神兽回家,家长情绪要爆炸?教你几招控制情绪
从1月17日起,成都市中小学陆陆续续开始放寒假,孩子们欢欣鼓舞准备过年的时候,不少父母也手捂心脏,直呼辅导孩子寒假作业太受不了,需要随时准备好"速效救心丸"。
父母辅导孩子作业导致情绪崩溃的事情早已屡见不鲜,更让人担忧的是,如果父母情绪经常像过山车一样,不仅对身心健康不好,也不利于良好亲子关系的维系。
其实,这种情绪突然崩溃"爆炸"并非仅在辅导孩子作业时,也常常出现在生活、工作、学习等方方面面。
情绪的爆炸,往往并不只是因为当时所发生的那一件事情或那一个人而崩溃。
当这样的情绪积累超过了消化能力、承载能力的时候,你就会像一个装满的汽油罐子一样,随便一颗小小的火星,都能彻底引爆。
情绪就是这样——越对抗越强大,越压抑越爆炸。
那么,如何去避免情绪的"爆炸"呢?成都市第四人民医院心身医学中心李雅兰医生就此进行了解答。
情绪是身体内部的信号
情绪是我们每天无时无刻都在产生的一种感觉,是一种主观体验,是身体内部的信号,是表达我们内心感受的无声语言。
积极乐观的情绪是身心和谐的象征,是心理健康的标志。
不良情绪,则是引起心身疾病的重要原因。
稳定、愉快等积极情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动,增强身体的抵抗力。
良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。
而愤怒、悲伤、恐惧的情绪可能导致我们出现过激的行为,甚至造成严重的后果。
情绪是怎么起作用的
情绪是身体中的一些电化学信号,使你留心正在发生的事情。
这些信号常常由你的五官视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉接收,传递至一个叫做中枢边缘系统的区域进行处理,中枢边缘系统同时也与大脑和身体的其他部分关联,这样它才能告诉你在不同的情绪状态中,你该如何反应。
情绪和行为往往是相互关联的。通常人在发脾气或吵架的时候,肩膀会不自觉抬起来;紧张的时候,胃部位置会有收紧之感,有人还会胃痛腹泻;生气郁闷或愤怒的时候,会咬牙切齿。
强烈的情绪往往也会引发强烈的行为反应,如同前面所讲的那位女孩在愤怒、委屈的情绪下出现了捶打母亲的行为,那个恨铁不成钢的家长用拍打桌子行为表达自己的焦虑和痛苦。
除此之外,许多拥有压迫性情绪的人常常在感到愤怒、沮丧和焦虑时作出自毁行为,伤害自己的身体,暴食、厌食、酗酒甚至吸毒。
深陷其中的人往往会不停地重复上述行为。
控制情绪的第一步是认识情绪
控制自己强烈情绪反应的第一步就是学会认识自己的情绪。
要学会觉察情绪来临时心理以及身体发生的重要变化,学会用更精确、丰富的词汇来表达自己的感受,而不是含糊的表达我不舒服。
比如:
到底是什么样的不舒服?
是伤心还是失望,还是绝望?
是头晕还是胸闷,还是胃痛?
当你越能精细地描述它们,越能清晰地认识自己的情绪。
我们可以试着回顾既往发生的一些情绪状况,尝试去发现、认识自己的情绪,弄明白这些情绪是如何影响随后的行为。
然后,当我们在情绪平稳的时候去思考,如果换一种方式去处理当时的状况,会有怎样不同的情绪反应及行为。
如此反复练习,下次再遇到类似情景时,我们可能就会有不同的感受。
情绪即将"爆炸"可以这样纾解
你的身体感受和情绪感受是直接相连的,通过调整我们的身体状态,可以让不良情绪尽快着陆。
当我们的情绪快要爆发的时候,可以用以下五种方法应对:
(一)做简单的算术题
计算100减7:从100开始,以7为单位开始倒数,如:100-93-86-79……
这个练习涉及到大脑的逻辑部分,可以将注意力从引起痛苦的情绪和感觉上转移。
如果你正在经历惊恐发作,这个方法也是非常有用的。
(二)正方形呼吸-在脑海中想象一个正方形
1.吸气2秒钟,画出正方形的一侧;
2.屏住呼吸2秒钟,画出正方形的第二条边,
3.呼气超过2秒钟,然后画出第三条边;
4.屏住呼吸2秒钟,想象正方形的第四个边。
为了使呼吸变得平静和有规律,这个练习应该完成尽可能多的次数。
(三)简单而实用的深呼吸
双脚站立在地板上,用力向腹部吸气,然后缓缓吐气,反复多做几次。
这种方式可以反复练习,可以一定程度避免出现冲动行为。
(四)"极力"耸耸肩
将你的肩膀保持在耳朵的高度,然后让它们缓慢下垂。这可以迫使你的肺部扩张并吸气。
(五)运用五种感官
1.触摸——你能触摸到周围的什么东西?你坐的椅子摸起来感觉怎么样?
2.视觉——你能看到周围的什么?尽可能仔细的观察他的细节。
3.嗅觉——你能闻到什么?包括各种食物、植物、书本、木材等味道。
4.味觉——你能尝出什么吗?
5.声音——你能听到什么?
在感官练习中,大声说出你的感受是很重要的。这也有助于将声音的感觉带进我们的意识。
如果以上方式都无法让你从失控的情绪中缓解出来,陷入更加糟糕的自我伤害行为中,就需要到专业医疗机构寻找专业人士的帮助。
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