人到五十不由己，五十肩病找上你！这些方法，预防五十肩

　　好端端的肩膀
　　突然被＂冻住＂
　　疼痛~痛~痛
　　相信很多朋友
　　尤其是上了年纪后
　　都有过类似这样的经历
　　这时要小心了！
　　有可能「五十肩」找上门！
　　什么是＂五十肩＂？
　　＂五十肩＂又称为粘连性肩关节囊炎、肩关节周围炎、肩凝症，是临床常见病、多发病。
　　其发病原因一般认为与肩关节退行性改变、外伤、慢性劳损、内分泌紊乱、环境等密切相关。
　　一旦患上，不但疼痛难忍，而且由于肩部肌肉的相互粘连，肩部的活动范围也会受限。 就像被＂冻住了＂一样，因此，又被形象地称作＂冻结肩＂。
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　　＂五十肩＂好发人群
　　人到五十不由己，＂五十肩＂病找上你。
　　＂五十肩＂好发于 40-60岁的中老年人。其中 女性以及50岁左右的，发病率尤其高 ，因此＂五十肩＂这个名字更为大家所熟悉。
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　　＂五十肩＂的表现症状
　　＂五十肩＂除了肩膀疼痛外，肩关节活动也会受到限制。
　　比如： 手臂难以外展、上举；肩膀就像被冻住了；洗脸、梳头、叉腰、反手解内衣扣、自己脱穿衣服都困难......
　　临床主要表现为 肩关节疼痛、活动受限，肩关节B超、MRI检查常常提示肌肉、肌腱、滑囊以及关节囊发生慢性损伤和炎症 。
　　好端端，为什么会得＂五十肩＂？
　　首先一大原因，就是上了年纪 （不得不承认真的上了年纪）。 随着年龄的增大，肩关节不可避免地老化，代谢减慢。
　　此外，还有 肩部受寒、肩肌劳损和肩部慢性炎症 ，也是导致＂五十肩＂的重要原因。
　　很多我们习以为常的生活习惯，都是引发＂五十肩＂的导火线！比如：
　　晚上睡觉肩膀外露，且吹空调…… 经常性使肩部受凉，会导致肩部局部血液循环、代谢变差 ，长期下来，便容易产生肌肉硬结；
　　从事体力劳动者， 经常搬重物，会导致肌肉慢性损伤 ；
　　长期低头或总保持一个姿势，会使肩部循环代谢不畅 ，进而引发肩关节周围组织的慢性劳损、退变......
　　不想被五十肩＂找上门＂
　　就要积极做好预防工作！
　　如何预防和缓解＂五十肩＂？
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　　温暖多一点，疼痛少一点
　　广东的天气变幻莫测，虽然温度有所回升，但依旧忽冷忽热，为此肩部保暖至关重要噢！
　　受凉容易患上＂五十肩＂，患上＂五十肩＂后，肩部会更怕冷！ 适当加一件披肩，有空多用热毛巾敷一敷肩膀。
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　　换个姿势，更护肩
　　不要长期保持一个姿势，特别是总伏案工作、低头玩手机的人群！每隔一段时间要耸耸肩，做做肩部运动，
　　耸肩运动
　　一起动起来！
　　爬墙练习法
　　面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，用手指接触墙壁，用手部的力量(不是肩关节的肌肉力量)从腰部水平开始，尽可能往上爬，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙，每天10-20次。
　　毛巾拉伸法
　　两手从背后握住毛巾两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动，每天10-20次。
　　若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法加强锻炼强度。
　　横跨身体拉伸法
　　站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15-20分钟，每天10-20次。
　　后伸练习
　　两侧上肢尽量伸向后背，直到疼痛不能容忍，每组10-20下，每天3组。
　　耸肩练习
　　患者双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行，一组10-15下，一天一组。
　　扩胸运动
　　双手放在门的两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部，每组10-20下，每天3次。
　　肩部屈伸运动
　　肩关节做最大范围的前后屈伸运动，交替进行，左右各10个/组，2组。
　　肩部肩胛平面外展内收运动
　　手臂指向斜前方，缓慢打开，肩关节做最大范围的外展内收运动，交替进行，左右各10个/组，2组。
　　最后，医生也提醒大家
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　　黄思聪医生提醒
　　＂五十肩＂越早治疗，疗效越好。如果肩痛持续时间长，要尽快完善肩关节MR检查，尽早明确病情；如果合并肩袖撕裂，则考虑尽快进行关节镜手术治疗。
　　切记不要盲目锻炼，加重病情！