我们常说的晚睡危害
　　到底是什么？
　　其实在医学上，晚睡的危害主要是失眠、睡眠缺乏的危害。
　　而睡眠缺乏，在医学中叫做＂睡眠债＂。
　　研究显示，不论是短期熬夜突击导致的急性睡眠不足，还是长期晚睡早起导致的慢性睡眠不足，都会对身心有着明确的影响。
　　晚睡健康指南
　　01
　　# 保证深度睡眠与快速眼动睡眠
　　什么叫深度睡眠和快速眼动期呢？
　　其实人的睡眠，是以大约1.5h为一个周期。
　　每个周期按顺序包含几个部分：清醒-浅睡眠期-深睡眠期-快速眼动期。
　　一次睡眠会由4-5个睡眠周期组成，每个周期中的深睡眠期逐渐缩短，而快速眼动期逐渐增长，其余基本维持不变。
　　尽量安排睡眠为1.5h的整数倍
　　这样可以保证在浅睡期前后醒来，保证醒时的精神状态。需要注意的是，不是所有人的睡眠周期都刚好是1.5h，1.5h只是一个均值。
　　02
　　# 保证睡眠的总时长睡眠的量，也就是睡眠时长，是维持清醒及认知能力的重点：不论怎样调整睡眠，总时长不足都是无法休息好的。
　　当然，不同人所需的睡眠时长差异较大，难以各自统一标准。
　　对于年龄在18-64岁间的人群，每日最佳睡眠时间为7-9h，而只要多于6h，也是可以弥补可以接受的。
　　如果你无法保证这个时间，则可以在白天小睡20min或1.5h。
　　03
　　# ＂睡眠卫生＂建议夜猫子可以参照以下的＂睡眠卫生＂建议，保证顺利入睡及睡眠质量。毕竟早睡的人睡不好还能延长睡眠时间补眠，你睡不好只能认命起床……
　　1.保持睡眠环境昏暗、安静、气温适宜，使用合适的寝具，可应用耳塞眼罩等避免打扰唤醒。
　　2.在每天同一时间睡觉起床，避免习惯性随意延迟睡眠。
　　3.睡眠时间不要超过推荐睡眠时间的最大值。
　　4.中午后不进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
　　5.避免在傍晚、晚上和睡前饮酒或吸烟。
　　6.增加运动量能有助于睡眠，但要避免安排在睡前2小时。

养生吃出健康！教你用五色五味养五脏黄帝内经指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝红色补心黄色益脾胃白色润肺黑色补肾。人体五脏与大自然的五色有着密切的关联，人生活在天地之间，自然环境之中，是整个物质世界的一个组成部分人老后各种病都来了？说实话适量补充3种营养，有助于加强体质老庞今年63岁，有高血压病史3年，最高血压180110mmHg，三年前老庞查出有高血压和脑梗塞病，老庞就入院治疗过一次，治疗很顺利。其主治医生也建议老庞少吸烟饮酒，但是老庞因爱好所慢性咽炎反复发作？病根或许不在嗓子！常吃一类食物，或可利咽喉导语在我们的日常生活当中，很多人都遭受过了慢性咽炎的折磨，慢性咽炎反复发作的特性让人苦不堪言，根据相关数据调查显示在我国至少有30的人患有慢性咽炎的问题。慢性咽炎在人群里的发病率还你也有胃病吗现在胃病也格外常见，几乎大家都说自己有胃病胃很坚强，也很脆弱。好好待它，轻易没问题，可是有点不注意，又会有大问题胃病经常是由小事造成的，比如说挑食总是吃自己想吃的，不想吃的不吃。可痰特多且黏稠！李医生教你用三个中成药，解决常见顽固性痰多咳咳咳，觉得嗓子有痰，黏黏糊糊像有什么堵着，吐不完，又咽不下，清清嗓子才舒服，你知道是哪里出了问题吗大家好，我是李医生。相信现在很多人都遇到过这个问题，总是觉得嗓子有痰，咳也咳不完足少阴肾经一概述人体健康的根本二循行足少阴肾经，起于足小趾下，斜走足心，行舟骨粗隆下，经内踝的后方，向下进入足跟中，沿小腿内侧上行，经腘窝内侧，沿大腿内侧后缘上行，贯脊柱，属于肾，络于膀胱。胃最怕什么？最好离它远点山西惠民医院胃肠医生表示俗话说十人九胃，现在的人或多或少有一定程度的胃病。胃痛胃胀胃炎胃溃疡一系列的胃病困扰折磨着很多人。养胃首先要知道什么是最伤胃的。胃最怕它，想要胃好，最好离远50岁后易被骨质疏松盯上，注意做好这5点，或能预防，要坚持骨质疏松属于一种代谢性骨病，是由于体内的骨量丢失以及降低，使得骨脆性增加，骨组织微结构遭到破坏所引起的疾病。骨质疏松被称为寂静的疾病，是由于在患病早期时患者没有任何不适感。但随着病高血压，多是情志内伤所致，一个古方，调理血压，改善头晕耳鸣随着生活的富足和生活工作节奏的加快，越来越多的慢性病渐渐露出苗头，甚至随着水涨船高。就拿高血压来说吧，它对于人们的身体健康影响很大，一不小心，危及性命也是有可能的。那到底是什么原因学会了！血瘀生百病？中医带你了解血瘀的判断技巧人体血液通畅，身体才健康。而现实生活中有血瘀情况的人却不在少数舌质紫暗瘀斑面色青黑妇女痛经经闭月经不调身体出现肿块包块头身腰腹疼痛关节肌肉酸痛甚至动脉粥样硬化脑梗等心脑血管疾病，都查出结节不要慌，管住嘴巴，少吃3类食物，结节有可能慢慢变小中国饮食文化突出养助益充（素食为主，重视健康和进补），并且讲究色香味俱全，五味调（风味鲜明，适口者珍，有舌头菜之誉）。奇正互变的烹调法（厨规为本，灵活变通），畅神怡情的美食观（文质