健康2022
　　我奶奶是一个糖尿病病人有五年多了，刚刚有糖尿病的时候，也是管不住嘴，吃炸肉、水果、小蛋糕等等食品，也是吃完第二就开始腿软站不了走不动，吃药压制好了，有时候也是管不住嘴，又发作，后来奶奶就开始一顿的研究治糖尿病的书，也是这样才抑制了些许，想要远离糖尿病，首先一定要管住嘴。
　　以下是奶奶的心得（如果对你有帮助就点个赞吧）
　　一、培养良好的饮食习惯：少食定量饮食，每天应至少有早、中、晚三餐，每餐应包括不少于三种食物：大米饭（谷类）、荤菜、蔬菜果类。并且要通过细嚼慢咽，不要不吃或者吃撑了。
　　二、饮食均衡：要尽量保持一天的菜谱里可以出现以下这四类食物，谷类、蔬果、肉及奶、豆类。不要过于偏食，在每类基本食物中宜选吃各式不同的食物。
　　三、控制一日总热能：控制你的食量，让蛋白质的供能比占到1020，脂肪供能量不宜过高，以小于总热量的30为宜，碳水化合物供能5065，保持对胰腺的良性刺激。
　　四、多选用高纤维食品：如红米、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。
　　五、少吃甜食：如糖果、糖水、雪糕、甜饼、市售饮料、中西式甜点。
　　六、少用煎炸的烹调方式及减少吃动物的脂肪，烹调时用植物油。
　　七、如用含淀粉高的根茎类如土豆、芋头、莲藕等作蔬菜，则应从每天主食里面减去相对应的量的主食。
　　八、水果应注意食用量控制在一天半斤之间，最好在两次正餐之间作为加餐食用，食用多了就成了给自己累积糖分了。
　　九、尽量减少外出吃饭，因为外面的饭菜你不知道是不是健康的。
　　十、如可以的话，应遵循少食多餐的原则，以保持血糖的平稳，注意不要吃撑了会刺激胰腺。
　　其实对所有人来说，健康饮食的关键是要食用每种食物类别的各种健康食物，对于能够快速提升血糖的，以及糖分含量高或者淀粉、脂肪含量高的食品一定要少吃。

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