属于健康跑者。 每周3-4次,每次5公里,非常好的跑步习惯,也是健康的跑步习惯。 至于水平么, 一般般了,属于偏慢的那种一般般。 当然了,对于整天只知道躺在沙发上玩手机的人来说,能跑5公里已经是大神了。 但是现在全国跑步热,就是参加马拉松的人群就有几十万。 在跑步圈子里, 大家都是业余的, 如果5公里跑不进20分,都不好意说跑得快。 即便你能保持现在的配速,每公里6分钟,跑完全程马拉松也要4小时13分钟,也只是中等水平, 何况你才能跑5公里呢?! 我年纪和你相仿,平时每周也是3-4次,我全马3小时26分。 但是这个月春节,2月份总共才跑了3次,累计还不到70km。 朋友,我来说一句真话! 从跑步水平上来说,45岁,5公里,30分钟完成,每周跑三四次,这样的跑步水平并不算高! 但是,从健康水平上来说,你已经达到了跑步的最好状态,你这样的跑步水平属于完全的健康跑,养生跑,真的能越跑越健康! 其实跑步这么多年,我也遇到不少牛人,有的人四五十岁,两天来一次半马,有的人5km都能跑进20分钟,真的是要多牛有多牛! 但是跑这么多年,我也悟出了不少,我认为跑步归根结底还是为了健康,配速快跑量大真不是一件什么好事,健康是最重要的! 其实你更应该关注,45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,怎样取得最佳的效果? 1. 预热和放松 45岁的跑者一定要注意热身和放松,热身好了不容易受伤,放松好了,效果更佳! 热身提倡跑步前动态热身,拉伸肌肉和韧带,原地慢跑,或者原地开合跳! 放松也重要,每次快跑完后逐渐减速至停止,然后绕着操场走一圈或两圈,伸展胳膊活动腰腿,然后找个地方拉伸,保持身体灵活自如! 2. 注重吃,睡 45岁的人以保养为主,不仅要运动,更要注意吃和睡! 营养是跑步修复的必要物质,营养跟的上,跑步就会让身体越来越好! 早上一杯奶,两片全麦面包,一个全蛋,中午吃蔬菜,半个苹果,适量的高蛋白肉类和一点粗粮,晚上一碗粥,两个蛋白,一点红薯! 同时也要睡的好,保持十点半上床的习惯,一天最起码睡七个小时! 3. 速度,效果 45岁,跑步的配速要合理,尽量将心率保持在110到120之间,这样的心率属于有氧区间,既能控制体内脂肪的含量,又能强身健体,增强心肺功能! 一般来说5km花30分钟到35分钟是比较合适的,没必要跑的那么快,越快越伤身,我们还是以稳定为主! 45岁一定要养成跑步的习惯,越早养成,收获的好处越多! 而且在跑步的时候,一定要采用正确的方法,取得最好的效果,远离跑步损伤! 如有疑问,欢迎评论,有评必回! 获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我! 我年长你一岁,至今已跑步近四年,频率和你一样每周三四次,前两年每次十公里,偶尔半马和三十公里,去年开始每次六公里,配速五分二十秒左右,最快时四分半。跑休日按照健美要求做力量。之所以改变是因为觉得有氧加无科学,年龄大后腰腿疼都是因为肌肉缺乏力量,另外四十以后肌肉会逐渐流失,所以更加注重力量锻炼。调整后自我感觉不错,每天精力十足。你的配速和锻炼频率以及单次跑程感觉还可以,个人认为锻炼不是训练更不是比赛,以身体感觉舒适为好,个人身体条件不一样,追求配速和跑程不利于健康。个人观点,不足为荐。 45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?每次5公里,30分钟完成,就45岁这个年龄而言,说明了跑步能力不错,属于有一定跑步水平。 跑步的速度,和跑步者的训练效果、跑步者的性别、体重、年龄等都有关。这里列举一些相应数据(针对非职业跑步者):一定跑步水平,男性30分钟五公里/女性35分钟5公里;较好跑步水平,男性25分钟五公里/女性30分钟5公里;高级跑步水平,男性20分钟五公里/女性25分钟5公里以内。 跑步的能力,需要坚持训练,能力的提高,应循序渐进。对于体弱者、体重大者而言,并不是跑得越快越好,越多越好,应根据身体情况,由快走转慢跑,慢跑再逐渐增时增速。在身体承受能力范围内跑步,可以避免膝关节等部位损伤。 跑步属于有氧运动,可以增强心肺能力,可以提高体质,可以减脂。对于经常跑步者来说,适时的一些无氧训练,也是必要的,比如针对腿部的深蹲、箭步蹲,针对核心的卷腹、平板支撑等,这些训练会更好地促进跑步能力。 还不错哦,锻炼身体为主。 再加一些力量训练,无氧运动就更好! 六分配,只能说你在运动,大叔六零后的配速 朋友,我来说一句真话! 从跑步水平上来说,45岁,5公里,30分钟完成,每周跑三四次,这样的跑步水平并不算高! 但是,从健康水平上来说,你已经达到了跑步的最好状态,你这样的跑步水平属于完全的健康跑,养生跑,真的能越跑越健康! 其实跑步这么多年,我也遇到不少牛人,有的人四五十岁,两天来一次半马,有的人5km都能跑进20分钟,真的是要多牛有多牛! 但是跑这么多年,我也悟出了不少,我认为跑步归根结底还是为了健康,配速快跑量大真不是一件什么好事,健康是最重要的! 其实你更应该关注,45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,怎样取得最佳的效果? 1. 预热和放松 45岁的跑者一定要注意热身和放松,热身好了不容易受伤,放松好了,效果更佳! 热身提倡跑步前动态热身,拉伸肌肉和韧带,原地慢跑,或者原地开合跳! 放松也重要,每次快跑完后逐渐减速至停止,然后绕着操场走一圈或两圈,伸展胳膊活动腰腿,然后找个地方拉伸,保持身体灵活自如! 2. 注重吃,睡 45岁的人以保养为主,不仅要运动,更要注意吃和睡! 营养是跑步修复的必要物质,营养跟的上,跑步就会让身体越来越好! 早上一杯奶,两片全麦面包,一个全蛋,中午吃蔬菜,半个苹果,适量的高蛋白肉类和一点粗粮,晚上一碗粥,两个蛋白,一点红薯! 同时也要睡的好,保持十点半上床的习惯,一天最起码睡七个小时! 3. 速度,效果 45岁,跑步的配速要合理,尽量将心率保持在110到120之间,这样的心率属于有氧区间,既能控制体内脂肪的含量,又能强身健体,增强心肺功能! 一般来说5km花30分钟到35分钟是比较合适的,没必要跑的那么快,越快越伤身,我们还是以稳定为主! 45岁一定要养成跑步的习惯,越早养成,收获的好处越多! 而且在跑步的时候,一定要采用正确的方法,取得最好的效果,远离跑步损伤! 如有疑问,欢迎评论,有评必回! 获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我! 我和你跑步时间差不多长,如果是锻炼身体,这样的频率和速度可以了,如果你不和别人比较的话。如果你要和别人比较的话那就算比较慢了。我每次跑步看到别人跑的快,自己总想跑的快一点,每次都想PB,也许这并不好吧,我的速度 跑步就是一种爱好运动,不要老想着能达到什么水平,只要持之以恒,掌握正确的方法,循序渐进。自然会有一个提高。不要总想着和别人攀比。中国人老是想攀比然后炫耀。殊不知中国的顶级大神们,拿到亚洲级别也就相当于日本的二三流水平。更别说跟非洲黑人相比,在他们眼里,都是渣渣。所以要做好自我,从跑步中吸取快乐和健康才是最重要的。 先问问自己为什么跑?是为了健身?还是为了玩儿命?还是为了炫耀?……黄金五公里,循序渐进,持之以恒,慢慢的跑好了就好!其实跑得怎样不重要,重要的是辅助训练!是跑后恢复……健身锻炼是综合性的运动,而非几根筋的"强悍"……另外,每个人都有自己的长处、短板,了解自己才是最重要!