这些常发症状原来与维生素缺乏有关,快来对照,看自己缺乏哪种?
人们日常饮食,总会有些不良习性,比如摄入食物太单一、偏食、挑食、食物的加工不当,长期吸烟饮酒导致膳食营养素摄入不足以及代谢、疾病等因素而导致营养缺乏、免疫力低下,身体疲乏,让身体出现一些列的反应症状,到了医院检查,却没检查出什么疾病,反而医生告诉你是营养缺乏病。想想也是,在这样一个物质丰富的年代,也同样会出现营养缺乏。
我们的身体,其实就像一个信号器,会通过不同的身体表现来告诉我们身体里缺了什么。下面就来带大家对照看看:
1、眼睛干涩、皮肤干燥粗糙,且胃里经常不舒服,食欲不振,那一定是缺乏维生素A了
维生素A主要维持皮肤黏膜层的完整,构成视觉细胞的感光物质,促进生长发育与免疫功能。
【改善方法与食物推荐】富含维生素A的食物:动物性食品:包括肝脏、鱼类、蛋类、肉类、禽类、奶类及其制品,除此为深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、红薯等。养成不偏食、不挑食的习惯,另外可选用维生素A强化食品;补充维生素A,可同时补充维生素E和锌,可提高疗效。
2、多汗、夜惊、易激惹;骨骼软化、变形、易折断,一定是缺维生素D
小儿缺维生素D,表现为睡后多汗、夜惊、易激惹,成人表现为骨软化症,比如骨软化、变形。易骨折、骨质疏松等。
【改善方法及食物推荐】富含维生素D的食物:植物性食物:蘑菇、蕈类;动物性食物:鱼肝、鱼油夏季晒太阳,冬季服AD,加强锻炼,同时补充适量的钙。
3、长流鼻血,易骨折,可能是缺乏维生素K
天然维生素K有两种,一种是维生素K1,帮助凝血,一种是维生素K2则有利于维持骨骼和心脏健康。因而,长流鼻血,牙龈出血或易骨折都与维生素K有关。
【改善方法和食物推荐】富含维生素K的食物:牛奶、肝脏、干酪、菠菜、橄榄菜、芫菁绿叶菜等,因为维生素K的需要量低,只要正常饮食,都会满足。
4、下肢软倦、无力,排肠肌有压痛,食欲减退,焦虑、烦躁不安,嗜睡、记忆力差,心跳异常等脚气病症状,一定是缺维生素B1
维生素B1,神经炎因子,参与糖、脂肪和水代谢,促进消化,维持神经组织、心脏及消化系统的正常功能。常食精白米面以及经常熬夜者都容易缺乏。
【改善方法和食物推荐】粮食加工不宜精细化,纠正不良的烹调方法和饮食习惯,如淘米次数不易过多,煮饭不要丢弃米汤,烹调食物不宜加碱,建议经常食用一些干豆或者杂粮,不生吃有抗硫胺素因子的鱼类、贝类等,食物多样化,用新鲜食物代替腌制食物。
5、常有口腔和生殖器的发炎、视力疲劳,缺维生素B2
维生素B2促进机体发育和细胞的再生,维护皮肤健康和消除口腔炎症以及阴囊炎症。同时和视黄醇一起参与感光作用。
【改善方法和食物推荐】富含维生素B2的食物:动物性食物:肝、肾、肉类和乳制品、蛋类。植物性食物:粮谷类谷胚中。服用维生素B2片效果显著,除此之外,纠正偏食的饮食习惯。
6、常失眠健忘、精神状态差、神经质、脱发、口臭、口角炎、痴呆、行走困难,以及贫血症,缺乏维生素B6
维生素B6,参与蛋白质、脂肪和糖代谢,参与女性雌激素和皮质激素的代谢,提高神经递质水平,防治贫血,提高免疫功能。
【改善方法和食物推荐】富含维生素B6的食物:酵母、葵花子、米糠、麦麸、花生、大豆、糙米、鱼类、瘦肉、肝脏、家禽等。注意饮食平衡,食物多样化、食物加工过程中避免高压加热使维生素B6损失。长期维生素B6食物摄入不足者,给予维生素B6片的补充。
7、手脚冰凉、牙龈、口唇发白,身体虚弱、贫血者, 缺乏维生素B12
维生素B12缺乏常见于素食者,除此之外就是老年人和胃切除者。常表现为恶性贫血、记忆力衰退、头痛以及同型半胱氨酸血症。
【改善方法和食物推荐】富含维生素B12的食物主要来源于动物食物:如肝脏、鱼、禽、贝壳及蛋类。饮食要改变,荤素搭配,素食者可增加发酵豆制品的摄入。
8、皮肤瘀斑、牙龈出血、毛发卷曲、变脆,牙齿松动、脱落、免疫力低下, 缺乏维生素C
维生素C、抗氧化营养素,促进体内胶原蛋白、神经递质的合成以及促进抗体形成,并促进铁的吸收,清除自由基。
【改善方法和食物推荐】富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜水果,如:辣椒、韭菜、油菜、柑橘、橙子、猕猴桃、鲜枣等。注意食物的烹调所导致的维生素C的流失。比如加热、遇碱或金属时,先切后洗蔬菜以及蔬菜浸泡、挤压、腌制等。合理膳食、多食蔬果。
各种维生素的补充,一般情况下,首选食物补充,改变生活饮食不良习惯,这样补充的营养素会更全面,如果缺乏严重,需要配合维生素制剂,但不建议长期服用。
#湖南医聊超能团#
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