如何避开肿瘤君？92岁院士的六条防肿瘤养生秘诀了解下

　　中国工程院院士、临床肿瘤专家孙燕出生于1929年，今年已经92岁了。研究肿瘤60余年，孙燕介绍，战胜＂肿瘤君＂的最好方法，就是别让它找上门来。对于肿瘤的防治，孙燕有自己的绝招。
　　饮食有节，饭吃七分饱
　　《黄帝内经》认为应＂食饮有节＂，长期饮食不规律、饮食无度非常伤身体。很多人喜欢高热量、高脂肪、高糖分的食物，觉得这样才能享受美食带来的快乐，但这也正合了＂肿瘤君＂的胃口。长期这样饮食非常容易导致肥胖，而肥胖会让身体器官负担更重，常诱发包括大肠癌、乳腺癌等在内的多种癌症。
　　因此建议大家尽量减少不必要的应酬，回家吃饭。每餐只吃七分饱，如果受不了美食的诱惑，常常多吃，可以学习孙燕的饮食方法：觉得吃得差不多了就离开餐桌，绝不久待。
　　睡子午觉，尽量不熬夜
　　睡眠不足，或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能。长沙马王堆出土医书《十问》中说：＂故一昔（夕）不卧，百日不复＂，可见睡眠的重要性。成人每天应有7~8小时的高质量睡眠。高质量的睡眠有这样的特点：入睡快；不易惊醒，起夜少；起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。建议有条件的人每天都睡好子午觉，孙燕介绍，晚上按时睡眠、充足睡眠和每天中午休息1小时是他养生的秘诀之一。
　　《黄帝内经》中所说的＂起居有常＂，也表明了这个道理。
　　每年体检，尤其高危人群
　　作为肿瘤专家，孙燕说他最大的体会是：肿瘤预防比治疗更重要。
　　来医院就诊的大多是癌症晚期病人，如果不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯，医生有再高超的技术，也挽救不了患者的生命。
　　所以，建议大家每年都要认真体检一次，有条件的中老年人应每年体检两次。其中，高危人群更要定期做癌症筛查。
　　癌症高危人群包括
　　癌症家族性和遗传性疾病人群。乳腺癌、胃肠癌、肝癌等都有家族聚集现象。
　　有与癌症相关的疾病，比如慢性胃炎、宫颈炎、肝炎等。
　　有长期不良习惯者，比如长期抽烟，爱吃过热、刺激性食物的人。
　　职业易感人群，如长期接触工业辐射的人。
　　长期处于不良情绪，自我克制的人。
　　癌前病变，早发现早治疗
　　癌症并非一天形成的，癌症在发生发展过程中包括癌前病变、原位癌及浸润癌三个阶段。
　　如果提早注意到癌前病变，并加以治疗，可以大幅度降低癌症的发病率。常见的癌前病变有：黏膜白斑、交界痣、迁延性肝炎、慢性萎缩性胃炎、子宫颈慢性炎症、结肠多发性息肉等。
　　需要注意的是，诊断是否为癌前病变，要去正规医院检查，不可轻信网络自查或商家＂科普＂。此外，一旦发现癌前病变应积极治疗，切不可忧心忡忡，背上沉重的思想包袱。否则会加速癌症发展进程。
　　早戒烟，防＂二手烟＂危害
　　孙燕介绍，很多癌症患者都是听医生的劝说才把烟戒了，而如果能早点戒烟，可能根本不会患病。
　　吸烟对人体的危害不比交通事故小，而且，吸烟不仅仅危害吸烟者的健康，吸烟者增多，很多单位或家庭环境中充斥着＂二手烟＂，还会导致很多无辜的＂二手烟＂肺癌患者出现。
　　心态好，减少不良情绪
　　在临床中，孙燕发现很多癌症患者都有着相同的诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、爱生闷气。
　　长期不良情绪会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。虽然现在生活节奏加快，每个人背负的压力都不小。但是，人生不可能全部称心如意，建议大家尽量不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点。《东医宝鉴》说：＂七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克脾土，脾伤则四脏俱伤矣。＂
　　孙燕说自己一年都不生一回气。为什么不生气？他说，因为他是从旧社会过来的人，经历过生活困苦、物质缺乏，深感现在的生活比过去困难的时候好多了，所以对生活学会了知足和享受。《儒门事亲》中说：＂喜者少病，百脉舒和故也。＂经常保持喜悦、乐观的情绪，对健康是有很大好处的。
　　内容来源：中国中医药报
　　作者：北京协和医院 于康
　　编辑：董俊彤
　　审核：朱蕗鋆
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