晚睡晚起自然醒？能长期保持也没毛病

　　流言：
　　#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#的热搜新闻，让很多长期熬夜的人再一次陷入对自己健康状况的深深担忧之中。熬夜不仅伤脸还伤身，但如果我只是睡得晚但有条件睡到自然醒，也一定要把生物钟调整过来吗？在许多人眼里，早睡早起比晚睡晚起健康。
　　真相解读：
　　之所以我们普遍认为熬夜对身体不好，是由于我们大多数人是需要遵循社会上约定俗成的时间起床工作。
　　而在保证个体睡眠时间充足的前提下，晚睡势必造成晚起，这个问题在不需要早起的休息日对我们的生活不会造成什么困扰；主要的矛盾体现在工作日——晚睡又要按时起床，就相当于人为造成了睡眠不足，长期这样作息，就会出现相应的睡眠问题。
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　　后续是否能保证足够长的睡眠时间与是否＂熬夜＂无关，而与是否需要按时＂作＂有关（即是否需要按时起床上班），换句话说，如果是在不需要像大多数上班族一样定点上班或参与社交活动的情况下，像是某些完全自由职业者，且也不需要考虑按照其他人的工作时间进行社交活动，完全可以遵从自己的作息时间规律生活，比如长期保持凌晨2点睡早上10点起。这样的作息规律从个体水平上讲，其实并没有什么问题。但是，如果＂熬＂到太晚，甚至昼夜颠倒，就可能对身体健康造成影响，比如说内分泌紊乱和免疫力降低等。
　　需要说明的是，人本身是有社会属性的，在日常的社会活动中还是需要遵从大多数人的作息规律。举个例子，你的工作可能不需要早起打卡，但是你要跟朋友见面，要跟恋人约会，要跟客户谈合作，要去银行、政府机关、医院等机构办事，进行这些社交活动时，你不能要求对方都迁就你的作息时间。然而，当一个人一旦养成了和其他人完全不同的作息规律后，因为这样那样的原因而动不动就得做出改变时，就会出现各种身体的不适，也因此产生了我们常说的睡眠节律紊乱所致的睡眠障碍。
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　　所以说，如果你能够做到＂晚睡晚起，但可以天天睡到自然醒＂，即满足了个体的睡眠需求，就不算熬夜。但前提是可以长期保持这个作息规律，生活不受外界影响（包括家人的作息时间、参与社交活动、铺天盖地的关于＂良好睡眠＂的信息资讯的干扰等等），否则，这种作息时间对身体健康就会造成影响，也就是我们常说的＂熬夜伤身＂。
　　从晚睡晚起到早睡早起
　　调整作息需要专业指导
　　那么，如何回归到与社会认可的一致的作息规律上呢？
　　要回答这个问题，需要先了解什么是＂生物钟＂。人体存在自身的昼夜节律系统，也称内在的昼夜节律记时系统，就是我们常说的＂生物钟＂，这个系统调节着机体许多生理功能。生物钟的紊乱与内在异常或外部因素有关，最常见的外部因素包括航空旅行、倒班/轮班工作。对于大多数年轻人，出现内在异常的可能性较低，大多数都是由于外部因素所致，这其中最常见的就是主动熬夜，以及由此引发的晚睡晚起的作息习惯与需要按时起床工作之间的矛盾。这一矛盾长期得不到解决，就会出现日间困倦、疲乏、精力不足等一系列问题，我们称之为睡眠-觉醒时相延迟障碍。
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　　要解决这个问题，最好的办好就是将＂晚睡晚起＂调整为＂早睡早起＂，但这一调整是个循序渐进的过程，需要在医生的指导下进行行为调整和睡眠-觉醒时间设定治疗，具体的方法可以到医院的睡眠专科门诊咨询了解。对于单纯睡眠-觉醒时相延迟障碍者，我们不建议使用催眠类药物来帮助提早就寝时间。