导语:在我们的日常生活当中,有一些比较胖的人之所以出现了肥胖的情况,大多数是因为饮食不控制,总是喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物 ,长久以往胃容量就会增大,热量摄入超标,身材就会慢慢发胖。 对于想要减肥的人来说,平时应该学会怎样吃,而不是选择极端的饮食方式,长久节食会导致身体免疫力下降, 肌肉逐渐流失,还会容易诱发易胖体质。 拥有一个健康的饮食习惯,可以帮助你控制卡路里的摄入,慢慢缩小肠胃, 还可以帮助提高减肥的速度,让你更加健康的瘦下来。 对于想要减肥的朋友们来说, 该如何科学控制卡路里的摄入, 促进脂肪的燃烧呢?其实减肥需要先减胃这5个饮食技巧, 或许可以帮助你控制卡路里的摄入,提高减肥的速度。 01
减肥先减胃?5个饮食技巧,或能帮你提高减肥速度 主食粗细粮结合 主食富含碳水化合物,能够给身体提供足够的代谢动力, 避免暴饮暴食的情况出现。但是,主食也分为粗粮跟细粮。 细粮比较容易被分解,也容易促进脂肪合成,而粗粮的消化时间会比较长,不容易被身体分解, 升糖系数也会比较慢,饱腹会更持久。 清淡饮食 重口味食物会刺激味蕾,让你提高食欲,从而提升进食量,而清淡低油盐的饮食模式,可以有效降低进食欲望, 控制进食量,就能避免热量过剩。 平时我们应该尽量自己做饭,做饭的时候少油盐、清蒸、水煮为主 ,这样可以控制食物热量,还能帮助减轻身体负担。 放慢吃饭速度 很多胖子的吃饭速度是很快的,而瘦子的吃饭速度往往会很慢 ,而细嚼慢咽有助于食物消化,身体有时间释放饱腹。 而胖子吃饭速度太快,长期以往肠胃就会慢慢撑大,身材也容易发胖。我们可以学习瘦子的吃饭习惯, 一口饭咀嚼20次,一顿饭20分钟以上这样可以缩小胃容量。 饭前适当多喝水 适当多喝水可以帮您抑制饥饿感, 稀释血液浓度,还能降低暴食几率。 每天喝水量要达到1.5L以上,分为多个时间段补充,这样可以避免身体缺水 ,学会饭前一杯水,还能有效控制正餐的进食量,达到降低热量摄入的目的。 晚餐早一点吃 晚餐要吃得清淡,吃得少,吃得早,热量不要超过550大卡, 晚上19点之前完成晚餐,才能给身体足够的时间消化时间。 晚上可以多吃蔬菜,少吃主食,饭吃六七分饱即可,这样可以有效缩小胃容量 ,让你睡觉的时候身体持续燃脂。