高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾是身体中与钠协调一致的关键矿物质，它在神经和肌肉功能，电解质调节，水平衡和血压控制中起着重要作用。钾与钠一起保持正常的血压，并有可能为高血压患者提供保护性防御，适当的钠钾比例，对于神经和肌肉正常运作非常重要，而钠钾比例失衡，比高盐饮食，更会增加高血压风险。
　　那平时该怎么补充钾呢？大家读完这篇就一目了然了。 《中国居民膳食指南》建议普通成人每天钾的摄入量是2克。其实，补钾一点都不难，每天摄入一斤的新鲜蔬菜，就可以满足钾需要量的一半了。新鲜蔬菜、豆类、薯类、杂粮和新鲜水果等等都是钾的好来源。 每100克豆类中，平均含钾600～800毫克，黄豆、黑豆、红豆等都在800毫克以上。比你熟知的香蕉还要多。
　　果蔬钾含量在200～500毫克，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。比如香蕉的钾含量为256毫克/百克，菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等都是钾含量高的蔬菜。在选择蔬菜的时候除了注意高钾外，还需注意低钠。芦笋、苋菜、油菜等钾含量相对较高，且钠含量较低。
　　蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错。 土豆、芋头等薯类食物，除了富含膳食纤维和B族维生素外，薯类也是含钾大户。土豆的钾含量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
　　健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克。要预防慢性病，钾的建议摄入量是3600毫克/天。当然，预防或者改善高血压，不能单纯的靠补钾做到，有一个全面的方案想要送给大家：
　　改善高血压的饮食，高血压就要少油少盐，清单饮食；
　　养成良好的生活习惯，保持规律的生活习惯，也特别重要，切勿熬夜，另外适当加些运动。 情绪不稳定，也会引起血压升高，多去户外活动，和朋友聊天、散心，独处时瑜伽、画画、养花等等，有助于排解烦扰。 控制钠盐摄入时有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。
　　好好吃饭，天天向上！ 食用知乎，关注您的健康~

如果发现孩子早恋怎么办？掌握4点轻松解决孩子早恋问题昨天下班路上，看到一对穿着校服的小情侣。不禁让我想起在我那情窦初开的年纪，被我妈一顿暴揍的场景。算了，还是不要提我那不堪回首被扼杀在摇篮里的初恋了。唉今天我们就来聊一聊初恋！呸，我papi酱产后3条微博，寥寥数字道尽当妈后的感受本文由Biu丸子爸爸原创，欢迎关注，带你一起长知识！Biu丸子爸爸致力做一个有价值的知识传播者。不平胸何以平天下，不贫穷怎么当网红papi酱papi酱我想平时只要上网的小伙伴都不会钟丽缇一家都穿亲子装拍全家福，快来get一下穿亲子装的好处近日，有摄影师爆出钟丽缇张伦硕一家四口穿着亲子装，拍摄全家福的照片。场面一度实在温馨，让人羡慕不已。好想穿亲子装有没有？Biu丸子爸爸呕心沥血翻遍某宝，终于在某猫上找到一款好穿不贵大多数父母为什么都不愿意向孩子承认错误？其实道歉没有那么难人孰无过？过而能改，善莫大焉左传。宣公二年作为一个成年人，我们都知道做错了事情需要道歉，但是作为父母我们往往不会向孩子道歉。你有没有想过有时候明知道自己做错了，为什么不愿意向孩子道别人产后变辣妈的秘密？抓住产后减肥黄金期，3步让你减肥变辣妈本文由Biu丸子爸爸原创，欢迎关注，带你一起长知识！Biu丸子爸爸致力做一个有价值的知识传播者。怀孕期间我们为了宝宝能够摄取到足够的营养，在吃上我们可以算作来者不拒，只要是对宝宝有一个从小被老师认为是智力低下的孩子，最终考上了清华我是小哥，喜欢我的文章，请点赞转发评论，关注我，你的喜欢是我写作的最大动力。文章末尾可免费领取一份教育宝典育儿路上我与你一起成长一个从小被老师认为是智力低下的孩子，最终考上了清华，自身大开发先从3积做起，即积极归因积极关注积极行动李克富老师提出自身大开发理论，顾名思义就是从关注挖掘自身心理资源入手，依靠自我积极探索，解决生活心理难题。事实上，这也是唯一有效途径。六祖慧能大师早就说过，何期自性，本自清净何期自爸爸带娃究竟有多好笑？这组图告诉你，什么叫父爱如山体滑坡糖豆妈妈传20200911网上流传着这样的一句经典名言妈妈带娃，精致就行，奶奶带娃，暖和就行，而爸爸带娃，活着就行。现在很多妈妈，白天上班，下班还要马不停蹄去接孩子，回到家也不能闲真头发的假发是真的还是假的？悖论不是捆住手脚而是用来解决问题提问戴上真头发制作的假发，你说是真头发还是假头发？说是真发吧，头发明明是假的说是假发吧，头发本身还是真的。这样讨论不是为了讨巧，更不是玩文字游戏，而是有其意义的。逻辑学上有个著名悖绘本导读系列37小熊不刷牙阅读推广人年年和孩子适读年龄26岁（仅供参考，并非绝对）一内容简介小熊哈利讨厌刷牙，他觉得刷牙真是件麻烦事儿。有那么多牙齿，怎么可能都刷到嘛！早上要刷牙，晚上也要刷牙，真是麻烦！有胎里素是补什么的？图片我的想像力与现实世界的魔幻比起来差得太远了。这不，前几天看见一个新词儿胎里素。我根本就没有仔细去想，就认为它应该和那啥羊胎素是一类东西，就是用来让智商超发达，同时腰里的钱不知道