小腹上部有肉该怎样减？

　　对于小腹上部的赘肉，一般的方法都束手无策，只因为这赘肉太顽强，另外一点就是我们太懒，想躺着就瘦，但是那是不可能的，真正的爱自己，是自律！是管得住自己~然后把自己变成那个想要的人！自己没有展露光芒~就不要怪别人没有眼光！
　　想要做更好的自己，那就努力去提升自己，今天给伽人们带来一组瑜伽练习序列，瑜伽君费了九牛二虎之力，给你们串联了一个视频序列，赶紧收藏跟着练，坚持一段时间气质完胜！
　　山式 仙人掌式
　　山式站立是所有瑜伽体式的根基，练山式站立可以帮助身体顺位，让身体在一个正确位置上。
　　体式讲解
　　step 1：双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。
　　step 2：双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。
　　step 3：保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。
　　step 4：胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸。
　　step 5：展肩，放松双肩，伸展颈部，缓慢抬起双手。
　　step 6：放下手臂，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。
　　这个体式式为了之后减小腹赘肉而做的基础。
　　仙人掌式 下犬式
　　下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。
　　体式讲解
　　step 1：身体折叠向下，双手双脚撑地。
　　step 2：均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。
　　step 3：吸气提臀伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。
　　step 4：博开脚趾脚后跟紧压地面．双腿拉直上身挺直。
　　step 5：脚后跟不能直接踩地的，可以交叉脚后跟踩地面。
　　下犬式就能够很好的锻炼到腹部肌肉。腿部也可以锻炼到。
　　下犬式 猫式
　　猫式充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
　　体式讲解
　　step 1：跪姿，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。
　　step 2：吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
　　step 3：眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　step 4：呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
　　其实呢，没有特定的锻炼哪个部位的体式，全身动起来，自自然而然就瘦啦
　　猫式 婴儿式
　　婴儿式还是向后弯曲的一个重要的反姿势，有助于缓解压力和疲劳，能促进自身内在的融合，还能减轻下背和颈部疼痛。
　　体式详解
　　step 1：双膝跪地，坐于脚后跟上，两个大脚趾并拢。
　　step 2：呼气，把上身置于大腿上，前额置于前方地上。
　　step 3：双臂置于体侧，双手贴脚，手心向上，放松肩膀。
　　step 4：肩胛骨分开，身体轻轻向前弯曲。可以轻微左右转动我们的颈椎。
　　step 5：保持这一姿势直到内心感到平静并且呼气平稳顺畅，然后慢慢起身恢复跪姿。
　　说实话，我会在这个体式上睡着的哈哈
　　婴儿式 骆驼式
　　骆驼式有助于扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
　　体式详解
　　step 1：跪坐准备，小腿平放地上，脚板朝天。
　　step 2：大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方；
　　step 3：呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上；
　　step 4：吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。
　　腰部锻炼到了，腹部自然也就小了。
　　骆驼式 下犬式
　　体式讲解
　　step 1：双手叉腰，挑动胸口，跪姿踮起脚尖。
　　step 2：顺势推到下犬式，膝盖微屈，抬起上半身。
　　step 3：均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。
　　step 4：吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。
　　step 5：博开脚趾，脚后跟紧压地面．双腿拉直，上身挺直。
　　下犬式 星月式 山式
　　体式讲解
　　step 1：慢慢收手，膝盖微屈，抬起上半身
　　step 2：保持呼吸，膝盖慢慢伸直，来到站立星月式，
　　step 3：来到山式，慢慢放下双手，然后回到初始站立式。
　　您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
　　来说说小腹上的肉怎么回事。
　　除了吃的太多不动，想的太多以外，还有一个原因是久坐引起的骨盆前倾。
　　大家来看下面这张图：
　　骨盆如果是正中的，小腹就不会显得那么突出，而如果是骨盆前倾的话，那小腹就特别突出。
　　怎么解决呢？首先就是杜绝久坐。然后就是——放松大腿前侧，练臀。
　　这里给出训练动作和方案。
　　臀部激活：
　　A弹力带蚌式+B弹力带螃蟹步。A+B为一组，做两组，每组AB各15 20个。组间歇30秒。
　　臀部训练：
　　1、A弹力带髋伸+B臀桥，同上，2组*15 20个。组间歇30秒。
　　2、罗马尼亚硬拉，先采用二分之一体重去熟悉动作。
　　逐渐增重至平常训练重量。正式训练3组。8 10个。组间歇不超过1分半。
　　3、A相扑深蹲+B单腿臀桥，相扑深蹲先采用二分之一体重去熟悉动作。逐渐增重至平常训练重量。
　　正式训练3组，A+B为一组，做两组，每组AB各12 15个。组间歇不超过1分半。
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　　做那什么操，有这时间出去跑一圈，全身都运动，只要每周跑几回，小肚上有点肉，根本不是个事
　　想要快速减小腹，首先，你得动起来，也就是多运动，当然，要有章法，所以，我给你分享一套专业的收腹操，相信我，坚持一月有奇迹。
　　1：全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。
　　2：话不多说，平板支撑。
　　3：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。
　　4：躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。
　　这套收腹操，只需要坚持一个月，就能看到明显的效果啦。要是你还有什么瘦脸减肥方面的难题，可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这个里面都能找到专业准确的答案。
　　燃烧我的卡路里~~ ﾐ(o*･ω･)ﾉ
　　楼主提出这个问题的原由八九不离十是因为肥胖或是对自己的体型不满意，目的应该是希望通过广大网友们建言献策，或提供一些宝贵的经验来达成自己瘦身或是塑形的目的，分享个科学健康瘦身的营养师微星给大家壹八陆七久壹七壹八八陆。爱美之心人皆有之，不认男女老少，尤其是春天到了，夏天来了，露腰的季节美女们怎么好意思出门就做＂腹婆＂呢 。我老婆她以前就是这样的，平常还特爱美食，一到露腰的季节就吵着要减肥，可往往都是瘦了又胖胖了又减，后来她通过朋友介绍用认识了一位营养师推荐了个方法效果非常好，瘦了20多斤，没一点反弹。现在身边好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起见证，其实人形成易瘦体质后再怎么胡吃海喝都是不会再胖回去的，告诉你们一个独家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦体质，科学证明人的口腔有8000多万的菌群，接吻还会带动身体近百机体的锻炼，拥吻三分钟你不仅得到瘦子8000多万的易瘦菌群，还在愉悦中不知不觉的燃烧100卡路里热量