十斤?二十斤?到底减肥应该减掉多少斤?
减肥的人都希望通过一次减肥,身材就变得苗条,但对于不同减肥状态的人来说,减肥速度和目标的制定必须理性、科学。
如果目标制定的不恰当,就会面临痛苦和失望,容易半途而废,或者选择错误的方法,最后使减肥以失败告终。
根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》的建议, 减重目标要按现体重的5%、10%、15%来划分,一个减肥周期为3~6个月 。
初级目标体重下降至少5%,中级目标体重下降至少10%,高级目标是体重下降至15% 。
国外学者也认为,6个月中需要达到减重10%的目标。
不过,这项目标是针对已经达到肥胖标准,需要医学治疗的人,而不是那些仅仅想减小肚子和"游泳圈"的人。
严重肥胖者
BMI≧35的人,其最终的目标体重设定在BMI<24,但不能要求一次实现这个目标。
例如:
某位女士身高1.6米,体重92千克,BMI为35.8。她最终的目标体重是60千克,BMI为23.4,进入正常范围。
为了达到这个目标,她需要减少32千克,相当于她现有体重的34.8%!
对她来说,减肥是项大工程,需要分几步走,要花费1~2年甚至更长时间。
她先要在2~3个月中减掉5%~10%的体重,即5~10千克。然后稳定1~2个月,让身体慢慢适应。再减掉5%~10%的体重,这次是4~8千克。
再稳定一段时间,继续减掉10%的体重。如此,在1~2年实践中,逐渐减掉32千克。
对于那些肥胖程度比较高,又有一种或更多肥胖相关疾病的人来说,在咨询医生和营养师之后,可以考虑服用减肥药物。
不过,每一种药物都有副作用,要看自己的健康状况,考虑内脏是否能够承受。 如果的确是严重肥胖,而且因为疾病必须马上改变肥胖状态,那么可以考虑手术 。
当然,减肥手术必须经过全面的身体检查,有医生许可之后才能实施。
轻中度肥胖者
BMI为28~35的人,一样要分步骤减肥。
例如:某位女士身高1.65米,体重77千克,BMI为28.3,属于轻度肥胖。她的目标是BMI下降到23.5,也就是体重64千克,比现在的体重轻13千克。她需要减掉的重量相当于目前体重的16.9%。
她先要在3个月中减掉体重的5%~10%,也就是4~8千克。然后稳定一段时间,再用两个月减掉体重的5%,也就是3~4千克。
在稳定一段时间,最后用2~3个月时间减掉体重的5%,也就是3千克,就达到她的目标值了
超重者
BMI为24~28的人,需要减掉的体重不多,所以可以一次减肥就达到健康目标,但是如果想达到自己的理想体重,可能也需要分两次来减重。
例如:某女士身高1.65米,体重68千克,BMI为25.0,属于超重。她的目标是BMI下口昂搭配22.0,也就是体重60千克,比现在的体重轻8千克。她需要减掉的重量相当于目前体重的11.8%.
由于一次减重不建议超过体重的10%,因此她也需要分两步走。现在2~3个月内把体重减至64千克,稳定一段时间,再花3个月把体重减至60千克。
仅需降低体脂率者
许多励志减肥的年轻女性,体重属于正常范围,她们只是想减减小肚子,减减腰上的肥肉,或者减掉大腿和臀部过多的脂肪。
这种情况可以维持正常食量,只需少吃零食,戒掉饮料,提高饮食营养质量,加上运动健身就足够了,根本不需要节食,更不需要吃减肥药。
不可否认的是,我们都想快速成功减肥。但如果走在了一条错误的道路上,请一定提前止损。
咽喉炎注意事项,看这篇就够了咽喉炎是耳鼻喉最常见的疾病之一,由于容易反复发作,迁延不愈,导致患者非常的痛苦。许多患者怀着崇敬的心理来到高大上的大医院,医生让做个检查,一大堆的疑问还没解决,草草的开点药,被打发
冬季过敏性鼻炎高发期,别把鼻炎当感冒!我有个闺蜜一打喷嚏就30个连着打,这感冒是不是太严重了?我一到换季就定时定点的感冒,也不发烧,这到底为什么呢?我有个朋友这流起鼻涕来就像自来水水龙头一样停不下来!以上的三个症状如果
外耳道闭锁,微创手术巧解决对于外耳道闭锁的患者来说,听力下降是一方面,另一方面是觉得少了外耳道,不美观,对自己的心理影响也是挺大的。对于这种情况,做手术重新建立外耳道是非常必要的,即能重建一个外耳道又能提高
选藕有学问,选对的能够成就餐桌上的佳肴在购买生鲜蔬菜时,我们时常可以看到洁白圆润莲藕,于是构想着今晚的菜肴,或是清炒藕片,或是藕炖排骨。莲藕营养丰富,做法也多样。但它们口感却不尽然相同,不同类型的藕如果以不适宜的方法烹
胆脂瘤中耳炎,听力差还能做耳内镜微创手术吗对于许多胆脂瘤中耳炎的患者来说,手术基本是必须的。因为只有手术才可以根治胆脂瘤中耳炎。许多患者非常担心手术的风险。但是随着耳内镜微创技术的进步,胆脂瘤中耳炎的许多患者目前可以在耳内
关于腺样体肥大,您关心的问题都在这里?腺样体肥大在耳鼻喉医生来看,就是个小病,不是什么大不了的问题。但是,随着各种检查的不断普及和家长对于儿童鼾症的重视,越来越多的家长开始注意到自己孩子的腺样体了。尤其是腺样体肥大会导
不小心,喉咙卡了鱼骨该怎么办?喉咙卡鱼骨相信大部分人是经历过的,尤其是对于把吃鱼作为日常饮食一部分的南方人,卡鱼骨的几率就会比北方多。由于城市化的发展,目前北方人吃鱼也不少了。吃鱼一不小心就会卡到鱼骨,这时候大
孩子耳朵流脓导致面瘫该怎么办儿童由于急性化脓性中耳炎比较严重或者治疗不当导致口角歪斜眼睛闭不住等周围性面瘫的情况是比较罕见的,但是一旦出现这种情况就属于严重的急性化脓性中耳炎并发症,家长和医生都必须重视,采取
肾结石患者,可通过跳绳蹦楼梯等方式将结石排出来比如有些肾结石生长的部位低于肾和输尿管的连接部,就像一个茶壶底部的石头,要想把石头从壶嘴处倒出,就必须有倾倒的动作,通过单纯跳绳等上下运动的方式是徒劳的。对于肾下盏的结石,要注意多
肾病患者进补的原则和禁忌有哪些?中医有虚者补之,实者泻之,寒者热之,热者寒之等治疗疾病的基本原则这些原则不仅适用于中医药治病,也可以说是进补的基本原则。通常进补时,要根据进补对象不同的身体状况分别采用各不一样的进
患者水肿,除了利尿还能干什么?人体血管外组织间隙体液的积聚,即为水肿。受重力因素影响,下肢水肿较上肢水肿多见,它可以是局部病变的主要表现,也可以是全身疾病的一部分或早期反应。患者出现下肢水肿,一定要搞清楚原因,