世界更年期关怀日更年期全攻略你越早知道越好

　　10月18日是＂世界更年期关怀日＂。
　　随着经济社会的快速发展，我国居民的平均期望寿命大幅延长，40岁以上的女性将近3亿人，其中有1.5亿人处于更年期。
　　更年期是指随着女性年龄增长，卵巢渐停止制造女性荷尔蒙，生理机能逐渐减退，月经量减少或周期不规则，渐趋向停止，以致完全丧失生育能力的前后之过渡时间，大约有二到五年。
　　更年期是女性必经的一个生理阶段，多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性会因为更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康，影响到正常的工作、学习和生活，甚至影响到家庭和谐。
　　01
　　如何判断是否已进入更年期
　　更年期妇女有何症状？
　　1.  月经周期不规律或月经量改变 ：通常也是停经的先驱症状。
　　2.  热潮红 ：这是停经期最常见的困扰。从胸口到脸好像有热浪来袭，并伴随皮肤发红或流汗。
　　3.  阴道干燥或发痒 ：这是由于分泌润滑液的腺体老化，可局部使用水溶性润滑剂或动情激素乳膏来改善。
　　4.  泌尿道问题 ：生殖泌尿道萎缩，伴随着频尿、急尿、小便灼热感等症状，容易发生感染。
　　5.  情绪困扰 ：如忧愁、焦虑、失眠等。
　　02
　　女性更年期如何应对
　　更年期症状轻微的妇女可透过均衡饮食、适度运动、与家人积极沟通来缓解更年期焦虑与不适。但如果更年期症状较为严重，就需依照医嘱采取荷尔蒙激素治疗。
　　不过，不少妇女表示对荷尔蒙治疗的担忧害怕得癌症，因此不敢接受荷尔蒙治疗。更年期治疗已经有多重选择，不是每一种治疗都有高致癌风险。
　　传统的长期荷尔蒙治疗，有可能增加心血管疾病与乳癌发生风险，但目前更年期治疗多是采用新一代类荷尔蒙治疗，可以改善症状又不会过度刺激乳房与子宫内膜，并不会提高癌症机率，同时也是目前国外使用率最高的更年期治疗选择。
　　协和医院网站也发文称，大量的临床研究结果已毫无疑问地表明，更年期妇女使用激素治疗以后，可以有效改善症状、提高生活质量，预防一些绝经相关疾病，尤其在绝经早期开始激素治疗受益更大。
　　更年期女性如何保护健康？
　　一、注意饮食调理
　　对于更年期女性来讲，一定要注意饮食方面的调理。一日三餐应该以植物性的食物为主要食物，尤其是各种蔬菜，糖分较低的水果，以及各种豆类，还有一些粗粮类。
　　并且要适当搭配瘦肉、鱼肉、牛奶，和少量蛋类。这些食物既能够增强女性的体质，还可以起到维持血管弹性的作用。对于一些含盐量较高的食物也不可以摄入，尤其是一些腌制类的食品。
　　食盐当中所含有的钠离子非常的多，会导致出现高血压，发生一系列心脑血管疾病的概率会特别高。
　　二、拥有健康生活习惯
　　有很多更年期女性会出现一些不良的睡眠习惯，比如熬夜。如果更年期女性出现熬夜行为的话，会使整体的血液流动受到影响，还会导致血管异常痉挛。血管侧压力会增加，患上高血压的概率就会特别高。
　　而且身体当中会分泌出大量的去甲肾上腺素或者是其他的激素，不但会导致血管发生异常收缩现象，还会增加心脏的负担，患有一些心血管疾病的概率也会增加。
　　三、每天适当运动
　　更年期女性每天一定要保持一小时左右的运动时间。这些运动可以提升整体的血液循环速度，能够为大脑和心脏提供较多的血液支持。还能够增强血管的弹性，降低血管脆性，起到保护血管的作用。
　　如果更年期女性出现反复的心律失常、血脂、血压升高、头痛、头晕、心慌等症状，必须快速前往正规医院就诊，并根据医生的建议进行治疗，才能够保障自身健康。
　　03
　　男性也有更年期
　　谈及更年期，大家首先想到的都是中年妇女，叉着腰怒气冲天的样子。但其实男人也是会有更年期的，其发生率大概有40%，称为男性更年期综合症，有的症状会比女性还要严重。
　　男性的更年期一般发生在40岁之后，此时由于血清睾酮水平的下降，身体跟精神方面都会发生变化，主要表现在以下几个方面：
　　心理障碍
　　处于更年期的男性，容易因为各种小事而觉得烦躁不安，这一点跟女性更年期是相似的，最直接的体现就是失眠多梦，晚上总是睡不好觉，即便生活各方面的条件很好，也会因为电视剧的情节或者路边的一点小垃圾而陷入烦躁状态，需要进行自我调节。
　　血管变化
　　进入更年期后，男性的血管弹性会下降，收缩性变差，容易发生动脉硬化等疾病，此时需要尤其是注意饮食，避免高脂肪、高热量的食物，戒烟限酒，以免加重血管的进一步硬化。
　　体能下降
　　人到中年，身体各方面的机能都会出现下降，年轻时跑完1000米喘几口气就可以恢复正常，当更年期后，1000米的目标就会变得很困难，即便能勉强跑完全程，也需要一整天的时间来恢复。此外，还会伴随着食欲减退、消化不良的现象。
　　性功能减退
　　男人在23-35岁会达到性欲的高峰期，35岁之后，对性的需求会逐渐减少，包括晨勃减少、精液量减少、持续时间减少等，进入更年期后，更是容易出现阳痿、早泄等性功能障碍。不想出现此现象，就需要提前做好补肾工作，通过食疗和改变生活方式提高肾功能。
　　更年期对于男人而言也是很正常的一个生命阶段，大家也无需过于担忧，最重要还是调整好心态，注意日常的饮食，多吃新鲜果蔬，保证营养均衡，同时坚持锻炼，可以选择慢跑、保健操等相对平缓的运动，并保持每天7-8小时的睡眠时间，可以帮助更好的度过更年期。
　　另外，要多与家人和朋友交流，遇事不顺时不要自己憋在心里，适当的宣泄情绪可以缓解更年期症状。