腹部气血不通畅？经常便秘？医生提醒这些润肠食物你选对了吗

　　每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠
　　近几年相对流行的保健理念——＂三通＂，即气通、血通、便通。其中便通是指保持消化道通畅，预防便秘。便秘的形成的原因是有多方面，包括饮食、起居、情志、不良习惯及不适当用药，往往是在我们不知不觉中发病。下面中医胃肠科主任张璐为大家分享。
　　中医对便秘有以下预防和调摄方法：
　　多吃蔬菜粗粮
　　在饮食上我们的选择不要过于细腻，应多进食一些纤维含量高的蔬菜以及粗粮，像南瓜、荞麦面、芋头、黑豆、洋葱、芹菜、菠菜、香菇以及小米、糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类等。吃粗粮制的面包含维他命B1 较多，因而有助于维持良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可刺激我们的肠道使其增加蠕动，可防止因为食物纤维的不足而引起的大便干燥，甚至便秘等。
　　经常喝鲜榨连渣的蔬菜汁果汁
　　为增加蔬菜水果的摄入量，建议可以试着每天饮用两杯小黄瓜汁、芹菜汁、西瓜汁或苹果汁等，连渣一起饮用，可以促进我们胃肠的蠕动。
　　坚持适度运动
　　像散步、慢跑、游泳、跳绳等，都是可以促进我们胃肠运动。同时，加强我们腹肌的锻炼，也是有利于我们排便。
　　不要饥一顿饱一顿的
　　对一些上了年纪的老人来说，由于身体消化酶分泌的相对减少和内分泌的改变，对于饥饱的调控能力就相对地变差了，往往饿的时候就有可能会发生低血糖的情况，过饱时就会增加心脏的负担。尤其是只吃素食的老年人，由于吃的全是植物性的食物，耐饿性比较差，因此应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加2、3 次的副餐。副餐可选食豆浆、红枣莲心汤、豆腐花、花生糊、芝麻糊、核桃酪、各种咸甜粥、松软糕点、水果等食品。注意： 3次主餐的间隔时间为4到6小时，副餐放在主餐之间。
　　便秘的营养食疗原则
　　中医认为，便秘是由胃肠积热、气机郁滞、气血亏虚、阴寒凝滞 等因素引发，从而导致使其脾失健运，大肠传导失常而引起大便干结不通，或排便时间延长，或便质虽不干结，但排出困难，甚至伴有饮食不下，腹胀，腹痛的病证 。用饮食疗法预防和治疗便秘要遵循以下几个原则：
　　1、便秘多是以肠道津亏、传输导出无力或气机郁滞为病理特点，因此，建议饮食上多以清淡滑润，如：蔬菜、水果、麻油、豆浆等。少吃甘腻的食物，以防滞中腻膈、助热伤津，加重我们的病情。
　　2、饮食的寒温之性要根据我们的病证不同而调配、选用。像实热便秘饮食上宜寒凉，阳虚便秘饮食上宜温热等，但其性不可过极。
　　3、适当增加润肠食物，像植物油类、松子仁、核桃仁、芝麻等，以及含粗纤维的食物，像粗粮、豆类、芹菜、麦麸食品等以增加我们肠道的蠕动功能。并可以多食用一些产气的食品，像马铃薯、萝卜等。
　　4、临床上＂便秘＂这个情况比较常见，可单独出现，也可兼见，复合证中又有主次不同，而同一证候也有轻重差异。因此应辨证配餐，使治有主次，量有增减，灵活变通。切不可单食泻下之品以通为快。
　　5、黑豆、荞麦、黄豆、苋菜、地瓜、大麦、菠菜、白菜、蕹菜、萝卜、韭菜、槟榔等皆能宽中下气，通利大便，平时可以经常吃。蜂蜜、香蕉、芝麻等润燥通便，可以经常食用，效果颇好，老人虚性便秘者尤宜用之。
　　6、燥热不甚的朋友，每天早晨可以饮淡食盐水一杯，可有收泻热通便的功效。燥热甚者则需用泻热之药物，一剂之后，继之以食治。
　　养成按摩腹部的习惯
　　增强消化系统的功能，消除腹胀，可缓解习惯性便秘、腹泻症状，还有助男士壮阳固精，使腹部气血通畅，对女士有调经作用，步骤如下：
　　1、先仰卧，男士先以左手掌心对准脐下1.5 寸的气海穴 ，再重叠放在右手;女士则左右手相反
　　2、从气海穴为中心开始，向左、下、右、上顺时针按摩;女士则以逆时针方向，按螺旋形曲线由小到大慢慢转圈，转到最后一圈时，上不过膻中，下不过耻骨联合上缘中点处。
　　3、转完9 圈后，在膻中或曲骨穴前换手，将下面的左手放在右手上面;女士则相反。再以逆(顺)方向，由大到小转9 圈，转完后两手自然放在气海穴处，自然呼吸。可根据个人需要逐渐增加次数。(为原体重3.2%)。
　　提醒： 想要改善便秘问题，除了要吃对食物之外，患者还应该养成定时排便的习惯。患上便秘之后，往往好几天都没有便意，所以也就没有排便。建议早上起来洗漱之后，在厕所蹲几分钟，这样做可以培养便意。
　　我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>