瘦桃桃奥利司他认清这些减肥谣言，别再被坑了

　　无论是胖的还是瘦的，减肥一定是终身事业，我们总是想着各种办法减肥，但其实有很多减肥方法都是不科学的，错误的减肥方法会让你越减越肥!
　　所以，今天我们一起来盘一盘减肥里的谣言
　　：谣言 1：
　　＂火锅后一杯酸奶，饭后一杯果汁，烧烤后一根香蕉，可以抵消热量、防止肥胖。＂
　　▪️解释：没有食物可以抵消热量，只有运动才能抵消吃进去的热量。
　　知识延伸：食物热效应：即进食能量消耗，是指人在进食之后，消耗部分能量用于吸收食物中营养素的过程。高蛋白饮食的确可以通过食物热效应来提升代谢，但是会对肝脏、肾脏造成一定负担，并不适合长期使用。
　　谣言 2：
　　＂吃这些蔬菜水果（竹笋、冻豆腐、绿豆芽、菠萝等）可以吸掉脂肪、防止长胖。＂
　　▪️解释：没有食物可以吸掉脂肪，大吃大喝还不胖的原因只可能是：肠胃不健康、优越的肠道菌群形成了易瘦体质&大吃大喝后又进行催吐……
　　知识延伸：肠胃不好：日常要少吃点儿不易消化的蔬菜及粗粮；
　　3招调节肠道菌群：少吃高油食物；多吃富含膳食纤维的蔬菜水果；保证饮食多样（1天至少3~4种蔬菜、2种水果）。
　　谣言 3：
　　＂减肥必须要饿肚子，没感觉到饿就不会瘦。＂
　　▪️解释：饿与不饿，和我们选择的食物GI值高低有很大关系。
　　有些热量高的食物升糖快（例如小蛋糕），可能吃完没一会儿就又饿了；有些热量低的食物升糖慢（例如蔬菜菌菇），可能过了很久都不会感到饿。
　　所以，有时候饿了还不瘦，就是因为在食物选择上出了差错。
　　知识延伸
　　低GI主食：绿豆、红豆、鹰嘴豆、黑麦、面条、小麦、煮芋头。
　　低GI水果：樱桃、李子、柚子、桃子、杏梨、苹果、草莓。
　　谣言 4：
　　＂不出汗就不好瘦，汗出的越多燃脂效果就越好。＂
　　▪️解释：运动消耗多少，在于你的心率是否到达燃脂心率以及你维持燃脂心率的运动时长。所以，并不是出汗越多就消耗得越多。
　　知识延伸燃脂心率：燃脂心率区间=（220-年龄）×70～75%。
　　暴汗服：穿暴汗服运动，皮肤可能会因为长时间不透气而长出湿疹。
　　谣言 5：
　　＂每天都要排便便，不然毒素出不来。＂
　　▪️解释：宿便和排毒，都是炒作出来的概念。一般只要排便不费力，大便形状正常，一周拉3～21次都是正常的。
　　知识延伸便便太少：可能是你吃的太少了，吃的少自然没什么东西可拉。
　　如何促进排便：服用益生菌&益生元、适量吃油脂、喝黑咖啡、多吃蔬菜。
　　拉肚子能减肥吗：拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。