如何在三个月里面减肥45斤？

　　略难，我三个月减肥大约40不到，到现在五个月多点才减不到45斤了，但是体重不变，体型一直在变，分享一下我吧，做波比跳，就这一个动作，前10天都是一组做10个，一次做10组，然后慢慢的加量，120，140，然后15个一组，做10组，到现在的一天两次，早上5组，一组40个，下午5组，一组40个按照自己的量增加，前期胸口会特别疼，要坚持一个星期左右就不疼了，运动是这样，饮食，戒掉碳酸饮料和大肥油，吃饱就行，别吃撑，也就是饭后一小时后健身的时候会难受，那就是吃撑的信号，别吃到那样，一天三顿，按时吃，尽量多休息，然后你就瘦下来了，没必要非45斤，我开始226斤
　　这个样子，然后2个月后
　　这个样子，200斤左右，然后到现在5个月了
　　现在183斤上下，我现在已经可以做击掌俯卧撑和跳跃击掌俯卧撑了，而且现在做波比跳也不会累了，总之就是吃好，休息好，坚持锻炼，怕累是瘦不下来的，加油吧
　　给你讲一个故事吧！
　　有一位妈妈领着她刚高考完的女儿，跟教练咨询有关减肥的问题。
　　妈妈开口就说：我们只有一个半月的时间来做减肥这件事，请问，这一个半月能减下多少斤？我希望快速解决这个问题！
　　教练说：目测你女儿大概有一百六七十斤吧？
　　她点头说：嗯，她一百八十斤不到。
　　教练又问：您希望孩子减到多少呢？
　　她们母女俩一口同声的说：一百斤吧！
　　天哪！你是说，一个半月的时间，要减掉七十多斤的体重吗？教练惊讶的问。
　　妈妈说：差不多吧，就是这样。不是说好女不过百吗？我们即然来减肥，就一次减到位好了！
　　教练喝了一口水，轻轻的深吸了一口气，耐心的跟这位妈妈解释道：一个半月减七十多斤，理论上应该没有问题。只是，这么短的时间减掉这七十多斤，孩子的内分泌就会完全紊乱了。
　　母女俩都惊讶的问：啊？为什么呀？
　　教练又喝了一口水，平复了一下自己不耐烦的情绪，慢慢的跟她们讲这其中的道理……
　　短时间体重减的太快，身体很难马上适应这种变化。会造成一系列的紊乱，掉头发，张痘痘，记忆力减退，注意力不集中等等。女生还会引起生理期失调等现象……
　　所以，减肥，不可过快。控制在一周一公斤，一个月四公斤的范围内，就基本上不会影响到身体的健康了。我们说，用健康所换取的一切，都是不值得的。
　　这个故事可能没有直接回答你的问题，但也一定对你有所启发吧！
　　教练的工作不但只是帮助会员减肥塑形，而且还承担着，耐心科普健身最基础常识的重担！
　　所以，教练所付出的，不单单是体力，还有脑力和耐心……
　　这个我最有发言权了，三个月瘦了43斤，我是真的受够了胖子的痛苦，我最胖的时候体重在238斤，虽然身高有183cm，但是依然很胖，腆着个肚子，买衣服都特别不好买，而且我是住五楼啊，爬楼梯对我真是个巨大的煎熬，每次三楼都气喘吁吁的，而且晚上睡觉打的呼噜都让我媳妇害怕，说听那个意思就怕一个气喘不上来，后来查了查是肥胖引起的呼吸系统疾病，名字忘了叫啥了，有心的自己查查。
　　自己也认识到必须要减肥了，也查了很多的减肥方法，当时有个叫：黄瓜鸡蛋减肥法，意思就是一日三餐全部吃黄瓜鸡蛋，别的什么都不吃，吃了五天左右吧，一天减一斤多啊，感觉好有成就感，但是感觉腹腔有发涩的感觉，而且整个人变得非常的暴躁，当时正好看直播，在企鹅直播有个健身教练女的，叫boot萝莉还是什么的，我就问她我说我现在尝试黄瓜鸡蛋减肥法，感觉身体不舒服，但是很见效，她说都是瞎扯的，对身体害处特别大，现在减肥都是身体的水分，特别容易反弹，而且对人的精神损害特别大，她又说，一个人一个月最多不要超过15斤，如果体重基数比较大，前期可以20斤，但是十斤是最健康的，然后她现在再学营养师需要个人给她做食疗减肥案例，不要钱，我特别高兴啊，还是好人多啊，但是当时她那段时间特别忙，也不了了之了。
　　最后还是得靠自己啊，我就每天晚上出去走七公里左右，刚开始那几天根本跑不了，跑个几十米就喘的不行，所以只能走，又去下载各种减肥app，想看看怎么吃能减肥，不过都是很笼统的没有特别专业的，有个哥本哈根减肥的和try减肥的不错，前面那个是吃的，后面的是动的，关键就是管住嘴，迈开腿，纯面粉现在吃的特别少，都是吃小米跟玉米面做的面食，菜基本能生吃就生吃，炒菜放油少一点，猪肉千万别吃，不管肥的瘦的，不差钱可以吃牛肉和羊肉，在一个就是吃鸡胸肉，自己琢磨怎么吃，我是建议每餐都吃点肉的，容易有饱腹感，不那么饿，而且每餐都是青菜鸡蛋，身体会受不了的，打了好多字，感觉自己很厉害，不过就是减肥成功让自己很兴奋，忍不住炫耀炫耀，也希望能帮到很多被肥胖所困扰的老铁们，我现在195斤，想瘦到175-183斤左右，不过我现在买衣服已经好买了，而且有腰了，哈哈哈哈哈哈！
　　你好，其实你这个问题本身存在着一个误区的，正常的减肥速度应该是三个月减体重的5%-10%。下面我对这个问题进行解答一下。首先我们减肥如果衡量效果的话不应该拿体重的多少来衡量而是要用脂肪含量来衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%为标准值，超过即为肥胖。
　　那么我们日常生活中很多人认为，体重减的越多就越好，其实这是一个危险的想法，人体百分之七十都是水分，我们体重减的越快代表水分与肌肉流失的越多。比如有些朋友经常吃减肥药，拉肚子减肥，前期减了几斤，以为减肥有效果了，其实是身体的水分都被拉出来了，严重会导致身体脱水，不注意甚至会有生命危险，所以，减肥一定要科学的进行。
　　那么下面推荐一下减肥的正确想法以及方案
　　1.走出误区
　　刚才聊到了这么多误区，那么我们减肥要做的第一步就是要避免快速的降体重减肥。避免过度节食以及过度运动，因为减肥是一个大工程，欲速则不达。
　　2.要学会控制饮食的卡路里摄入量
　　人们经常会讲，减肥就是要饿肚子，其实这是错误的想法，减肥只是要学会如何挑适合自己的食物去吃，不是要饿肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我们在选择食物的时候可以多选择饱腹感强，热量却不高的食物，比如水果，蔬菜，鸡胸肉，鱼肉，精瘦牛肉等。尽量避免摄入高热量的垃圾食品。这是我们要去学会的。
　　3.科学安排运动计划
　　科学的运动不是想起来了就去游游泳，打个篮球，羽毛球，然后发完朋友圈，可以吹牛半年。运动是要持续的，千万不要三天打鱼两天晒网，有些人说不运动就会反弹之类的话，其实生命在于运动，一辈子运动都不应该停的。我们应该合理的安排自己的运动时间每周不低于三次每次不低于一小时的运动，可以选择跑步，打篮球，羽毛球，游泳等有氧运动，但是一定要切忌运动单一化，做了刚才所讲的有氧运动以外一定还要配合力量运动。如果是初学者建议到健身房找教练去进行运动，有教练带着练会让自己少走最少一年的弯路。
　　4.睡眠一定要充足
　　其实睡眠不足是会让新陈代谢减慢的，而且还会让身体的瘦素上升，瘦素是会刺激到食欲的，食欲大增对你减肥是非常不利的。所以每天一定要保证8-9小时的睡眠时间。
　　以上四点建议希望对你有所帮助，祝你减肥成功。
　　我想知道你现在的体重基数，然后你现在的年龄，以及你的基础代谢率如何？
　　如果年龄超过了30岁，一个字很难，如果数次减肥不成功尤其是饥饿减肥数次不成功，也是很难，如果你现在饮食并不多，一样很难。
　　3个月减肥这么多不管是什么方法需要很大的毅力啊。
　　最简单的说控制饮食与运动都需很严格的。而且如果上面几种难度大有中招的，那方法就更需要讲究了。
　　3个月想减45斤说明基数比较高。平均想一个月减15斤。如果靠饿肯定不会成功的，因为饥饿会让新陈代谢降低，减肥更难，而且身体一旦适应了饥饿一样会吃的少，加上代谢率的下降变的不容易减肥。
　　快速减肥已经说的很多了。还是怎么吃与怎么练的问题。
　　先说吃。
　　首先远离一些会让你胖的食品，戒掉饮料，只和水，多喝水，戒掉甜食，远离油炸食品，这几类食物必须保证这3个月一点都不能吃。
　　然后，肉类选择，牛肉，羊肉，鱼，鸡胸肉。不吃肉的可以选择鸡蛋与豆腐。蔬菜能生吃就生吃，不能的就水煮，肉类的也是清炖或无油煎一下就可以了。少放盐。
　　奶制品是必须的。
　　最后就是主食，碳水化物是肥胖的元凶，这个期间，可以用紫薯，红薯，玉米，南瓜，燕麦，糙米做主食。
　　根据自己的基础代谢率控制每餐的卡路里摄入量再严格按上面的吃就可以比较快速的减。
　　运动方面我选择介绍的都是最简单有效而且自己在家就可以练的。
　　做高速燃脂运动，比如波比跳，跳绳，动感单车等。加一些核心训练和力量练习，徒手深蹲，与平板支撑都很简单，但是很有效，手臂与背部可以用哑铃或拉力带训练。
　　如果你做到了，坚持了，那么3个月减45斤是可能的。而且如果你基础代谢率高，效果可能会超乎你的想象。
　　希望看到3月后你的蜕变，同时一个新的自律的你让所有的人佩服。
　　关注我可以了解更多
　　三个月减肥45斤还是比较难的。45 3=15斤，也就是说一个月要减掉7.5公斤。要想每个月减掉这么多，还是比较难的。不过通过严格的饮食控制和系统的锻炼计划还是可以的。第一步就是要控制饮食。吃饭前要量一下食品重量或者看一下营养成分表。一般来说，碳水化合物和蛋白质每一克可以燃烧出四大卡，而脂肪可以燃烧出九大卡。
　　饮食做到少食多餐，也就是每一餐减少吃的分量，但是相应的要增加多几餐。不要吃油腻、太甜的食品。加工的食品和零食饮料这些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，适量的碳水。每天的热量摄入要低于消耗的热量，这样才能做到减肥的效果。
　　此外，还需要多运动。运动可以消耗多余的热量，让自己减更多的肥，更容易减肥成功。运动要无氧有氧配合，推荐深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的热量是最多的，波比跳是全世界公认的脂肪杀手。波比跳一定要在深蹲后面做，这样不仅可以提升减脂效果，还可以避免不必要的受伤。
　　你这个比我还狠。如果你基数足够大，还是有希望，如果基数不那么大，那太难了！
　　我最快的一次是运动2个月瘦30斤。瘦了30斤后也就没剩几斤可以减了，后来就慢慢的两个月左右时间又减了七八斤。
　　我现在是又发胖了，一共需要减40斤。第一步的计划是100天减30斤。
　　其实一般一个月减个5斤这样是比较好的。也比较好操作，人也不痛苦，比较好坚持。
　　如果瘦身速度很快，那瘦身成功后还是要继续保持一段比较长时间的巩固期，就是非常注意饮食和运动。不然会容易反弹得很快。
　　我想会有很多人回答说减肥得减脂肪，你想减这么快无法保证减的是脂肪。减太快，肯定是会牺牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉择。
　　我也不知道是男生还是女生，像男生的巨大体重（250斤以上的）我确实也见过三四个月减六七十斤的，靠运动和控制饮食。女生的话，在中小体重里面，我就已经算是减肥速度比较快的了。大体重（超过200斤的）我也见过三个月减了四五十斤的。都是靠运动。
　　所以能不能完成你的目标，跟你体重基数有很大关系。
　　我觉得不要给自己那么大的压力了。现在开始管住嘴巴，然后努力让自己运动起来。
　　我当时2个月减30斤的时候运动量是这样的，你可以参考
　　上午：9点-11点运动：1小时有氧（一般是跑步机1小时连续不中断）+1小时力量（比如举杠铃什么的……如果你去健身房的话会有非常多简单方便的器械）
　　下午：2点-4点运动：也是一小时有氧，一小时力量。项目的话每天会不一样
　　晚上：1小时核心力量：主要是垫上做的局部力量（腰腹臀部为主）
　　饮食的话吃的比较清淡，但是很饱的，饭什么的都是正常在吃的。因为运动量大，吃少了会很饿。
　　休息：每天中午午睡，晚上一般10点前就会开始睡觉。睡眠一定要保证，不然无法保证第二天的训练。
　　以上给你做参考吧！因为你的目标确实很大！如果能告诉我具体的身高体重性别，我可以回答的更有针对性一些。
　　我已经减肥第14天了，第九天的时候称体重是减了7.2斤（第一周瘦的会多一点，后面预计每周两三斤）我这一次运动量没有上面说的那么大，因为没时间，我现在每天只能运动两个多小时。
　　最开始我通过节食，从130几斤瘦到了120斤，那段时间简直糟糕，皮肤状态很差，掉发也很厉害，一旦停止节食，又立马反弹了 后来又通过健身，办了一张健身卡，挺管用的，可是不知道是不是方法不对，满身肌肉 我该怎么办，自从妈妈推荐给我一代女皇之后，我轻轻松松瘦到了100左右，而且停药了以后也并没有反弹，真心棒，希望一直不会反弹瘦瘦的美下去
　　3个月减重45斤，这个其实还有挺有难度的，减重那么快其实是不安全的。胖哥曾经230的体重，通过一年的跑步、健身和饮食控制成功减重78斤。由于我的基数还是比较大的，在一年中我没有因为减重过快而出现什么症状，安全第一，减重太快身体可能很难在一个段时间内适应。
　　我的建议是分阶段的来完成你的目标，比如分成3个阶段
　　第一个月瘦下来5-10斤，三个月瘦下来20斤，半年首先来30斤，这样每完成一个阶段都是一个里程碑，都是值得你去炫耀和纪念的，没有必要一下次把目标设的那么大，步子大了容易扯到蛋，哈哈。
　　看你的标题这么大感觉你应该是很有信心的在减肥了，那么胖哥就结合自己的一些经历简单的说下吧。
　　首先就是要有一颗坚持运动的决心，有了决心后才能更好的减肥，运动有很多中，前期可以做有氧运动，比如跑步、游泳等、也可以在家里跟着keep软件来做各种训练，上面有非常专业的私教陪你一起练。
　　运动习惯养成后还要饮食上做调整，控制饮食很关键，少吃油腻的肉类，多吃水煮的食品，胖哥减肥期间基本上都是水煮一切可食用的东西。
　　最后祝你减肥成功，只要有一个坚韧的信念 你就离减肥成功不远了，加油我的朋友
　　欢迎关注胖哥爱健身头条号
　　你好，很高兴能够回答这个月问题
　　我是3个月成功减重30斤
　　如果自己下定决心要减肥，那最主要的就是坚持，坚持，再坚持，不要放弃，一定会成功的！
　　首先，减肥无速成，不是一天两天吃胖的，减肥也是一样的。
　　科学减肥，不要盲目使用任何减肥产品，花钱不说，会伤害自己身体
　　每天保持充足的睡眠，愉悦的心情对减肥有很大的帮助。
　　每天保证充足蛋白质，维生素和矿物质的摄入，给自己制定合理的饮食计划和运动计划
　　饮食:拒绝甜食，油腻，含高脂肪和高热量食物，
　　每天保证足够的水量（正常人每天身体所需水量1500到2 000毫升），足够的水量可阻止体内脂肪的堆积，提高新陈代谢