春天这菜是个宝,孩子多吃大脑聪明,个子长得快
春天这菜是个宝,孩子多吃大脑聪明,个子长得快
最近天气一下子就暖和了很多,春暖花开,春天是万物生长的季节,尤其也是孩子长个子的最好阶段。众所周知,骨骼生长离不开充足的钙,所以春天要给孩子补钙,补钙不光靠吃钙片,钙片虽好,但是不能当饭吃,建议大家不妨选择食补,尤其是孩子,在饮食中补钙才是最科学的。
日常生活中补钙的食物特别多,乳制品、豆制品、鸡蛋、虾皮都是钙的最好食物来源。但是除了这些,今天给大家分享另外一种补钙食材,就是香菇,香菇除了维生素含量很丰富,钙、磷、铁等矿物质含量也非常多,铁的含量比菠菜高出8倍以上。锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上,这些都是人体机能不可缺少的矿物质,不但其钙含量丰富,而且容易被人体吸收利用。而鹌鹑蛋中含有很丰富的蛋白质和脂肪质,能补气血,强身健脑,比鸡蛋的营养价值高出两倍,多吃对营养不良有改善的调补作用。所以今天推荐这道香菇酿鹌鹑蛋,做法特别简单,只需蒸一蒸,鲜美嫩滑超可口,春天来了,尤其孩子要多吃。
【香菇酿鹌鹑蛋】
食材:新鲜香菇12朵,鹌鹑蛋12个,葱花适量,老抽少许,鸡精少许,食用盐少许,淀粉水适量。
烹饪方法:
第一步:首先把所有食材都准备好。
第二步:新鲜香菇用剪刀把香菇的脚剪掉,然后用清水清洗干净香菇表面的杂质控干水分。
第三步:把洗净的香菇摆放在碟子中,把鹌鹑蛋打入香菇中。
第四步:放入锅中隔水加盖大火蒸,蒸10分钟即可熟透,把蒸熟的香菇酿鹌鹑蛋取出来,倒去多余的汤汁。
第五步:另外锅中倒入淀粉水勾芡,加入少许老抽上色、鸡精、食用盐调味,煮开至浓稠即可关火,把煮好的芡汁淋入蒸好的香菇酿鹌鹑蛋中,撒上适量葱花即可食用。
小提示:
勾芡是让口感更加嫩滑,只勾一层薄薄的芡就可以。
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