老年人为有个好身体，平时要注意生活调理，而饮食调理就是很重要的一部分，要合理的补充营养，注意营养搭配才能增强体质。
　　那么老年人要合理补充哪些营养呢？
　　1、补钙
　　老年人年纪变大后体内的钙质流失就会比较快，缺钙的情况下容易出现骨质疏松、骨折等骨科疾病，还会影响内分泌、心血管等健康。所以老年人要合理的补钙，一天钙的摄入量要保持在1000毫克左右。可以通过食物进行补钙，比如奶酪、牛奶、鸡蛋等都是很好的补钙食物。如有必要可服用乳酸钙、氨基酸钙等补钙。
　　2、补铁
　　很多老年人都有贫血的症状，贫血的主要诱因就是缺铁，老年人长期缺铁容易导致抗病能力下降易生病，还会导致记忆力下降、全身乏力疲劳。在平时要多吃能补铁的食物，比如动物内脏与肉类，还有一些黑色食物也含铁量比较高，比如等。在补铁的同时，还要合理的补充维生素C，维生素C能促进铁的吸收，但还要多吃蔬菜与水果。
　　3、补充蛋白质
　　蛋白质是我们身体不可缺少的营养物质，缺乏蛋白质就会导致身体免疫力下降易生病，容易衰老精神不振。老年人要合理的吃一些瘦肉、鸡蛋、豆制品，这些食物含有丰富的蛋白质，而且容易消化，比较适合老年人食用。但是不能过量补充蛋白质，易增加肝肾的负担，反而不利于健康。
　　4、补充维生素
　　维生素对身体来说也是相当重要的，老年人可多吃新鲜的蔬菜与水果，能补充维生素C，比如猕猴桃、苹果、青菜、冬瓜、胡萝卜等。还要适当的吃一些粗粮，比如玉米、土豆等。适量的吃一些瘦肉和鱼肉，能够给身体补充维生素B2和优质蛋白质。如果有必要可以通过服用维生素制剂来补充，但是不能够过量补充维生素A、维生素E。
　　5、补锌
　　老年人缺锌的危害是比较大的，首先会影响味觉，我们会发现老年人的味觉会退化，这种情况可以补锌，合理的补锌能够帮助增强味觉。在平时可以适当的吃一些海鲜来补锌，比如贝类、虾蟹，另外，松子、芝麻含锌量也是比较高的。严重缺锌的情况下，可以口服含锌的保健品。
　　老年人要合理补充以上几种营养，但是不能过量进补，也不能暴饮暴食，要保持少食多餐的饮食原则，饮食要多样化，做到粗细搭配合理，还要多喝水，不要喝饮料，最好是多喝白开水。
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喝茶一口大黄牙？喝茶对牙齿的作用，看完你就懂了同事你为什么不是一口大黄牙？我为什么我的牙齿会是大黄牙呢？同事因为你喝茶呀！这是一个月前我和同事之间的一段对话。那么喝茶真的会让牙齿变黄吗？喝茶对牙齿有哪些好处和坏处？喝茶真的会使老人年龄新标准或已公布，这个年龄过后，允许称呼老年人导语衰老是每个人都没有办法避免的事情，每个人衰老时间不同，在古时候，大家寿命都不长，活到四五十岁就很好了，而且很多人在这个年龄进入衰老状态，随着社会不断改变，衰老年龄也随之发生变化肢体麻木，经络不通，一个方子两味药粉碎，通经络，活气血总是感觉身体麻木，尤其是肢体末梢总是麻木不仁怎么办，今天马医生分享两味药给大家，去除麻木。许多人会感到四肢麻木的情况，试过很多方法效果不佳，当干点活时手脚麻木严重，有时呆着时，手指多一丝痰，损一天寿！一张小药方，化痰理气延年益寿清代名医李用粹编撰的旧德堂医案有这么一个医案，很耐人寻味，今天就借来跟大家分享一下，正好给大家在春节期间的饮食生活提个醒。有这么一个人，身体素来不错，很少得病，原文讲其腠理闭密。有每天吃鸡蛋的人，和从不吃鸡蛋的人，有哪些差别？健康迎新年导语鸡蛋是生活中常见的一类食物，也是一种营养价值丰富的食物，能给人体带来好处。每天清晨吃一个鸡蛋就能为身体补充蛋白质和氨基酸，也恰好能满足生理需求，身体吸收率高达98，能这几种食物不建议二次加热，医生吃不完尽量丢掉，别怕浪费健康迎新年随着生活水平的不断提升，人们想吃什么都可以买得到，不仅追求物质上的满足，也越来越追求精神上的满足，人们对美好生活一直向往。我们在做饭时都喜欢多做一点，就怕不够吃，但大多数女人过了45岁后，雌激素逐渐降低，建议少吃4物多吃3物健康迎新年相信女性朋友最怕的就是衰老了，虽然衰老是自然规律，但依旧让很多女性无法接受。我们能做的就是延缓衰老速度，女性过了45岁后，体内激素水平不断下降，皮肤的衰老速度会更快，这就汤方和膏方之间究竟有什么区别？快来学习！喝汤药是大家都比较熟悉的中药治疗方法，有不少朋友自己都成为了煎汤药的高手。膏方近些年在大众中特别流行，尤其是进入秋冬季节，很多人开始吃各种膏方。那么，汤方和膏方之间究竟有什么区别呢吃生花生与吃熟花生，有啥区别？医生说出实话，原来是我吃错了花生属于一种坚果，里面含有丰富的营养物质和一些微量元素，每天适当地吃一些花生，可以让身体带来非常大的好处，不管是过年还是过节的时候，用来招待邻里邻居亲朋好友都是一个非常不错的选择。过了60岁，牢记8多吃，5少吃的饮食诀窍，有助健康人随着年纪增长，身体开始变弱，出现的健康问题会越来越多高血压糖尿病心血管问题总是接憧而至。人们除了渴望长寿，还希望自己的老年生活能活出质量，可现实无情2018年底的数据显示，2。5健康饭后腹胀难消化吗？教你六条减少腹胀的小贴士我们日常生活中经常会有腹胀。尤其是在春节期间，吃了一顿饱饭之后，这是不可避免的。最近指出，一般来说，我们不必太担心腹胀，尤其是大餐后的腹胀，这不是任何严重疾病的迹象。以下六种方法可