羊城晚报讯 记者张华、通讯员林惠芳报道：＂一日三餐的主食都是红薯、玉米、荞麦面……我吃了感觉消化不了啊。＂自从坊间流出＂吃杂粮能减肥，还可以控制血糖＂的消息后，不少人就走上了另一个极端，把杂粮当作主食，因而也引出一系列肠胃消化问题。中国营养学会的专家们也认识到这一点，刚刚发布的2022版的《中国居民膳食指南》（简称《指南》）就指出，每天摄入谷类食物200 300g，其中包含全谷物和杂豆类50 150g；薯类50 100g，并且强调，全谷物、杂豆每天吃一次即可。
　　47岁的陈女士这几年很注重养生，因为血脂高、血糖高，她就想着吃点燕麦、大豆、番薯、玉米等杂粮降糖降脂，然而这几顿杂粮饭吃下来，她感觉不舒服了。＂一天连着喝三顿杂粮粥就感觉胃疼，如果吃一顿还好些。这是不是我之前很少吃杂粮的原因？还是个人体质问题？＂她特意为此去看了医院营养科。
　　其实，陈女士这样吃杂粮的人还真不少，广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽告诉记者：＂《指南》中指出，我们每天要吃全谷物50-150克，这与我们吃的精米不是一回事，全谷物食物是未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。像平时常见的荞麦、燕麦、红米、黑米、青稞、薏米等均属于全谷物。＂
　　营养研究认为，增加全谷物摄入可降低全因死亡风险、2型糖尿病和心血管疾病的发病风险，有助于维持正常体重、延缓体重增长。但是这些全谷物、杂豆等＂粗粮＂一般都较硬，消化吸收率不高；而且许多粗粮中含植酸较高，影响钙、铁等吸收。所以，田爽认为，吃太多的粗粮可能会影响其他营养素的吸收。消化功能较差的老年人和消化功能不健全的儿童以及有胃肠道基础疾病的人，更不宜进食过多粗杂粮，会造成肠胃不适，影响消化。
　　因此专家建议，全谷物、杂豆每天吃一次即可，比如白米中放一把荞麦、燕麦、红豆、绿豆等，杂粮占比在1/3左右，来煮杂粮饭。全谷物入口感觉粗糙，杂豆不好煮熟，习惯精制米面细软口感的人群，可用烹饪方法改善口感，比如用豆浆机制作全谷物米糊，用高压锅烹煮杂粮粥，采用电蒸锅蒸玉米棒、杂粮馒头、红薯，均可使其口感柔软。另外，加入芝麻粉、葡萄干和大枣等，也可以让全谷物食物更加可口。

他忘记了一切，但从未忘记爱你他忘记了一切但从未忘记爱你父亲您辛苦了有一个公益广告爸爸得了老年痴呆，儿子带他去吃饭。盘子里面剩下两个饺子，爸爸直接用手抓起饺子放进了口袋。儿子愣住了。爸爸说，我儿子最爱吃这个了。想要控糖又饱腹该怎么吃？请掌握这3大技能自得上糖尿病以后，可能大家都要为之改变许多，不光要吃药甚至打针，还要监测血糖，这还不算，就连每天吃饭这事，糖尿病友都得花点心思，吃对了血糖才稳！不过话又说回来，自得上糖尿病以后只要你以为只有喝酒才会伤肝，这4个危害才恐怖爱喝酒似乎是男人的天性，心情好了要喝几杯庆祝一下，心情不好了也得喝几杯消消愁。上班太累了，晚上回家得喝酒去去乏。终于熬到周末，那更得喝几杯放松一下男人总有理由让自己喝酒，不管是否真提醒！这种粽子千万别买，一旦吃下去全家遭殃五月五，过端午。门插艾，香满堂。吃粽子，洒白糖。龙舟下水喜羊羊。闲时光阴易过转眼又到粽叶飘香时你们吃粽子了吗香喷喷的豆沙粽鲜肉粽蛋黄粽红枣粽。。您们喜欢吃哪种呢？偷偷告诉你，八百君吴彦祖脱发是怎么回事？曾经的男神竟变成这样现在的人在说自己帅的时候一般都是说自己是哪里哪里的吴彦祖，可见吴彦祖的帅气一直深受观众的喜爱。不过近日男神吴彦祖却发文称自己脱发了这是怎么回事呢？最近，吴彦祖在社交平台发了一张旧照用南瓜做的千层发面饼，层次丰富，好吃又好消化，一张饼3种吃法去集市上看见卖南瓜的了，本来想买那种小个头的南瓜，老板说就要这大块儿的吧，你看这块儿多好，我怕买回来吃不了，可是老板太热情，最后还是买了大块儿的南瓜，买回来之后就用南瓜做了千层发面吃木耳能中毒？泡发木耳不要超过这个时间，否则会产生毒素木耳是很多人都喜欢吃的食物，不管是凉拌还是炒着吃味道都很好，而且可以搭配的蔬菜也很多，在吃火锅的时候也经常看见它的身影。木耳虽然好吃，但你们知道吗吃木耳能中毒，泡发木耳一定不要超过零食吃多了没好吃，但这4种零食可以给孩子多吃你家孩子喜欢吃零食吗？你有没有试图阻止过。我家孩子看见零食连饭都可以忘记吃，试图阻止过，但都以失败告终，无奈只好把零食放到他们拿不到的地方。之前跟大家说了不适宜给孩子吃的零食，因为这甜点比冰淇淋好吃，比鸡蛋羹滑嫩，放锅里一煮即可，不需要技术夏天到了各种冷饮店都爆满，排队的人很多，各种各样的饮料真是看得人眼花缭乱，不知道喝啥好，我属于保守派，一般只喝自己以前喝过而且还觉得好喝的饮料，例如奶茶。听别人说杨枝甘露很好喝，上简单几步做脆皮鸡，外脆里嫩味道好，学会了不用去KFC吃了每次带孩子出去，到了吃饭的时间他们都要去KFC，真不知道KFC怎么那么大魅力，明明旁边有很多其他的饭店可以选择。每次去了都不吃汉堡，必点的是可乐薯条鸡块儿之类的。其实KFC炸鸡之类夏季补水就吃这菜，水分足维生素丰富，切丝一拌，酸辣开胃夏天到了谁喜欢吃油腻腻的食物呢，想想就没胃口。凉菜是夏天最受欢迎的菜，凉拌黄瓜凉拌土豆丝凉拌西红柿都是我家餐桌上出现频率比较高的菜。夏季在饮食上除了注意营养，还要注意补水，天气炎热