在夏季，您需要不断补充水分，还需要营养丰富的食物，以满足您更多暴露在阳光下的身体的需要。看看你的桌子上不应该缺少什么。
　　番茄
　　西红柿的含水量在95%左右。西红柿碳水化合物含量低，是纤维的良好来源，每个中等大小的西红柿提供约 1.5 克纤维。其碳水化合物含量主要由单糖和不溶性纤维组成。 西瓜
　　西瓜是补水的女王，这正是您在最炎热的夏日所需要的。高水分含量有助于让您保持饱腹感，并且不会对不太健康的食物产生过多的渴望。此外，西瓜含有番茄红素，可以保护皮肤细胞免受阳光伤害。 芹菜
　　没有人喜欢感到＂臃肿＂，尤其是去海滩时。芹菜作为一种利尿剂，有助于在不引起脱水的情况下减轻多余的水分。这种蔬菜中的营养物质会刺激肾脏从体内释放废物和多余的液体。 无花果
　　无花果含有矿物质（钙、镁和磷）和 B 族维生素，如吡哆醇 (B6) 和叶酸 (B9)。干燥时，能量值增加。
　　沙拉
　　天很热，吃热的煮熟的蔬菜味道不如冬天。在沙拉中加入各种富含类胡萝卜素的食物（胡萝卜、杏、甜瓜、西瓜、番茄、鲑鱼等），这种物质可让您的身体转化为维生素 A 并防止阳光伤害。它们能够降低对紫外线的敏感性并修复粗糙和干燥的皮肤。 绿茶
　　如果您发现不断喝水很无聊，请改用绿茶。几项研究已经证明了它的巨大好处，例如降低胆固醇、促进新陈代谢等。 油桃
　　新鲜或干燥的油桃是膳食纤维的固体来源。它们富含维生素 A 和抗氧化剂 β-胡萝卜素。
　　梨和苹果
　　梨和苹果富含纤维，它们的大部分营养都存在于皮肤中。确保在食用前彻底清洗每块水果。 柑橘类水果
　　甜柑橘类水果富含钾，这是夏季的重要营养素。钾会因出汗而流失，这会导致肌肉痉挛。吃橙子可以为身体补充钾并补充水分，因为其 80% 的成分是水。 牛油果
　　鳄梨可以被认为是单不饱和脂肪的健康来源。不要害怕吃这种食物，因为它的特点是脂肪，因为事实上，食用它对心脏以及整体健康都有巨大的好处。

火龙果里放一物，QQ弹弹有嚼劲，花几分钟一个甜汤就做好了天气热得真是啥也不想吃，每次吃饭我都是喝点粥吃点菜，主食什么的完全不想吃，实在吃不下啊，这也挺好的当是减肥了。在这样的天气里，除了想喝水就是想喝饮料，还是冰镇那种的，天天喝水没有问孩子点名要吃这个蛋糕，外脆里糯不甜腻，越嚼越香之前买了很多纸杯，打算做蛋糕布丁面包之类的，各种大小，各种形状的都有，想象是一回事，现实又是另一回事，我家孩子看着箱子里的各种模具对我说，妈妈你好久都不给我们做点心了，我说那你们想夏天别忘做它，糯米蒸熟加这一样简单搅拌，发酵2天就好，真香甜包完粽子之后家里还剩下很多糯米，正好我一直对米酒垂涎三尺，于是决定拿它们做米酒。说实话做米酒我一点经验都没有，甚至之前都没有喝过，就是听起来看起来都很诱人，所以自己打算尝试一下。米女生经常熬夜别忘多喝这个，3种食材往破壁机里一放，补气补血当代社会，忙而快的生活节奏，人们自由的时间越来越少，很多人在夜深人静的时候还在刷手机，追剧，享受那片刻的自由，对于一个当了母亲的人来讲，更是如此，尤其是在孩子还小的时候，完全没有自生理期喝姜糖水不如吃它，益气补血又暖宫，携带方便，做法简单俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，吃姜的季节又到了，夏季天气本来就炎热，姜又是热性辛辣的食物，为何夏季还要吃姜呢？这其中有什么道理你们知道吗？夏季天气炎热，人们喜欢吃生冷的食物或是呆在空调房想吃雪糕不用买，做法特别简单，这3样放碗里一搅拌，健康又补钙天气越来越热了，站上路上感觉都能被烤化，路上的行人们武装得很严实，生怕被太阳晒黑了，我属于天生黑，所以晒一晒也无所谓，每次出门都不做防护，不得不说我是一个活的比较粗糙的人。天气越来吃鸡蛋饼不如吃它，颜值高，有营养，连挑食的孩子都吃得津津有味鸡蛋在我家餐桌上出现的频率比较高，自从自己养了鸡之后，吃鸡蛋就更方便了，不用跑去超市买了，自己养的鸡下的鸡蛋和买来的鸡蛋不太一样，蛋黄比买的黄，不论是做炒鸡蛋还是做蛋糕，颜色都很漂80后和10后的早餐，简单却不失营养，网友这才是早餐该有的样子自从上次做过一次锅贴后，家里两个小朋友就总吵着要吃，因为跟饺子长得比较像，我闺女都是管它叫饺子，她一顿能吃好几个，上次做的是素馅的，这次做的荤素全都有，既营养又好吃。我这次做了很多几种食材简单一拌一蒸，香甜软糯，女生平时多吃，补血补气还养人朋友给我买的大枣，吃了一个冬天还没吃完，这两天我把它们都清洗干净了，做了一个重大的决定，在下个冬天来临之前把它们消灭掉。大枣和栗桃李杏被列为五果，在我国已有八千多年的种植历史，富含不用烤箱做甜点，只需准备一口锅，一搅一拌，香甜又丝滑，很美味天热的时候就馋冰凉好吃的甜点，天气热又不想大费周章的折腾，不想动烤箱，不想动工具，那就来点简单的吧。不用烤箱做甜点，只需准备一口锅，一搅一拌，香甜丝滑，很美味。做这个甜点主要用了木往花生米里放1个鸡蛋，又香又脆，吃完一次还想吃，5分钟学会喝酒怎么能少得了花生米呢，是吧。不过为什么在喝酒的时候人们都喜欢吃花生米呢，爱喝酒的男生们有没有人能回答一下。花生米一般是油炸的或者是煮的，其中油炸更为常见，烹饪起来简单又方便保存