放假比上班还累!你是不是放松错了方法?
你是不是经常感觉放假比上班还累,就好像没有休息一样?
为什么会有这样的感觉呢?
因为你的假期并不是真的在休息,并没有让自己的身体得到真正的放松。
绝大部分人放假通常都是刷剧到深夜,白天睡一天,约朋友逛一天,胡吃海喝一天……报复性吃喝玩乐,企图把平时没时间做的事情在几天的假期里面全部做完。
如何过一个真正的假期,让自己的身体和心灵都得到彻底的放松呢?你需要做到以下几点: 保持和上班一样的作息时间
很多人平时上班时,早上七点起床,晚上十一点睡觉,生活很规律;然而一到放假,不用上班,晚上熬夜刷剧到一两点,通宵打游戏……平时规律的生活因假期而变得不规律了。
这样会让你的身体去重新适应新的生活规律,就如你去适应一个新的环境一样,刚开始你会感到很吃力,你的身体在适应新的生活规律时也是如此,会有很大消耗,突然打破原有的作息会让你感觉比上班还累。
耶鲁大学经过研究表明:每天抽出5分钟,在同一时间地点,做同一件事,会感到明显放松。
因此想要让身体彻底的放松,规律生活必不可少。 在正确的时间补觉
很多人在放假前一天就计划:放假第一天就是在家睡一天,把这段时间缺的觉都补回来。你有没有那种感觉:当你连续补觉3-4个小时,你醒来后感觉更累,还会出现腰酸背痛的情况,这可能是你补觉时间过长造成的。
研究发现,最好的补觉时间段为下午1-3点、5-7点,用时30-90分钟。
放假期间,除了正常的作息外,白天补觉只需要选择对的时间点,控制好睡觉时长就可以达到最好的休息效果了。
补觉过长不仅会引起身体的不适应,甚至会让我们产生负面情绪:我怎么又浪费了一个下午的时间,好难受啊…… 保持大脑活跃
比较宅的人假期可能会选择在家刷剧或打游戏,每天人的爱好不同,这没有什么问题,但是建议不要一直盯着手机、电脑或电视的一个节目一直看,要隔半个小时切换到其他节目或者转移注意力到其他物体上,让自己大脑的不同区域都活跃起来,就如我们平时刷手机:B站刷累了看知乎、知乎看累了跳微信,接收不同的刺激, 让大脑的不同区域都活跃起来,只有这样我们才不会感觉到累。
法国思想家卢梭就说过:"我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是我连续研究几个不同的问题,即使是不简单,也能轻松愉快的一个又一个地寻思下去……即使我整天用工,也不觉得疲倦。"可见, 伟人长时间研究一件事情都会感觉到累,何况我们正常人呢。
小素之前不懂这个道理,每次看书都看一两个小时,最后看得头都疼了,这就是没有及时调整大脑活跃的区域,一直让大脑的一个区域保持高度集中,这一区域负荷过重导致的头疼。
现在,小素基本每看个半个小时就会转移注意力到其他事物上,让自己的大脑的其他区域活跃起来,这样不仅看书的效率更高了,而且头也没有疼过了。 出去走走,去亲近自然吧
当我们走进大自然时,会进入前所未有的宁静状态,得到最大限度地放松。
趁放假之时,可以组织一次旅游,但绝不是"上车睡觉,下车拍照,回家一问,什么都不知道。"的打卡式旅游。
真正的旅游会有极大的意义感和体验感,让你看到不同文化的魅力,关闭手机,认真听导游的讲解,品尝当地的美食,和当地人唠唠家长……让自己的身体在这种充满新鲜感的环境中彻底放松下来。#假期##头条##头条健康##休息#
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