想让身材20年保持不变，要做好5件事！

　　现在人的通病流行，永远都在用嘴减肥，而行动永远背道而驰！
　　有人说：＂良好的身材藏着一个人的自律，你不自律，就没有一副好身材，更不会有一个好的身体。＂所以，你要记住了，你身上的每寸赘肉，都是你向懒惰和生活妥协的标志。
　　看看人家某某，四五十岁的人了，身材还一如既往的好，您是怎么保持的，身边总会有这样的人在羡慕着别人的好身材，低头看看自己，哎！纳闷啊，不要在抱怨自己、抱怨家庭、一切都源于你自己有没有一颗向上和自律的心。
　　都说人到中年，身材就会发福，每每同学聚会，就会看到曾经的风华少年和窈窕淑女就这样挨了岁月的刀，虽然衰老为自然规律，但是身材我们完全可以自我控制，即便人到中年由于人的生理特性，人体的基础代谢会下降。体内的瘦体素也会减少，女性绝经以后由于雌激素水平的下降。会导致脂肪的重新分布，让身体更易发胖，但是只要养成良好生活习惯，做好以下几种事情，还是完全可以保持很好的身材。
　　一、吃早餐
　　早餐作为一天的第一餐，对膳食营养的摄入，对健康状况和工作学习以及体控都起到了至关重要的作用。如过不吃早餐，前一天晚上空腹于第二天午餐的时间过长，很容易造成午餐能量过剩，或暴饮暴食，对控制体重不利。另外，人处于睡眠状态时，新陈代谢速度达到最低，随着清晨的醒来，新陈代谢会逐渐恢复正常水平。早晨起来抓紧吃早餐，新陈代谢的速度也会加快。早餐最好种类多一点，茶和咖啡不可代替早餐。就是再忙也要为自己提前准备好快捷式早餐，比如牛奶+全麦面包等。
　　二、睡眠充足
　　人的正常睡眠为7-8小时，要养成不熬夜的习惯，每天十一点之前进入睡眠为好，睡眠长期不足，会导致内分泌紊乱，近期研究表明，脂肪细胞不仅仅是脂肪库而且还可作为内分泌细胞，生成某些激素，也可作为很多激素的靶细胞，也就是说，内分泌代谢紊乱可致使胰岛素抵抗，胰岛素抵抗可致使腹部脂肪推积。
　　三、养成好的饮食习惯
　　好的饮食习惯包括：①减少在外就餐次数，对食物有选择的吃②少吃高热量、高盐、高糖食物，多食蔬果③主食中一定要粗细搭配④水量充足⑤晚餐适量，睡前不宜进食⑥细嚼慢咽，降低吃饭速度⑦少量多餐比少餐多食要好
　　四、每天坚持运动
　　无论是体育锻炼项目还是走路，最好每天坚持至少半小时的运动，强度为中等强度，因为随着年龄的增长，胃肠蠕动减弱，活动量太小，达不到吃动平衡，就会造成摄入的大于消耗的，导致肥胖。
　　五、劳逸结合、学会放松心情
　　列宁不是曾经说过＂不会休息的人，就不会工作＂，常常让自己神经处于高度紧张状态，会使激素分泌增加，导致内分泌紊乱。
　　最后，祝大家在四五十岁后，乃至年龄更长还能有好的身材！