荒野健康什么运动最消耗卡路里？原来如此

　　＂拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡~＂
　　小荒又来给大家洗脑了嘿嘿~~
　　但是想要燃烧卡路里
　　光靠打气和控制饮食可是不够的噢~
　　小荒这就来大家支招！！
　　今日目录收好哟：
　　一、最消耗热量的四大运动
　　二、随时随地消耗卡路里
　　三、一天什么时间锻炼最好？
　　一、最消耗热量的四大运动
　　1.跑步 282千卡/小时（例60kg/慢跑）
　　跑步能让人摆脱掉额外的体重感，舒缓压力。
　　慢跑20分钟以上体内的脂肪就会开始燃烧，达到减肥效果。
　　每天坚持30分钟，两周后会感觉轻松很多。
　　2.健美操 360千卡/小时（例60kg）
　　健美操的运动原理类似于爬楼梯、跳舞，
　　能确保心率增加，有助于血液加速流通。
　　其减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉上。
　　每天如果练习1小时，在两周内能明显感觉到身材的变化。
　　3.游泳 354千卡/小时
　　游泳是最好的运动减肥方式，几乎会动用全身的肌肉。
　　此外游泳也能让人产生积极的 心里 情绪，是一项令人愉悦的运动。
　　在水中，能起到舒缓心理压力的作用。
　　此外，游泳有利于增强心脏和肺部功能。
　　4.走路 100千卡/小时
　　走路能够帮助人们保持身材，改善消化系统功能，十分有利于心血管保持健康。
　　每天走一万步，就可以消耗836千焦的热量，一个月就可以减重1kg。
　　PS：消耗与运动姿势，个人体质等都有关，数据仅供参考哦~！
　　二、随时随地消耗卡路里
　　1.上班途中大步走
　　大步走能令腹部收紧，背部保持笔直。
　　走路时需要注意脚跟要着地，膝盖尽量保持伸直，身体不要前倾。
　　20分钟可消耗88千卡热量
　　2. 地铁脚跟上提操
　　一只手握住地铁或公交车上的扶手，
　　保持平衡，挺胸收腹，笔直站立，脚跟微微向上提。
　　慢慢地做这一动作能有效锻炼小腿。
　　10分钟约消耗35千卡热量
　　3. 少坐电梯多走楼梯
　　爬楼梯时消耗的卡路里是步行的2.7倍，
　　爬20级楼梯约能消耗2.5千卡热量
　　4. 打电话时小腿上提操
　　打电话时坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，
　　脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。
　　两分钟就可消耗10.6千卡热量
　　三、一天什么时间锻炼最好？
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时后进行；
　　中度运动应该安排在饭后一小时进行；
　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
　　据此推出的一天中几个运动时间段为：
　　1. 早晨时段：晨起至早餐前5:30~6:30
　　2. 上午时段：早餐后2小时至午餐9:00~10:30
　　3. 下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00~17:00
　　4. 晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00~21:00
　　一起来燃烧卡路里吧！