【运动指导】 不知道大家是否也有过这样的经历： 脖子肩膀＂僵＂得厉害，好像总被什么东西拉扯着； 浑身酸酸酸、疼疼疼，甚至还会感到头晕恶心，四肢麻木，脚下仿佛踩了棉花； 腰背痛楚，如坐针毡，晚上有时疼得都睡不着...... 图片来源 ©shutterstock 在当今生活方式的影响下，颈、肩、腰、背部的疼痛，早已不再是中老年朋友的专属，很多十几二十岁的＂小年轻＂也都难逃一劫。 去医院吧，感觉好像又还没那么严重；不去吧，自己忍着又好辛苦，时间久了疼痛更加剧了...... 那么该怎么办呢？ 本期【运动指导】 ，小动君就给大家推荐一个很简单的动作——日常缓解腰背痛！而且非常柔和，连 80 岁的朋友都可以放心做起！ 健康不老？护好＂生命支柱＂！ 我们刚刚所提到的那些＂痛点＂，其实都与 人体的＂生命支柱＂ 有关~ 它就是—— 脊柱 。 图片来源 ©shutterstock 脊柱，又称脊椎，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨以及尾骨。 不仅是我们 身体的＂顶梁柱＂ ，更是 影响健康的关键＂支柱＂ ： 要知道，80% 的慢性疾病和衰老都与脊柱的弯曲、变形密不可分。 养好脊柱，不仅可以使我们 保持身姿挺拔 ， 增添精气神儿 ； 更是在 为自己的健康长寿筑＂根基＂ 。 图片来源 ©shutterstock 若 想保持脊柱的稳定 ，无论是在运动还是静止的状态下，都 离不开 它的＂好兄弟＂—— 肌肉的帮助与支持。 然而，在现实生活中： 从学生时代经常＂一个姿势＂埋头写作业—— 到工作后的日常伏案办公，长时间开车，过度干体力活，时常搬重物...... 种种行为都在 给脊柱与肌肉带来双重＂摧残＂ ： ✪ 长期久坐、缺乏运动 ，会让我们 腰背肌肉紧张，臀肌无力 ，甚至骨盆前倾 ——最直观的后果包括：站姿状态下， 大肚腩格外＂突出＂[抠鼻] ✪ 常年积累 的不正确坐姿、站姿 ，使 脊柱两侧受力不均 ——时间长了不但会 ＂劳损＂肌肉 ，更可能 导致脊柱侧弯 ， 诱发种种腰背不适 。 在酸痛初期，很多朋友都会选择贴膏药、吃药......然而停了药后疼痛又会反复[流泪] 所以，要想从＂根儿＂上真正缓解疼痛，最好的＂良药＂——还是要 把脊柱、肌肉舒展开 动图来源 ©SOOGIF 这样＂滚一滚＂，舒服更长寿！ 接下来，小动君就教大家一个非常实用的小动作， 温和延展脊柱，放松全身肌肉 ，专治颈肩腰背不适，每天躺床上就能做 【动作推荐】 1. 抱膝直腿式 图片来源 ©shutterstock 【动作指导】 仰卧平躺，双腿伸直，手臂放松自然放在身体两侧 单腿屈膝，贴向身体，双手抱住小腿，尽量将腿拉近胸口 另一侧腿始终伸直，保持一个深呼吸的时间，换另一侧重复同样的动作 -⚠️ 注意- 做这个动作时， 腰部要尽量紧贴地面/床面 ， 不要悬空。 如果在练习过程中，发现 两边做着难易不同 （ 比如一侧的腿可能很难伸直）~ 则说明你平常可能就 存在两侧肌肉受力不均 ，甚至 脊柱侧弯 的问题。 不过别担心，在自己的能力范围内，多多练习，坚持一段时间便会有明显改善。 这个动作可以很好地帮助我们 伸展放松腰大肌，纠正骨盆位置~ 改善体态 的同时，还能 缓解腰背紧张酸痛 。 特别值得一提的是， 如果 腰大肌总是处于紧张状态 得不到舒展~ 睡觉时我们的 腰部也更容易处于一个悬空状态， 越睡越累不说，还可能使腰痛加剧 ...... 所以说，睡前练一练，不仅有助于放松腰背，更对改善睡眠有好处。 但光记住这个动作，还不算完~ 在此基础上，再加一步，便能 给你的整条脊柱做个＂马杀鸡＂ ， 将僵硬已久的肩、背、腰部肌肉都舒展开 2. 抱膝左右滚动 动图来源 ©Youtube 【动作指导】 平躺在床上，双腿并拢屈膝 双手十指交叉，环抱住膝盖，尽量使大腿根紧贴腹部 将身体向左翻转，停留 1~2 秒，回到最初姿势； 再将身体向右翻转，共做 30~50 次 -⚠️ 注意- 如果你想 给肩颈部肌肉一个更充分的按摩 ，建议 动作幅度一定要大些 使耳朵和手臂贴到床面的程度。 3. 抱膝前后滚动 动图来源 ©Youtube 【动作指导】 仰卧平躺，吸气，双腿并拢屈膝 双手十指交叉，环抱住膝盖，同样使大腿根紧贴腹部 呼气，腹部发力，带动头、肩、手臂抬起 并在惯性的作用下，将身体前倾，做 30~50 次 这样前后滚动，不仅能对我们的 脊柱、肌肉 起到 充分的按摩、放松 作用，更有助于 改善胀气，促进消化 。 但这个动作 对于腰腹力量有一定的要求~ 如果一开始很难坐起，也可以 先将双手放在膝盖窝下 ， 借助腿部的惯性 让上半身滚动起来。 或 在家人的帮助下坐起、卧下 ，完成连续滚动。 当然啦，如果你能靠自己的腰腹力量，慢慢完成标准动作， 就更能 增强腹肌，燃烧腹部脂肪 哦~ 动图来源 ©SOOGIF 好啦~ 今天推荐的这个小动作 你学会了吗？ 每天睡前滚一滚 腰背不痛，一身轻松 舒舒服服睡个好觉吧 动图来源 ©SOOGIF 别忘了 「转发」 一下 和身边的亲人朋友 一起受益！ - END - 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
早上为什么不可以吃大米粥？医生不止大米粥，这3物最好少吃身体健康是革命的根本，要想维护身体健康，首先养成合理的饮食习惯，对于人生来讲起到关键性的一部分，尤其是早餐最为关键，忽略不得。随着社会的发展，物质生活水平以及经济水平发生质的飞跃，明明不饿，可就是忍不住想吃东西，这是什么毛病？如何避免？明明不饿，可嘴就闲不下来不知道大家有没有这样的情况无论是周末在家休息，还是上班工作的时候，面前就不能出现零食，即使不饿，也总想吃点东西，只要一吃嘴巴就闲不下来。结果因为自己没管住嘴想长寿要遵循哪些好习惯什么习惯会让人长寿1懂得节制自己的欲望。长寿的人都有一个特点，都是很懂得节制自己欲望的人，如果纵欲过度的话，非常伤身体，这样子是不可能长寿的。2要保证营养的均衡。营养不均衡的人很容战胜睡眠呼吸暂停症的方法从饮食到生活习惯如果您或您的家人患有睡眠呼吸暂停症，您就会知道它有多烦人和可怕。睡眠呼吸暂停是一种相当常见的睡眠障碍。当人在睡觉时，他们的呼吸会突然停止，有时只有几秒钟，有时长达一分钟！发生这种情老得慢的男人，大多有5个好习惯，你能坚持几个？岁月是一把杀猪刀，岁月是如此公平的，有很多人用更多的时间来养生和保养自己的皮肤，根据调查得知，老的慢的男性，大多都有这几个好习惯，你又能坚持多久？又能坚持做到几个？01hr老得慢的人到中年，多吃这6种食物，强身健体，腿脚有劲精力足时间如流水一般，转眼年龄越来越大了，结束了单身生活，走向家庭生活，更需要努力，才能让家人过得更好，上有老下有小，必须要把身体调理好，但由于年龄的变化，身体远不如年轻时候的状态，朝气健康养生春季养肝时八字助你疏肝理气肝在五行属木，具有树木生生不息伸展调达升发旺盛的特点，与春气相通应。中医理论认为肝喜调达而恶抑郁，肝气舒畅则气机顺畅，肝气不舒则气机郁滞，因此春季养生疏肝很重要。记住下面8个字，养视力不好的人多喝这三种茶，保护眼睛，别让视力一降再降眼睛对每个人都十分重要，是心灵的窗户。但现在人们都有一个通病，那就是经常用眼过度，比如学生每天都要低头写作业，坐姿不端正就会容易近视上班族则是每天都要对着电脑工作，长时间盯着屏幕导手术后食用海参，可加快伤口愈合作为一种纯天然海洋生物，海参的营养是十分丰富的，不仅含有大量优质蛋白，还含有人体所必需的多种微量元素和18种氨基酸。不论冬夏，总是有很多人会选择吃海参来补充营养，增强体质。但是，有如果女性老得快，一般有这四个共同特征，看看你占了几个女人最怕的就是有人说自己长得老，但随着年龄不断增长衰老也是必然的趋势，没有任何人能阻止衰老的步伐，所以平时一定要多注意保养肌肤，而且还应该多注意饮食和运动，只有这样才能延缓衰老的速掉多少根头发才算脱发临床医生说科普之Dr。田科普时间到！本期内容脱发脱发困扰着众多青少年，严重的脱发甚至使人产生自卑心理。本文为大家详细介绍脱发的相关知识，希望能帮助那些受困扰的人。什么是脱发呢？成年