原地踏步走的标准动作是先抬起左脚，摆动右手，抬起脚时脚尖自然下垂，休息时前脚先落地，腿尽可能抬到大腿根部，上身直立，两臂按照跑步摆臂的要领摆动，动作幅度较大，以保持动作标准，具有较好的锻炼效果。
　　原地踏步走的标准动作
　　原地踏步走在听到走的口令后，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落，抬脚时脚尖自然下垂，落下时前脚掌先落地，走动时上身保持直立状态，两臂按照跑步摆臂的要求摆动，听到立定后立即收手落脚停止动作。
　　原地踏步走的动作比较简单，但与平时走路有些区别，做动作时双手和双脚要同时运动，抬腿尽量能够到自己的大腿根部，手臂摆动的幅度也要大一些，这样才能保证动作的标准，以达到更好的锻炼效果。
　　原地踏步走主要锻炼腿部、臀部和手臂肌肉，在踏步走的时候，抬高双腿的动作让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼，手臂也会在摆动过程中拉伸锻炼肌肉，从而达到瘦身效果，而臀部随着腿部的上抬而收紧拉伸臀部肌肉，达到提臀效果。

肠寿才能长寿！教你如何保护肠道随着社会的不断进步，人们的养生保健意识越来越强，可人们大都把注意力放在了心脑肝肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。肠道年轻，人更长寿其实，人体最容易生病的器官是大肠，肠道健康与我们的人元旦假期将至，健康生活，千万远离癌症最爱的7个字马上迎来元旦，大家一定忍不住要去吃吃喝喝。嘿嘿，我都约好啦！咱先提个醒，元旦假期，要保持健康饮食。警惕癌症最爱的七个字！烟30的癌症都与吸烟相关烟草烟雾中含有数千种有害物质，其中已我国大肠癌年均新发25万例，预防大肠癌关键在这里大肠癌是结肠癌和直肠癌的总称，因为发病原因类似，所以经常被人一同提及。根据世界卫生组织的统计，大肠癌的发病，分别占到男性恶性肿瘤的第三位，和女性恶性肿瘤的第二位。但自从进入新世纪以女人过了40岁别太节俭，记得吃6种零食，营养又解馋，显年轻都说岁月催人老。不得不承认，40岁对于女人来说是一道坎。父母进入晚年，孩子需要操心，生活的琐事接踵而至，然而自己的青春却渐行渐远。随着新陈代谢减慢，脸色蜡黄手脚冰凉没精神没力气头发俏管家家政养老如何照护失禁老人，给护理人员的9个简单提示失禁对老年人和照护者都有压力研究表明，大约50的老人患有某种形式的失禁。对于大多数老人来说，这可能不舒服慌张且尴尬的。对于护理人员来说，这也可能是压力的主要来源。为了减轻老年人和护糖尿病人越来越多了？快速改变的生活和骨子里的节俭基因心内科医生也是经常遇到糖尿病患者的。因为心血管病人要筛查糖尿病，因为糖尿病是冠心病的等危症。所以，遇到高血压冠心病患者，都要筛一筛糖尿病，这是必须的。结果，就经常筛出糖尿病或者是糖元旦话健康糖尿病人可以吃火锅吗？做好这几点，想吃就能吃骨汤的麻辣的牛油麻辣锅清汤的菌汤的三鲜的咖喱的番茄的这么多的锅底摆到面前的时候，糖尿病患者该如何选择？好多人认为，糖尿病就是吃出来的，因此糖尿病人应避免吃火锅，其实，只要做好选择题冬季晒太阳小心伤了眼冬天来了，大家都喜欢晒晒太阳。在古代，冬季晒太阳叫负暄，为历代养生家所推崇。民间更是有冬晒太阳，胜喝参汤的谚语。冬季晒太阳的好处，你知道哪些？改善心情美国纽约大学兰贡医学中心指出，按摩五处穴，活血通络又御寒人体的强壮穴位如足三里涌泉穴气海穴等，经常按摩不但可以养生，还可以增强机体的抵抗能力和抗病能力，有益于补肾壮阳强筋壮骨，改善天气转凉手足冰冷的情况。中医常说痛则不通，通则不痛。因此绿茶知识，冬季是否适合喝绿茶？茶叶的种类非常多，通常比较多的是红茶，绿茶，普洱茶，乌龙茶，黄茶等，每款茶的冲泡方式都不一样。冬红夏绿，一般来说红茶适合冬季，绿茶适合夏季。那么，冬季是否就不适合喝绿茶呢？你有什么古训也有误，三九别瞎练，处处是隐患古训也有误，三九别瞎练，处处是隐患三九是一年内最冷的时节，最冷的日子本应多多在家保暖驱寒，但很多坚持运动习惯的朋友，依旧会选择冬练三九，夏练三伏，他们的意志让人佩服，但其中却也蕴藏