50岁后，是骨质疏松高发期，也是养骨关键期，常吃3物，强健骨骼

　　生活中，有这样两种老人：一种需要坐在轮椅上活动，一种依然步履矫健，走路带风。这两种老人的一个明显的差别就在于骨骼的健康程度不同，人上了年纪，骨质钙质会流失，但其实人的骨量从30岁以后就已经在慢慢减少了，进入50岁，只是骨骼出现问题的几率会更高而已。特别是对于50岁后的女性来说，受到更年期的影响，骨质疏松更容易找上门。
　　50岁后，既是骨质疏松高发期，同时也是养骨的关键期，若在这时候还不赶紧养骨，可能到老了，生活质量会下降，身体健康程度也会不如从前，甚至有的老人需要家人无微不至地照顾，这对他们而言，也会有一定的心理负担。 自测一下你的骨骼还健康吗？
　　骨骼的健程度跟骨密度有很大关系，大家不妨用下面这个公式计算一下，看看你的骨骼＂松＂了吗：
　　用你的体重(千克)减去年龄，再用得出的结果乘以0.2，若是计算结果>-1，风险比较小，若在-4到-1之间，是中风险，如果<-4，则是高风险。测出中或高风险的人，我建议您及时去医院查一下骨密度为好。 除此之外，如果以下几种身体表现，你经常有，也要注意及时护骨了
　　① 随着年龄的增长， 发现身高逐渐变矮 。
　　② 经常感到 关节酸疼 。
　　③鞋后跟被磨得高低不平。
　　④腿就像是被灌了铅一样，倍感沉重。
　　特别是平时经常 抽烟饮酒、挑食、长期吃药、不爱运动 的这几类人群，更应该要重视，早点保护骨骼，别等骨质疏松、骨折等问题找上门来才开始护骨，那时候就晚了。那么，想要保护骨骼，可以怎么做呢？我从以下几方面给大家一些建议，不妨照着做，帮你强健骨骼，预防骨质疏松，老了也能行动自如! 50岁以后，不妨做好这些事，健骨防疏松
　　＂吃＂
　　骨骼的健康离不开养分，50岁后，不妨常吃以下3种食物，给骨骼补充营养：
　　深海鱼——补充蛋白质、维生素D
　　鱼肉是健康的肉类，含有优质蛋白和丰富的维生素D，而且也容易被机体吸收，维生素D可以提高机体对于钙质的吸收和利用率。不仅如此，鱼肉中还含有多 不饱和脂肪酸， 这种物质对于保护心血管也有益处，还有研究发现，常吃鱼有助于长寿。大家可以每周吃两三次鱼，吃蒸煮的为好，尽量少吃腌制、油炸的鱼。
　　绿叶蔬菜——补充钙质、维生素
　　其实绿叶蔬菜中不仅含有多种维生素，钙含量也较为丰富，是被很多人忽略的补钙佳品。需要提醒大家的是，有些绿叶菜中含有草酸，吃之前最好先焯一下，而且 烹饪时间不宜太久 ，以免其中的营养大大流失了。另外，吃绿叶蔬菜最好当顿吃， 不要隔夜 。
　　坚果——补充维生素、微量元素
　　坚果中的维生素含量也比较高，还含有 镁、磷 等微量元素，这些营养素对于维持骨骼的健康也有重要的作用。不过，坚果的热量偏高，建议大家一次性别吃太多，吃20克左右即可，吃原味的，少吃加工的。
　　而不建议很多中老年人朋友长期大量地吃 钙片 ，也更不要吃 氨糖 来预防骨质问题。俗话说药补不如食补，食物中的营养，身体更容易吸收，如果需要药补，请大家一定要在医生的指导下合理地进补。
　　＂晒＂
　　适当进行户外活动， 晒晒太阳 ，可以促进维生素D的合成，促进钙吸收，强健骨骼，也能呼吸新鲜的空气，调节你的情绪，有益身心健康。注意别直接把皮肤对着太阳光晒，注意日晒时间即可。
　　＂动＂
　　人老了也需要一定的运动量，适度运动，可以锻炼骨骼和肌肉，延缓衰老。但 50岁以后，有些运动就不再适合了，比如俯卧撑、深蹲、引体向上、长时间跳舞、仰卧起坐等 ，不利于骨骼健康，像 散步、游泳、打太极 是比较适合的，可以根据自己的情况选择适合自己的运动。
　　总而言之，人老腿先衰，50岁后，是骨质疏松的高发期，也是养骨关键期，不妨自测下你的骨骼健康吗？想要强健骨骼，老了不求人，不妨常吃以上3物，补充骨骼需要的营养。