吃米和吃面到底哪个更好？多年的疑问终于解开了

　　有的人爱吃米饭有的人爱吃面
　　但是一直以来
　　关于＂米和面哪个好＂的争论就没停过。
　　到底该吃米还是吃面？
　　衡量这一问题的标准，不仅仅是口感
　　还应该考虑到营养价值、易消化程度
　　所含热量等方面
　　今天就从四个方面给您详细解读
　　米和面哪个好？
　　1
　　谁更营养
　　膳食纤维和维生素：《中国食物成分表》中的数据显示，跟同等量的大米（稻米）相比，面粉（标准粉）的膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、钙、钾、镁、铁、硒等大多数的营养素含量要高一些，其中，膳食纤维、维生素B1、维生素E和钙的含量是大米的两倍多。
　　锌：在锌含量上，大米略高一点。
　　蛋白质：在蛋白质方面，面粉含量比大米高，但质量比大米低。简单来说，综合考虑必须氨基酸必重、蛋白质的消化率和可利用率等，大米的蛋白质更容易被人体吸收利用。
　　因此，如果同时考虑蛋白质的数量和利用率两个因素，大米和面粉几乎打了个平手。总体上看，大米和面粉都是经过精心加工的主食，它们提供的维生素、矿物质、膳食纤维很少。要想从主食中获得更多营养，还是应该粗细搭配，用绿豆、燕麦等粗粮代替一部分精米白面。
　　2
　　谁更养胃
　　精米和白面都是相当好消化的食物。
　　消化不良的人：用米粥、馒头、软米饭、软面条当主食均可。
　　胃溃疡的人：正常的米面主食可以吃，注意细嚼慢咽即可。
　　胃酸过多的人：加碱的面制品是更好的选择，有助中和胃酸。
　　很多人认为，喝粥和用汤泡饭是养胃的好吃法。但这种观点有些片面，长期喝粥或吃汤泡饭并不能养胃。
　　汤泡饭通常是米饭加水，它的米粒仍然是完整的没有破碎，所以吃的时候需要牙齿咀嚼然后再到胃里，这样才能消化，老年人吃了汤泡饭之后，米粒和水可能很快速地就到达胃里，在口腔里缺少咀嚼的过程，所以就加重了胃肠道的负担。长期吃汤泡饭的话，对肠胃道的损害还是比较大的，容易引起一些慢性胃炎等疾病。
　　长期喝粥也容易导致营养摄入不足。
　　所以，胃病患者不能顿顿喝粥，可每天喝一次。还可适当吃一些面食，每一口嚼15~20次，同样有助养胃。
　　3
　　谁更利于减肥
　　热量：100克面粉为344千卡，相同重量的大米为346千卡，两者不相上下。而100克馒头的热量为223千卡，米饭为116千卡。因此，吃相同重量的馒头和米饭，前者摄入的热量更高。
　　饱腹感：吃馒头获得的蛋白质和膳食纤维更多，相对更抗饿。吃面和吃米到底谁更不易胖很难说清。
　　其实，不管是馒头还是米饭，它们的饱腹感都比较低，不利于减肥，且升糖指数较高，不利于血糖控制，糖尿病人应该限制吃米和面的量。
　　想控制体重和血糖，要常吃红豆、芸豆、绿豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度慢，血糖升高平缓。
　　4
　　谁更安全
　　面食可能含铝：北方人群膳食中，铝平均摄入量是南方人的4.6倍。这可能与北方人喜爱面食有关。
　　铝主要来自于发酵用的膨松剂，它能让食物变得松软。虽然从2014年开始，部分含铝添加剂已被禁止用于食品加工和生产，膨化食品中也不再允许使用任何含铝食品添加剂，但仍有不法商贩偷偷使用。
　　为了减少铝的摄入，要少吃油条等油炸食品，不买太＂松软＂的馒头、包子等。
　　大米可能含重金属：顿顿只吃大米则存在某些重金属超标的风险，其中最被大家所熟知的是镉和砷，这与大米的生长环境有关。
　　镉在冶金、塑料、电子等行业非常重要，常通过废水排入环境，再经灌溉进入食物，水稻是典型的＂受害作物＂。与其他谷物相比，稻米容易从土壤和水中吸收砷并形成累积。
　　为了避免重金属超标，最可靠的方法是购买有品质保证的产品。
　　总体来说
　　大米和面粉没有太大差别，顿顿只吃大米或面粉都存在一定的食品安全风险。
　　最关键的是，大家要注意主食多样化，米和面轮换着吃，并多吃全谷物、杂豆等食物。
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