如何减掉大象腿？

　　拥有细长的双腿，会让你看起来显高，身材看起来高挑。女生都希望自己拥有纤纤细腿，这样穿上长筒靴、短裙的时候，会显得特别高挑好看。但是，很多女孩并没有迷人的大长腿，只有粗壮的大象腿，看起来非常影响形象。那么如何让大象腿瘦下来呢？  女生的大象腿是怎么出现的？
　　这是由多个因素造成的，首先亚洲女生大都是梨形身材，这类型的女孩，下半身更容易堆积赘肉。再者，平时有久坐、跷二郎腿习惯的人，由于人长时间窝在座位上不动，会影响下肢血液循环，就容易造成脂肪囤积，尤其催生下半身肥胖。
　　此外，女生本身生理特征的原因，脂肪比较喜欢堆积在臀腿的部位。最后，当你平时饮食热量过剩，同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，导致很多人上班不动，下班也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯的时候，身体就会产生热量结余，最后转化为脂肪，脂肪就会率先堆积在臀腿，你的大象腿就会出现。尤其是平时偏爱重口味、甜食以及油炸食品的人，身体负担也会加重，身材也容易发胖起来。
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　　如何减掉大象腿？
　　想要减掉大象腿，你可以这样做：  1戒掉不健康的饮食模式
　　少吃高盐、高糖、高碳水食物，减少身体浮肿，腿看起来就会瘦很多。特别是平时喜欢吃巧克力、蛋糕、奶茶、饼干的人，平时一定要戒掉。高糖分食物不但会加速身材发胖，还会加速身体氧化而衰老。
　　我们需要多吃一些天然、健康的食物，避开各种看得见的＂糖分＂，每天热量摄入控制在身体总代谢水平的80%左右，身体就会产生热量缺口，脂肪就会慢慢分解。平时可以适当吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水肿的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、红豆，提高身体运转循环，慢慢减掉大象腿。
　　2减少久坐时间，多活动
　　戒掉跷二郎腿的习惯，不要总是坐着，我们隔1小时要起来活动10分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗，帮你改善大象腿。例如：
　　①踮脚操
　　两手分别拿一个装满水的小矿泉水瓶，手臂自然垂下，放在身体两侧，双脚微微张开，注意将背部挺直。边吸气，边慢慢抬起两脚脚跟。再一边呼气，一边慢慢放下脚跟。重复上述运动，每组做7个。共做4组。
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　　运动要点：手臂不可弯曲，可利用矿泉水瓶的重量保持平衡。注意掌握呼吸节奏。
　　②前后腿交叉屈膝
　　双腿一前一后分开站立，步幅尽量大一些，身体保持笔直状态，双手叉腰。 双腿往下屈膝，前腿尽量弯成90度，维持10秒，然后复位保持身体直立，交换前后脚，反复此动作。每组做5个，共做4组。
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　　运动要点：身体的重心一定要落在后脚上。另外做完这项运动后，务必拍打一下小腿肚。
　　此外，建议大家经常用热水泡脚，不仅可以改善腿部淋巴循环，防止静脉曲张，还在一定程度上有瘦腿的作用。  3坚持有氧运动刷脂
　　健身锻炼是保持好身材，提高身材线条的不二方法。大象腿是脂肪堆积的结果，而有氧运动可以帮你减掉身上多余赘肉，降低双腿围度。
　　我们平时需要坚持健身锻炼，有氧运动可以选择跑步、游泳、骑单车、有氧操、普拉提、开合跳等训练，每周3次运动，每次30分钟以上可以提高燃脂效率，让你双腿慢慢瘦下来。  4饭后散步
　　饭后散步有助于瘦腿和减肥。每次散步要确保每分钟大致走60-80米，时间为半小时到一小时为佳。
　　赶紧收藏，动起来甩掉大象腿吧！
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