#运动课代表# 11月14日凌晨零时许,一名到贵州省镇远县旅游的湖南游客酒后赌气,跳入阳河中"冬泳",结果体力不支受困,被迅速出警的镇远公安特巡警救出。 冬泳是好,但因其是一项体内技能激烈运作的运动,不要贸然下水哦!上面就是眼前的例证了。 其实,冬泳是可以减肥的,就是在夏天游泳也可以减肥,那冬天就更别说了,而且在冬天进行游泳会消耗体内更多的热量,减肥效果更高效。不过记住要坚持,如果不坚持,那减脂也是一时半会的事,坚持才可以起到减肥瘦身的作用。 现在大多爱好者都是在室内游泳池冬泳,小羊不建议到公开水域进行冬泳,因为其风险比较高。 一般情况下,水温不同,在水里的具体活动时间也会有所不同,14度的水,只需要游14分钟就行了,然后再根据水温的来调节在水中游泳的温度,水温每下降一度就要在水中少游1分钟。 不建议到公开水域进行冬泳 下面小羊给准备冬泳的你提3点科学冬泳的干货吧。 一,要循序渐进而且要持之以恒 前面说了冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试,人的心脏泵血功能外因阻力,常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍,而突然下水者则增加123倍,极易造成心脏损害。 所以,冬泳要从夏秋就开始锻炼,逐步适应。因各种原因入冬才能下水的,或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下,然后再下水。 下水后也必须逐渐加量,慢慢适应,以防发生不良后果。 二,冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证 经常闹纠纷,心烦意乱,情绪不佳的人,冬泳效果肯定不好,因为冬泳是乐观人的运动。如果晚上熬夜,再喝得醉醺醺的,第二天再去冬泳,这不是锻炼,是火上浇油。 三,冬泳要量力而行不能贪 这不是我们冬泳人提倡的。冬泳的量如何掌握呢?5度以上的水温可以适当增加泳量。我认为还得因人而异,可根据自身各方面的条件,如身体素质、游泳装备、承受能力等等。 赶快找上装备,找个泳池来试试吧~ 你对冬天游泳有什么想法?欢迎评论下方告诉小羊。 推荐阅读 权威解答|哪种运动身体受益最大化?运动多久?什么时候? 骑自行车、快走和跑步,哪个减体重效果最优?