瘦桃桃奥利司他为什么运动后我反而更胖了
在减肥时,运动的好处实在太多,让你看起来更瘦、更健康、更有线条……
在给客户制定减肥方案时,运动也是其中一环。可是,也遇到客户说,我以前也尝试坚持运动去减肥,辛辛苦苦的跑步、撸铁,咬牙坚持一个月,居然还胖了两三斤,心态都崩了。
为生命别人运动都瘦而你胖了?还能继续运动吗?会不会更胖?今天,瘦桃桃体脂规划师为您说透"运动减肥这件事儿"。
# 运动后的补偿效应 #
这在刚开始减肥的时候经常遇见,很多人运动后都有种补偿效应,觉得自己消耗了足够的卡路里,可以多吃点食物。
有个减肥的小妹纸跟我讲,她坚持晚上跑步。每次跑完了觉得有点饿,就会再楼下买包奥利奥,回来泡热牛奶,感觉疲惫都消失了,心里美滋滋。结果显而易见,跑步一个月,体重长了3斤。
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这就是我们高估了跑步消耗的热量,又低估零食的热量。一般来说,有减肥常识的人都会避开小饼干,但是另一层误解很深:吃水果没事。
但是水果是减肥双刃剑,吃对了减肥神器,吃错了、吃多了可是"甜蜜陷阱"。虽然控制主食,有了运动量,但是运动之后想补偿自己,吃太多零食或者水果也会增肥。
# 运动导致体重增加的生理原因 #
运动会让肌肉纤维重复的进行收缩和放松,肌肉受强烈刺激后,肌肉纤维会出现破损,就导致运动后肌肉酸痛。
而且,肌肉纤维破损会带来轻微炎症,体内就会自动输送营养来降低炎症,修复肌肉,这个过程也会有很多水分进入肌肉组织,这时去称重会增加体重。
但随着时间的推移,运动会让体内肌肉含量增加,体脂含量降低,因此虽然体重不变或者略有增加,但是身体线条会出来,围度会缩小。
而在运动同时,搭配减脂饮食等一起进行,长远来看体重会稳步降低。
# 减肥该怎么正确运动? #
运动是一个长期坚持的过程,因此要循序渐进。在最初就是高强度运动,很容易让人打"退堂鼓",特别是超重人群,甚至会让关节受损。
其次,运动前后的饮食要特别注意,避免高热量、高糖、高脂饮食,可以适当吃一点蛋白质食物,可以让肌肉损伤较快恢复。
再次,一定要多喝水。在运动时,多喝水有助于提高身体新陈代谢水平,帮助身体燃烧热量。
在运动时间的安排上,午前可安排有氧运动,从代谢率来讲,晨起的有氧运动可以让燃脂效果翻倍。睡前2小时,如果运动也只做些拉伸、低强度的有氧运动,可以帮助身体调节,提高睡眠质量,让减脂效果更佳。
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