减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

　　[流泪][流泪]这个减肥我也是个过来人了，身高168，从150斤，三个月瘦到现在98斤，给你好好说说这几个月我的减肥经历。
　　①首先呢  我很爱吃
　　每天嘴巴就停不下来，爱吃肉 更爱吃零食所以导致我的体重嗖嗖滴网上飙，哎后来看到曾经那么窈窕的我，又看看镜子里的自己，所以下定决心要走上减肥之路！
　　②而后呢，就是嘿嘿，
　　减肥很成功哦
　　来吧给你传传经，最重要的是一定要健康减肥，不要只为了掉体重，最后是瘦了，可是身体跨了，还要修养身体，那样体重一下就会弹回去，甚至比之前还重，费时费力又伤身，这点宝宝们一定要切计哦！！！早上起床空腹一杯（蜂蜜水或淡盐水自选）一定要大口大口喝，这样才能清理肠道垃圾和宿便，然后就一个鸡蛋 200毫升的纯牛奶（最好是低脂低糖的）
　　2.    中午可以随便吃  但是只能吃7成饱就行了，3个小时以后可以再 餐，水果  蔬菜都可以，（苹果  火龙果 ）（东瓜 空心菜  娃娃菜 生菜 黄瓜 西红柿 ）
　　3        晚餐呢，一定要6点之前搞定，饭前半小时，喝300毫升的水，这点很重要，
　　然后吃7成饱就可以啦，饭后到睡觉之前都不要大量喝水，会给胃带来负担，也会导致水分不吸收引起浮肿，容易涨眼袋啊朋友们，切记哦，真的很恐怖，有眼袋真的很显老
　　以上是吃方面要注意的，其实减肥最少不了的就是运动，肉是掉了，可是肉也变的松松垮垮的，这才是最可怕的。
　　所以这个减肥期间必须要坚持运动，每天最低2个小时，可以做很多种，可以在网上搜索一下，（个人觉的最有效的就是平板支撑系列的动作）不过有点难度，朋友们可以自己琢磨一下，这个效果是做快的，也是最有效的来吧操练起来，希望屏幕前的你可以 …………
　　（暴瘦   暴富  ）
　　推荐三道减肥菜品，保证健康美味，越吃越瘦！
　　夏天将至，经过了一个冬天的滋补，身体逐渐圆润。
　　而减肥餐食在夏天就显得尤为重要！
　　首先，减肥餐食必须具备以下几个特点：
　　1、颜色艳丽
　　相信一道菜从做好到上桌，我们从心里就已经开始对这道菜有了评价。菜色作为最先呈现在我们眼前的，必须有强烈的视觉冲击，才会让我们对其有吃的冲动。这是心理学也是烹饪学的作用使然。
　　2、营养丰富
　　减肥餐不等于断食餐，盲目的节食虽可以短期内体重下降，但下降的体重多为体内水分。只有科学补充维生素、膳食纤维等营养，才能更好的为减肥事业锦上添花。
　　好了，话不多说，直接上干货！！一、凉拌芹菜海带虾仁
　　芹菜具有丰富溶脂性膳食纤维，清热解毒；海带富含丰富铁元素；虾仁脂肪含量低，营养丰富，此菜可谓是减肥佳品！
　　|准备材料|
　　1、海带300g
　　2、芹菜4根
　　3、虾仁10个
　　|详细做法|
　　1、干海带放入盘中加入水（水没过海带）浸泡半小时
　　2、起锅倒水，烧开后倒入海带煮制5分钟
　　3、将煮熟的海带捞出，切成片状
　　4、将虾仁解冻，起锅烧水，烧开后煮制5分钟捞出过凉水备用
　　5、芹菜洗净，切5厘米段
　　5、将处理好的海带、芹菜、虾仁倒入碗中，加入适量盐、鸡精、味极鲜酱油（生抽）搅拌均匀即可！二、鸡胸肉菜花
　　|准备材料|
　　1、鸡胸肉一块
　　2、花菜-1棵
　　3、豌豆-20g
　　4、火腿肠1根
　　|详细做法|
　　1、火腿肠切丁，鸡胸肉剁碎放入碗中，加入盐、鸡精、味极鲜酱油顺时针搅拌5分钟备用
　　2、花菜洗净，用淡盐水浸泡5分钟后撕成小块
　　3、起锅倒入水（2/3锅的量），大火烧开，倒入花菜煮制3分钟后捞出
　　4、起锅烧油，带油锅冒烟后关火，倒入鸡胸肉快速炒制5分钟后
　　5、直接倒入花菜，炒制时加入盐、味极鲜酱油、鸡精、火腿末、豌豆炒制5分钟后捞出即可三、香菇黄瓜丝
　　|准备材料|
　　1、黄瓜1根
　　2、香菇-4个
　　3、金针菇-1把
　　|详细做法|
　　1、黄瓜、姜片、香菇切丝，金针菇去尾洗净
　　2、起锅倒油，依次加入姜丝、黄瓜丝、香菇丝、金针菇，炒制2分钟
　　3、依次加入盐、鸡精、味极鲜酱油、蚝油炒制3分钟出锅即可
　　夏日减肥贵在坚持，饮食控制作为减肥辅助作用能有效帮助减肥疗效的实现。但同时还需配备相应有氧运动（例如跑步、游泳等）才可达到减肥的最佳疗效。欢迎留言区评论留言！
　　终于有时间爬上来答题啦。其实这个问题让我真的去回想了一些食物，关键是要做到简单还要好吃。好吃这个定义真的是…每个人都不同啊。那么我从这几方面来谈下吧：
　　远离垃圾食品。
　　做好碳水化合物、蛋白质、脂肪三大供能营养素的比例。
　　在2的抵触上做到简单好吃。什么是垃圾食品？
　　垃圾食品(Junk Food)，是这类食物中只有热量，不含有别的营养素，甚至含有反营养素的食物，还有就是超过人体每天需求，人体不能代谢的多余成分的食物。
　　那垃圾食品包括：油炸类食品（不仅指西式快餐，也包括中式烹饪）、腌制类食品（腊肉、泡菜、咸鱼等）、加工类肉食品（培根、香肠、午餐肉等）、饼干类食品（包括各类＂健康＂＂天然＂饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品（夜宵撸串）。在减肥期间，三类供能营养素的热量比例：
　　蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例最好接近：5-3-2
　　也就是说，以每天1500千卡能量摄入为例，750千卡为蛋白质类、450千卡为碳水化合物、300千卡为脂肪。
　　已知，4千卡1克蛋白质，4千卡1克碳水化合物，9千卡1克脂肪
　　计算可知：187.5克蛋白质，112.5克碳水化合物，34克脂肪以上写的太抽象，举几个例子：
　　早餐：250毫升脱脂牛奶，2两（100克）燕麦片，1个鸡蛋，蛋白质粉一勺
　　加餐：一只香蕉
　　午餐：杂粮红薯饭（50克杂粮，50克红薯）150~200克绿色蔬菜，20克肉类，豆制品100克
　　加餐：橙子150克
　　晚餐：鸡胸肉50克，虾30克，黄瓜50克，胡萝卜100克，面或者米饭50克，菌菇类20克，150毫升脱脂牛奶，一组综合维生素
　　全天水2000~3000毫升
　　以上的食谱，可以提供1500千卡能量
　　蛋白质、碳水化合物、脂肪比例为5-3-2
　　因为饮食中食物种类还不够丰富，建议增加一组综合维生素，一勺蛋白质粉，提供必需氨基酸平衡。，至于怎么好吃，嗯……看你怎么做啦，师兄只能帮你到这儿啦
　　最后，求点赞
　　很高兴能回答您的问题
　　你好！正好我儿子在减肥中，每天都要给他做减肥餐，在此分享一下减肥食谱。
　　我儿子现在高二，疫情期间，他们学校推迟上学，他利用这段时间开始减肥，从原来的240多斤，减到现在的180斤。
　　儿子在减掉60多斤以后，现在主要是维持现有体重的基础上，稳步再减一些。
　　主食主要吃糙米、大米和藜麦米三掺的饭，还有荞面面条（网购荞麦宽面、细面），用荞面面条做成各种拌面，汤面，另外还有魔芋类的凉皮，面条。
　　菜品方面，用鸡胸肉做成各类菜肴。比如可以把鸡胸肉整块用生抽老抽料酒胡椒粉，还有低卡糖，圆葱瓣腌制，然后用空气炸锅或者平锅煎熟吃，或者用鸡胸肉做宫保鸡丁。还有烧菜花，炒木耳胡萝卜，炒海菜等各类时蔬也可。
　　饮料以零脂肪牛奶，低卡酸奶，水果汁为主。
　　以上是我的分享，希望对你有用。
　　水煮牛肉，冷切，蘸料吃。麻油老醋，凉拌鸡丝。涮锅，各种蔬菜很有饱腹感。蒜拌茄子土豆泥。有没有流口水[呲牙]
　　https://m.toutiao.com/is/dpgU57S/?=网上随便找个食谱，减起来可能不太靠谱儿，越是自制力好越危险 - 今日头条
　　分享一下我的减肥经历：从19年1月份开始到5月份结束，通过控制饮食，减少碳水化合物的摄入，粗粮代替部分主食，整整减掉了35斤。
　　首先早餐首选原味豆浆、鸡蛋、豆腐脑，保证蛋白的摄入。中午鸡胸肉、牛肉搭配水煮蔬菜一份，吃饱。少吃米饭和面条，可以用玉米、红薯、紫薯代替。晚餐水煮菜、番茄、黄瓜、凉拌豆皮都是不错的选择。
　　饭后靠墙站立15分钟。
　　减肥期间多喝水，戒高糖高盐食物、戒饮料。
　　以下是我减肥期间吃过的部分食物。
　　第一天 早餐 西柚半个 花生酱二茶匙减脂全麦 面包一片 温水一杯；午餐， 烤面包一片.水煮木耳，水煮鸡胸肉一份.温水一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，一杯温水，
　　第二天早餐 香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；午餐， 酸奶一杯，苏打饼干两片.油麦菜.小白菜.水煮牛肉.黄瓜都可以.温水一杯杯；晚餐 ，热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。第三天 早餐 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片温水一杯.午餐，水煮木耳. 煮蛋一个，烤面包一片.水煮鸡腿，咖啡或茶一杯；晚餐 ，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，温水一杯.1 每日饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐之间各一杯，除此之外不能进食和饮水；2 生食物只能白煮用盐和胡椒调味，不能用其他；3正常入睡不要熬夜.4晚饭后可以适当的慢走.