荷时的反应。休息和恢复对于变得更强壮和建立瘦肌肉组织至关重要。如果每次锻炼后你都感到酸痛,你可能需要更多时间来恢复,否则你可能会面临过度训练和受伤的风险。
  你怎么知道你是否得到了很好的锻炼? 举起足够的重量。力量训练时,你总是想选择一个足够重的重量,你只能完成所需的次数。如果你在一组结束时停下来并意识到你可以做更多,增加你的重量,这样最后一个代表很难完成,但并非不可能完成。 锻炼你所有的肌肉群。无论你是进行全身锻炼还是分体式锻炼,请确保每周锻炼所有肌肉群 2 到 3 次,每个肌肉群至少锻炼一次(如果你更高级,则更多)。 不断挑战自己。由于你的肌肉会适应定期锻炼,因此请随着时间的推移增加锻炼的负荷、强度和持续时间。 为了帮助减轻疼痛,你应在锻炼前热身和冷却下来,舒展你的后用过的肌肉锻炼。
  事实:力量训练让你变得更瘦、更明确
  女性通常没有足够的睾丸激素来锻炼巨大的肌肉。事实上,即使是男性也很难获得肌肉。
  为什么女性需要举重
  举重对男性和女性都有益。事实上,用大重量挑战你的身体是你真正看到结果并变得更强壮的唯一途径。请记住,肌肉比脂肪占用更少的空间。当你增加肌肉时,这会帮助你减掉脂肪(当然还有你的有氧运动和健康饮食),这意味着你会更苗条,更明确。
  如果你仍然不愿意举重,因为你从未尝试过并且不知道从哪里开始,请尝试 初学者的全身力量训练,从坚实的力量计划的基础开始。
  事实:你永远不会太老而不能举重
  当然,如果你有医疗问题或状况,请咨询你的医生以获得许可。除此之外,开始力量计划没有年龄限制,更好的是,你看到的改善将使你的生活更美好。好处可以包括: 更好的运作 打造强壮、精瘦的肌肉 更大的力量和灵活性 改善平衡和协调 更有信心 降低跌倒风险 体重管理
  事实上,与不锻炼和举重相关的风险比安全有效的力量计划要大得多。如果不锻炼,我们在 40 岁之后每十年可能会失去 3% 到 5% 的肌肉质量,专家称之为肌肉减少症。这种肌肉损失不仅会导致体重增加,还会导致功能和力量下降。
  你也不必花费数小时举重即可获得好处。

临床优秀医师王丽萍恪尽职守,甘于奉献有人说,用自己的双手温暖自己的右手是一种本能,而医生用自己的双手去温暖别人的双手,却是一种无私的奉献。王丽萍,自2007年从河南中医药大学临床医学专业毕业以来,长期从事股骨头坏死的优质护理服务明星护士吴可用心呵护,无怨无悔为提高郑州中医骨伤病医院全体医师的职业价值护理人员的服务意识及服务水平,推进优质诊疗护理服务持续深入开展,全面提升医护队伍的整体素质,经医务科护理部研究决定在全院开展优医优护的评选小朋友们的班会骨坏死中心儿童座谈会圆满结束这里有一群活泼可爱的小朋友,他们年龄相仿,兴趣相投,因为骨坏死相聚在郑州中医骨伤病医院骨坏死中心骨关节三病区的大家庭里,为病区增添了一抹靓丽的色彩。暑假来临,越来越多的小朋友加入了致敬!20位医务工作者获优秀医师荣誉,让我们为他们点赞穿着白大褂,戴上大口罩,穿梭在抢救生命一线,他们就是医师一群守护生命的人。为了抢救生命,他们经常处于高负荷状态,累到倒地就睡。让我们向他们致敬,感恩在疾病前,有你们的守护!为庆祝第患了子宫肌瘤是切还是留?看看老中医是怎么说子宫肌瘤是女性的健康天敌。很多人一听到瘤就吓得惶恐了,是瘤就得割呀,于是手术切除了,结果术后调养不好,出现了后遗症,肠粘连腹痛等。最最不能忍受的是没过多久子宫肌瘤复发了。然后就开始同样是失眠,为啥用药有这么大区别?失眠是很多人都有过的经历生气气的翻来覆去睡不着烦心事太多,该睡觉了,还在不停思考着,头脑异常清醒,压根儿没睡意入睡困难,好不容易迷糊一会儿,又醒来,似睡非睡,再次更难入睡白天干活太你知道人们常说的上火到底都有哪些症状吗?快看看你有没有经常会口干口渴口舌生疮,怎么回事?上火了!脾气暴躁,遇事儿一点就着,咋了?上火了!夜晚辗转反侧,心烦失眠?上火了!夏季很容易上火,夏与心相应,天气炎热,火热之邪内侵,心火内炽,就容劳累不会助眠,反倒会导致失眠,听听老中医怎么说前些日子,有个朋友留言说我妹妹常年做重体力活,最近出现头晕恶心呕吐,做脑部检查没有发现问题,但贫血,脖子后面的筋疼,头抬不起来,还睡不好,这是怎么回事?这位妹妹的情况应该是劳累过度晚上翻来覆去睡不着,可能是这里出了问题孩子要考试了,怎么帮孩子,你紧张焦虑得不行?男朋友女朋友爱上了别人,自己成了炮灰?裁员裁到了自己,下个月的房贷车贷该怎么办?血压高,头痛头晕,睡不着,如何是好?妈妈常年腰腿疼,自己一到夏天就睡得比狗晚起得比鸡早?原来是这个脏器出了问题盛夏来临,气温越来越高,最近感觉坐着不动都会出一身汗。天气一热人就容易烦躁,情绪波动变大,这一系列的反映最终的结果就是黑眼圈高高挂,脑袋也晕乎乎的不清醒。夏季可能是一年当中睡眠质量不可不知的微妙关系!微量元素时刻为您守护健康微量元素是人体中活性物质的核心成分,参与人体中酶激素维生素等活性物质的构成,是人体维持代谢平衡以及生理健康必不可少的物质。现代医学证明,人体所含微量元素的多少与癌症心血管疾病及人类
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