长期排便困难太难受？2种食物是天然泻剂，平时多吃大便通畅

　　坐着上厕所很难拉出来，蹲厕也没多好，一会儿就脚麻、头晕了，到底选择坐厕好还是蹲厕好呢？
　　相信不少人都思考过这个问题，去到公共厕所，陷入＂选择困难症＂。
　　别纠结，今天九叔就来讲一讲，这两种如厕方式各有哪些优缺点！ 一、蹲厕和坐厕，哪个更好？
　　上厕所可是人生第一大事，当你急匆匆跑到公共厕所，发现3个蹲厕已被占满，只剩下一个坐厕了，到底是等还是进呢？
　　1、蹲厕
　　优点： 蹲着排便 更符合人体的生理结构 ，研究证实，人在蹲位时腹压无明显增加，此时 耻骨直肠肌放松 ，排便所需的直肠应变更小，有利于粪便排出； 蹲厕蹲久了，我们的腿会感到酸麻，为了减少＂痛苦＂，很多人会选择速战速决，这样 有利于减少如厕时间，降低痔疮发生率 ； 人们去公共卫生时更喜欢选择蹲厕，是因为屁屁无需接触马桶圈，可以减少疾病感染的几率。
　　缺点： 对于中老年人而言，膝关节本就脆弱，若是经常蹲厕， 容易加重膝关节退变 ； 遇到便秘时，长时间蹲厕容易导致下肢血管神经受压，诱发或加重下肢神经血管病变； 蹲厕的姿势很容易导致头晕、耳鸣，尤其是长时间蹲着再站起来，容易出现 体位性低血压 ，甚至眩晕、昏迷。
　　2、坐厕
　　优点： 坐便器是现代科技的产物，最大的优点是 舒适性好，能够放松双腿 ，对于老年人是很好的选择； 坐姿不会导致下肢神经血管受压，可避免下肢神经血管病变； 长时间坐便也不会引起头晕、耳鸣，起来时也不会出现体位性低血压，对于老年人更安全。
　　缺点： 根据人体的生理结构，坐着时肠道的通畅度降低，腹部压力降低，若是碰到排便不畅的情况，更难刺激肠道排泄； 由于坐姿比较舒服，人们上厕所时会看看书、抽抽烟、玩玩手机，导致坐便时间延长， 提高患痔疮的风险 ； 坐便时皮肤直接与座圈接触，若是马桶上依附有细菌、寄生虫等，可能造成交叉感染。
　　对比下来，若是在公共卫生间， 九叔更推荐选择蹲厕 。
　　如果只有坐厕，可以在马桶圈上垫一张安全纸，避免接触细菌。如若家里是马桶，排便时 可以在脚下垫一张小板凳 ，上身微微前倾，这样可以增加腹压，有助于排便。
　　图源网络二、蜂蜜水、香蕉，到底能不能通便？
　　便秘是一种什么体验？前段时间，读者群里的一位朋友详细描述了自己的经历，看得人屁股一紧：
　　＂五一我跟男友在外面玩，突然一股屎意来临，于是找了一个环境挺好的公厕，准备解放一下。然而这坨便便有自己的想法，它堵在直肠里，死活出不来。我努力了30分钟，它还是丝毫不动。好的，我认了！男朋友还在外头等着，我只好与它妥协。
　　走在路上，我还能感觉到肛门堵塞感，不进不退，是真的贼难受！＂
　　有屎拉不出，堪称人生最难受的时刻之一。网传蜂蜜水、香蕉能帮助通便，这些＂妙方＂是不是真的如此灵通？
　　蜂蜜水
　　事实上，大部分人喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，部分人喝蜂蜜水能通便，是因为他们有＂果糖不耐症＂，喝完可引起腹泻。蜂蜜水主要成分是糖，若是糖尿病人饮用，很容易导致血糖大幅度提升。
　　香蕉
　　吃香蕉并没有通便效果，若是吃到不成熟的香蕉，其中的鞣酸还使粪便干硬，导致便秘加重。＂香蕉能通便＂的说法源于膳食纤维，但实际上，香蕉的膳食纤维含量并不高，远比不上苹果、火龙果。 三、多吃2种天然＂泻剂＂，助你一便畅通
　　便秘与多种因素有关，可能是液体摄入过少，也可能是缺乏体力活动，或者是服用了某些药物，引起肠道紊乱。在生活中，我们可以从2方面下手，改善排便情况，减少便秘。
　　1、饮食上
　　首先，我们要增加 膳食纤维 的摄入，调节肠道功能。已有的研究表明，每摄入1g小麦纤维，就能将肠道通过时间减少0.78小时。世界胃肠病学组织（WGO）指南也指出， 每天摄入20-30g膳食纤维，可改善功能性便秘带来的肠道不适 。
　　富含膳食纤维的食物有：燕麦、海带、扁豆、西兰花、梗米、西芹、腐竹、苹果等。
　　其次， 要多喝水 。研究表明，每天摄入2000ml水，可增强膳食纤维的通便作用。一旦身体缺水，大肠会更积极地吸收食物残渣中的水分，粪便就会变干变硬，导致排便困难。多喝水可使粪便变得光滑、柔软，更容易排泄。
　　2、改善排便习惯
　　人体机能调节时间也与排便相关。 起床后站立 可促进结肠运动，有助于产生便意，因此很多人有晨起排便的习惯。
　　另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠的蠕动，产生排便反射，也有利于成功排便，因此 建议便秘患者在晨起和餐后2 h内尝试排便 。
　　健康的排便时间是5-10分钟，长时间的蹲厕、坐厕容易导致便秘的恶性循环，建议上厕所时不玩手机或干其他事。
　　坐厕和蹲厕各有利弊，说到底还是要选择适合自己的，你平时更喜欢哪种排便方式呢？
　　#谣零零计划# 参考资料：
　　[1]默沙东诊疗手册（成人便秘）Retrieved 3月 2020, from msdmanuals constipation-in-adults
　　[2]拉不出来别担心，几个建议助你轻松排便.e药环球.2021-01-28
　　[3]如厕蹲着比坐着更健康吗[J]. 生活与健康, 2019(1):10-11.
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