每天万步走能降糖？走多了伤膝盖？50岁后坚持走路一年，会咋样？

　　年轻的时候，很多人都瞧不上运动，觉得自己不需要，等到了五六十岁了，就开始念着运动的好，不用别人提醒，自己就愿意主动去做。在所有的运动中，走路这一项深得中老年人喜爱，一点都不累，还不花钱，真是太适合了。
　　但是随着走路的人多了，又有不同的声音出现了，比如说＂每天万步走能降血糖＂、＂走多了伤膝盖＂，让人很纠结，走路到底是对身体好还是不好？要不要走呢？今天我们就来讨论一下这两个问题。
　　每天万步走能降血糖吗？有没有科学依据？
　　有网友留言说自己走路三年了，血糖从12降到正常范围，现在一直比较稳定，觉得是走路的功劳，还有的人说自己有糖尿病，除了吃药就是走路，血糖没有升高。用个人的经历似乎没有说服力，那么我们就来看看相关的研究结论。
　　意大利有一项研究表明，在每天坚持走路的情况下，患者的血糖可以被控制，每次降低0.5%的HbA1c水平，血压也会变得稳定，若是能长期坚持下去，心脏和肺部都会向好的方面发展。
　　中国全科医学介绍了一个研究，将患者分成三个组，一组长时间坐着不运动，另一组坚持做有氧运动，最后一组间歇有氧运动，结果发现只有最后一组的HbA1c水平有所变化，但是，三个组的体脂含量、空腹血糖都降下来了。
　　也就是说，走路确实能对血糖水平产生好的影响，可以作为一种 辅助方法 ，但是中年人运动要考虑很多方面，比如说对肾脏、视网膜、神经进行评估，对运动强度和时长进行监测，因为适当的运动是有益的，但是如果过量了，或者是身体有病，运动中就会存在风险，所以，大家在开始 走路前一定要初步筛查和评估 ，不要盲目进行。
　　走多了伤膝盖？
　　事实确实是这样！
　　走路还是跑步，一直是争议热点，有人专门针对这个问题进行研究，看看到底是哪个更伤膝盖。研究人员给受试者贴上传感器，分别进行运动，记录膝盖受力变化，最后得到两条曲线：跑步的曲线更高、更短，走路的曲线更长、更矮，也就是说，在短期内，跑步对膝盖的伤害比较大， 但是从长期看，走路对膝盖的伤害更大 。
　　很多人运动只关心了选择什么项目这个问题，但是却忽略了一个关键，那就是 时间 。在综合了时间这个因素后，研究人员得出结论，走路比跑步更伤膝盖！
　　这个结论给我们的启示是，中老年朋友一定要控制走路时长，不要觉得走路不累就一直走，也不要追求＂万步走＂。平时看新闻，不乏中老年人把膝盖走废掉的案例，每次看到都很惋惜，因为软骨磨损是不可恢复的，以后可能永远都会留下后遗症，不会有之前那么灵活。
　　中老年人走路步数建议：
　　①如果你想预防糖尿病，请走8000步
　　②如果你想预防骨质疏松，请走7000步
　　③如果你想预防老年痴呆，请走5000步
　　在走路的过程中，记住要有 10-20分钟中等步速 ，尽量缩短行走时间，这样对身体才是比较好的。
　　综合以上两点，50岁后坚持走路一年，会怎样？
　　坚持走路一年， 血管弹性增加了 ，出现堵塞、破裂的风险减小，各个器官运行有规律，一切状况良好，危险系数大大降低。通过锻炼，心脏得到强化，发生冠心病、心绞痛的几率也小了。
　　身上的赘肉变少了， 轻度脂肪肝消失不见 ，穿衣服不再凸显啤酒肚，走路更有精神了，每次照镜子都感觉自己更年轻了。
　　因为久坐造成的 颈椎病得到改善 ，韧带和肌肉充分放松，很少出现手麻、头晕的现象，而且走路时的仪态改变了，很少勾着头塌着腰，用＂行如风＂也不为过。
　　如果你能牢记走路的注意事项，一年后将会获得好处，但是如果你只追求步数和时间，受苦的可能就是自己了。希望走路的朋友记住四个数字—— 1、3、5、7 ，＂1＂和＂3＂是运动时间，即饭后1小时再运动，每次30分钟。＂5＂是一周运动的次数，要留两天给身体休息。＂7＂是运动强度，请遵循公式(170-年龄)，算出的就是你走路时的心率。
　　总结一下，走路确实能降血糖，但是大家不能为了降糖拼命走，很容易伤害膝盖，五十岁以后，每次走5000-8000步是比较合适的，再多就不适合了。现在工作很忙，压力很大，没有时间去健身房的话，下班后走一走是非常不错的，既能放松心情，又能收获健康。