《透析饮食宝典》学习笔记——030
　　电子秤
　　家中可常备一个小型食物电子秤，每餐食材的用量做到＂心中有数＂，比如食指和中指并拢的长度和宽度大小的一块肉大概是1两，称重几次之后，就会对常用食材的估重标准做到心中有数了。
　　如何增加食欲
　　吃一点点心，少食多餐；可以通过脂肪或甜食来增加额外的能量；找出自己每天食欲最好的时间，此时多吃点；选择不同颜色的食物；改善进餐环境。
　　细嚼慢咽
　　养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽可以让你细细品味食物的味道，更重要的是使你摄入量不太多的时候就产生饱腹感，及时放下碗筷。狼吞虎咽会吃得太多。
　　增加热量
　　如果经常出现头晕、乏力，可能是热量摄入不足，透析的患者比常人需要多一倍的热量，主食中热量含量丰富，可以适当增加主食的摄入量，其中米饭的热量优于馒头。

油，你吃对了吗？食用油我们每天都在吃，但是并不是每个人都了解它的功能，也不知道该怎么选择食用油，真可谓是我们最熟悉的陌生人啊！油对我们的健康有非常重要的作用，目前高发的心血管疾病和n6系列的油脂摄分享六道菌菇下饭菜，营养丰富，味道鲜美，闺蜜减肥也要吃菌类一直是我们餐桌上的美食，它们做法多样，味道鲜美，不管是炖还是炒，还是炸，往往都会给我们带来很多惊喜。今天分享六道我常常做的菌菇下饭菜，味道真的很鲜美，搭配各种蔬菜，营养丰富全面青椒酿肉营养又美味，西胡炒山药补水又健脾，这顿饭吃美了盛夏来临，温度越来越高，人体水分流失加快，所以我们要多多补充营养和水分。今天就来做两道美味的小菜，既可以补充到营养，又可以补充到水分。一道青椒酿肉和一道西葫芦炒山药，绝对满足身体所肩痛无力夜间痛醒！无处摆放的肩膀，可能是肩袖损伤了痛痛痛痛痛痛我的肩膀好痛！日常生活中，大家经常会发现当外展外旋及上举上肢时，肩部前方及外侧会出现疼痛。而很多人第一反应就认为，是肩周炎作怪！其实不然，肩部疼痛很可能是肩袖损伤导致。肝脏受损的人，身体早期多半会出现这4大征兆，看看你有没有中招人到中年，很多器官功能都在走下坡路，所以，要特别注意养肝。肝是维系人体新陈代谢的主要器官，当肝脏呈现病变时，我们不会像其他病痛一样有明显觉得，可是等我们发现不对劲的时候，估计已然是全身疾病的调理离不开脾胃！学会这个小方子，健脾益胃，改善身体现代生活节奏快，生活压力大，不少人常常吃不好，很多时候连三餐都很难按时吃，因此大多数人都患有脾胃病。李东垣曾说内伤脾胃，百病由生，可以说全身所有的疾病，调理都离不开脾胃，包括我们全跑步爬山爬楼梯，真的会伤害膝关节吗？为什么有时候跑步爬山爬楼时膝盖会痛？运动不是健康的锻炼方式吗为什么还会痛？医生解读让你受伤的原因不是跑步爬山爬楼梯而是错误的运动方式。众所周知，爬山上下楼梯是一个很好的有氧运动，能掰手指一时爽，经常掰会得关节炎？关节还会变大？看完才知道咔嗒掰手指一时爽一直掰掰就能一直爽？？？尤其是干活多或者经常敲键盘写字的人手指会很酸很多人习惯性就是掰一掰他们的手指但是，每当大家掰手指的时候身边的长辈会说经常掰手指，以后会得关节今天去复查控糖已半年了，本应10号去医院复查，赶上单位质量认证检查，只好改到今天，这次复查选择市中心医院，算得上是我这儿最好的权威医院。老天爷也是，今天一天都在下雨，冒雨来回跑了两趟，有些检人到五十不由己，五十肩病找上你！这些方法，预防五十肩好端端的肩膀突然被冻住疼痛痛痛相信很多朋友尤其是上了年纪后都有过类似这样的经历这时要小心了！有可能五十肩找上门！什么是五十肩？五十肩又称为粘连性肩关节囊炎肩关节周围炎肩凝症，是临床肩痛就是肩周炎了？这些问题要早知道医生医生，我最近肩膀很痛，是肩周炎么？据了解，慢性肩关节疼痛已成为继慢性头痛慢性腰痛之后的第三大疼痛，约有80的成年人都曾有过不同程度的肩痛经历。但很多人在肩痛的时候，觉得贴药膏就