运动对身体的影响有哪些？

　　文/莫比富momo
　　运动对身体的好处你是否对＂生命在于运动＂有了深刻的认识呢？
　　通常的我们所理解的运动是指跑步，打球等有意识的运动。生命在于运动，其本质的意思不是指你要去跑步，打球等运动，而是指生命体内部本身进行着各种有规律的运动（运作），如呼吸，心跳，血液循环，肾脏过滤血液，肌肉收缩，细胞代谢等无意识运动。是描述生命体内部的真实情况。
　　而有意识的运动对生命体内部的运动有促进，调节作用。所以说运动对身体有利于身体健康。下面我们就从不同角度了解运动对身体功能：
　　一．对新陈代谢的影响
　　运动能够锻炼促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
　　如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应。即在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
　　脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍多，长期坚持有氧锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。 二. 对运动系统的影响
　　坚持运动锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松。
　　同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作
　　三. 对心血管系统的影响
　　适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的有氧运动，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可以更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
　　1.经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使 得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的有氧运动可使心室容量增大。
　　2.有氧运动可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过运动锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。
　　3.有氧运动可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。
　　4.有氧运动可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等），改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。
　　5.有氧运动可以使安静时脉搏徐缓和血压降低,有助于睡眠质量的提升。
　　四. 对呼吸系统的影响
　　1.经常做有氧运动，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。
　　2.有氧运动由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有运动习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。
　　3.一般人在没有进行运动前只能利用其氧气最大摄入量的60%左右，而经过有氧运动锻炼后可以使这种能力大大的提高，有氧运动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。 五. 对消化系统的影响
　　运动可以加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，胃口变好，饭量增多，消化功能增强。
　　六. 对中枢神经系统的影响
　　运动能够改善神经系统的调节功能，特别是长期处理紧张状态的人。可以帮助提高神经系统对人体面对各种变化的判断能力，并及时作出协调，及准确，迅速的反映。研究指出，经常参加无运动锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的运动，大脑皮层的神经调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。 七. 对心理方面的影响
　　当一个人情绪低落心情不好，压力过大时，那么运动就可以起到转移情绪，调节心情，让压力得到释放的作用。运动对心理的发展，可以起到增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力等有巨大的帮助作用。思考问题：
　　一．想想你多长时间没有运动了？
　　二．.如果保持运动的话，对你身体有什么好处？如果长期不运动的话，对身体有什么坏的影响？
　　三．运动是如何影响身体健康的？
　　四．运动的本质意思是什么？
　　五．如何为自己制定合理的运动计划？