如何把体重从220斤减到150斤？

　　从220斤减到150斤，整整70斤的肥肉！要想成功减肥，你得考虑下列因素！
　　瘦70斤，如何避免皮肤松弛问题？
　　瘦70斤，如何保证减肥成功后不反弹？
　　运用什么样的方法才能瘦70斤？
　　饮食怎么安排？如何避免在减肥时身体受损？
　　有哪些小技巧可以让你更快的瘦70斤？
　　上面这五个问题是相当重要，想要健康的，有效的瘦下来，你必须要考虑周全，一个环节都不能出差错！
　　瘦70斤，如何避免皮肤松弛问题？
　　瘦的太快，你很容易出现皮肤松弛的问题，因为脂肪消耗，同时又没有肌肉支撑，所以皮肤会变松，甚至会耷拉下来！
　　首先我们不能减的太快，一个月瘦5到7斤左右就可以了！
　　同时在减脂肪的时候，你一定要搭配全身的无氧训练，把肌肉练出来，支撑皮肤，这样就可以避免皮肤松弛！
　　运用什么样的方法才能瘦70斤？
　　最好的方法就是有氧加无氧加控制饮食！
　　220斤的体重最好不要直接去慢跑，你可以骑动感单车，游泳，椭圆机！
　　每天有氧运动一个小时，心率控制在最大心率的70%！
　　关于无氧运动，我建议你最好去健身房锻炼，加强胸肌，腹肌，腰肌，背肌，腿肌的训练，我建议你一天最少练40分钟，练完以后再去有氧训练！
　　瘦70斤，如何保证减肥成功后不反弹？
　　如果你想在减肥成功以后不反弹，那你就不能停止运动，你必须每天还要进行无氧和有氧的训练，但是时间可以减少，一天最少一小时！
　　而且你需要逐渐加大无氧训练的比重，锻炼出强壮的肌肉，从根本上改变自己的易胖体质，增强自己的代谢，这样才能从根本上解决肥胖！
　　饮食怎么安排？如何避免在减肥时身体受损？
　　饮食是重中之重，管不好饮食你就瘦不下来！你一定要科学饮食，早餐营养丰富，牛奶，鸡蛋，面包，燕麦！
　　中午清淡饮食，水煮鸡胸肉，蔬菜，水果，粗粮！
　　晚上吃粥吃面包，在吃一个全蛋，一个蛋白，再加一点蔬菜，降低整体摄入热量！
　　有哪些小技巧可以让你更快的瘦70斤？
　　空闲时间的利用，能站着就不要做着，能运动就不要站着，开合跳，慢速跳绳，甚至是散步都可以增加额外能量消耗！
　　天天喝白开水，不喝任何饮料，拒绝任何零食，只吃一日三餐，一定要忍得住，忍不住，前功尽弃！
　　掌握上面五点，每天坚持努力，一年之后你就能发现明显的效果，从220斤瘦到150斤真的不是梦！
　　如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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　　谢邀，我是头条健身单身狗
　　你的身高是一米七八，体重现在是220斤，然后的话，您的话年龄应该大致在45岁左右，想要体重达到150斤
　　然后总共的话是需要减去70斤的一个体重，我们根据科学的减肥一个月维持控制体重为四斤到8斤的下降幅度这样算下来的话，你减肥的话，可能需要一年的时间左右。
　　因为你有上班所以，说明平时还是有一定的一个运动量，晚上的时候建议您可以去跑步，还有你又讲你晚上必须吃东西吃东西的话，要看吃什么东西，如果说是吃西红柿，黄瓜，鸡蛋肉类等，蛋白质食物这些东西是不容易发胖的！
　　还有平时要有一个良好的生活习惯，不要喝酒，暴饮暴食熬夜
　　我认为你的体重比较大，所以我建议你先控制饮食，每天不要吃特别多碳水化合物你多吃一些青菜和蛋白质，同时尽量保证一周四到五次的一个力量有氧训练，希望能够帮到您。
　　我是头条健身单身狗有感兴趣的朋友可以帮忙点个关注，谢谢
　　减肥其实很简单的，就一个字【忍】。一忍能弃江山，一忍也能得金山。是可忍孰不可忍。也就是说，如果你可以忍住饥饿感，那你就可以减肥，忍不住就不要想了你是白费劲。说要减肥的人都是忍不住的
　　减肥总则【1，忌口】【2，节食】【3，摄入量低于日消耗量】【4，运动只是增加了你的日消耗量而已】，智商不够就脑补。比如你原来不运动的时候的日消耗量是1600大卡，那么，你运动之后的日消耗量就会增加，比如1800大卡，那么，你只要摄入量低于1800大卡就可以减肥啦。但是，你如果不运动，摄入量就只要低于1600大卡就可以减肥。也就是说，运动量只是为了可以多吃点找借口而已。如果你运动了增加了200大卡的消耗，可是你不增加摄入量，这样也可以减肥的。
　　那你如何知道自己的日消耗量到底是多少？这个其实也很简单，比如你平时吃多少才够，这个你总知道吧？比如假设无论你是吃多少，我们用十个包子代表你现在的食量，那么，什么是节食呢？你明天吃九个包子，这个就是节食。那你吃九个包子不减肥，说明就没有到自己的日消耗量。懂吧？那你就吃三天九个包子，如果还不减肥，那你就吃八个包子，吃三天看看会不会减肥。如果，吃八个包子会减肥了，那你这个八个包子的摄入量就是低于你的日消耗量了。懂吧？那你想多减一点，那你就吃七个包子。反正，如果七个包子吃不消 ，那你就吃八个包子呗，反正可以减肥就行，对吧？只是速度稍微慢一点而已。
　　把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量？3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。
　　一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）
　　不知道题主是否有运动基础，如果有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础，刚开始运动因为体重较大，膝盖负担很重，心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。  饮食上如果你是个吃得很多的胖子，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。  坚持一个月以后，体重变化不会特别明显，根据个人而异，第一个月主要是让你的身体适应运动，脱掉身体多余水分。
　　二、在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，坚持1个月，饮食上继续调整结构，逐渐减少饮食。
　　三、在上一部基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作。
　　四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗。
　　第一阶段选择你最喜欢，最能坚持的有氧运动，重点在于坚持，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。过程不再详细描述，可以进一步讨论。建议前期应该少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，避免晚上睡前大量进食，无法消化。
　　以中医理论来说……肥胖就是身体上的＂湿气＂积聚，我原来也是二百多斤的，平时药膳调理，经常性煲去湿汤喝，尽量不要赴宴，没事骑车远行，经常去香港的郊野公园露营，经过一番努力，我如今减到170斤了。
　　我认为:这么高的体重你是多大年令，对你的生活是否造成影响。年纪小身高也高肌肉也发达就不必减。如果不是这样只有管住嘴少吃迈开腿多动减肥下来。如果你七十岁了，那就维持现状，不要打乱自己的生活习惯，该吃吃，该喝喝，该动动。保持良好的心态不必苛所减肥。这只是个人看法，供参考。
　　少吃多运动我以前就是220斤现在还不到150呢…一年半什么减肥药都不吃就是多运动一天跑步3个小时
　　抽时间 多锻炼
　　减掉晚餐，每天步行5kM！坚持1年！决不吃减肥药！
　　找我喝三个月奶昔，中午正常吃