对于大脑来说，睡眠是最高效的放松方式，其质量影响脑脊液清理脑部堆积垃圾的效率。然而当下，人们的睡眠情况却不容乐观。《2020年中国睡眠指数报告》显示，2013年至2020年，中国人的平均睡眠时长从8.8小时降至6.5小时。不少人遇到了睡眠障碍，或入睡时间长，或难以维持睡眠，或无法通过睡眠来恢复精力。如何解决这些问题？你必须了解睡眠障碍的成因，并克服不良的睡眠习惯。
　　失眠的原因有哪些？
　　失眠主要受到三种因素的影响。首先是前置因子，不同的人恢复精力所需要的睡眠时间是有区别的，这是因为基因决定了人对睡眠的需求程度，而性格的缓急也会有一定影响。第二是触发因子，指的是会使人们产生心理波动的各类应激事件。最后是持续因子，即不良的睡眠习惯和错误的睡眠认知。
　　五个不良的睡眠习惯
　　1、提前躺在床上
　　提前躺在床上并不意味着能睡得更好。心理学研究显示，睡得好不好要看睡眠的效率，计算方式是用睡着的时间除以在床的时间。一般来说，较为理想的睡眠效率是85%。如果提前上床、在床时间增加，睡眠效率会相应降低。但是，对于因睡眠时间短而想要延长的人，在床时间是可以加长的，只是需要连续3天保证85%以上的睡眠效率。
　　2、赖床和补觉
　　赖床会增加在床时间，降低睡眠效率。而补觉也是一个伪命题，因为睡眠本身不能储存，随意补觉会打乱睡眠结构，更容易造成睡眠障碍。
　　3、睡前喝酒
　　酒会缩短入睡时间，但也延长了浅睡期，那么，深度睡眠期相应地就会变短。这意味着人更容易在睡眠中惊醒。另外，人体对于酒精这类精神活性物质的需求量会随着摄入而不断增长。总的来说，精神活性物质并不能帮助我们更好地睡眠。更为危险的是，喝酒容易引发打鼾，易导致呼吸暂停，这会增加猝死的风险。而且，酒精和安眠药同时使用会带来更高的风险。
　　4、在床上玩手机
　　目前大多数人的睡眠障碍都与在床上玩手机有关，电子产品的光会影响我们的睡眠。
　　5、滥用褪黑素
　　人类的大脑内有一个叫做松果体的部位，它可以天然地分泌褪黑素，额外的补充并不一定有益。而且，褪黑素在临床上并不是治疗失眠的一线药物，所以专家不建议优先使用这类非天然褪黑素。
　　受访专家：深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻
　　资料来源：科普中国

脸上的青春痘该如何护理？一般青春痘说的方法很多。有的人有青春痘，有的人就没有找过青春痘，每个人的体质跟体质是不一样的。青春痘也有一种方法就是吃的吃的食物也有关。比如，现在的人都经常吃肯德基麦当劳。各种那个减少哪些不良习惯可以预防老年痴呆？为什么国家延迟退休年龄。一方面是就业的情况，另外一方面是多动脑多运动多交流可以降低老年痴呆，痴呆症现在患这种病的老年人很多，可以说是常见的病，生活中有很多不好的习惯会引起痴呆症，但女子洗头时耳朵进水，一年多后险丧命这种坏习惯很多人都有中耳炎在很多人看来可能是不起眼的小病殊不知，这样一个容易被忽视的小病却差点儿成为性命攸关的大病近日，江门一女子就因洗头后耳朵进水没有及时处理，出现耳朵发痒发热还有耳鸣的症状，最终又听说高蛋白食物能提高免疫力？真的假的？小时候身体不舒服时，爸妈除了带我们去看医生外，还特别注意我们的饮食，会给我们炖上暖暖的鸡汤或者鲜美的鱼汤，喝完睡一觉自己就会觉得好很多。新冠疫情期间，也有专家建议大家要多吃优质蛋白4种天然食材可降低肺癌风险4种天然食材可降低肺癌风险俗话说养命先养肺，想要获得最佳的营养素，还是要从天然食物中摄取，以下几种天然食材，在我们的生活中都很容易取得，并且能真正起到养肺的作用。白萝卜白萝卜均富含请注意！疾控专家发出提醒这种情况应停止接种第二针编辑子谦审校苏曼本文字数总计850字预计阅读时间1分41秒国外的疫情一直没有消失，虽然中国的疫情已经逐渐开始平稳，但是疫苗接种工作仍然至关重要。现在国家开始普及全民接种疫苗，从一开血管老了，身体用6种方式抗议来源生命时报中国中医科学院西苑医院心血管科副主任医师王欣随着年龄增长，你会发现皱纹慢慢爬上了额头和眼角，血管也一样，会伴随岁月的流逝，沉积物越来越多，逐渐变得狭窄不通畅，甚至变脆。血栓不是突然到来，5个身体微信号暗示血管被堵，别不当回事26岁的小周（化名）因为脑血栓进了医院。1周前小周开始头痛，起初以为是这段时间工作过于劳累导致，就没太在意，没想到在某天早晨，小周突然觉得一阵眩晕，胸部也有疼痛感，情况越来越严重，大便带血不是小事肛肠疾病专家为您在线答疑解惑在门诊上，肛肠疾病专家常会接诊一些患者，他们突然发现大便带血，刚开始还以为是痔疮，没太在意，可后来发现，便血越来越严重了，而且次数较以往增加，到医院就诊时，被医生告知患上了直肠癌。患上呼吸暂停综合征，也是有可能会导致高血压产生的睡觉打呼是比较常见的，本人或许没有什么感觉，但很容易影响别人的睡眠。甚至有些人会出现呼吸暂停，让家人不禁担心，是不是出了事情。这时候，你很有可能已经患上了睡眠呼吸暂停综合征。呼吸暂人为什么会咳嗽？有没有什么镇咳小妙招？医生这些常见药收藏好大家好，我是一名从业多年的内科医生。咳嗽，我相信每个人都经历过，那么人为什么会咳嗽呢？其实万变不离其宗，就是各种原因刺激到了我们的呼吸道，故而出现反射性的咳嗽，这正是我们机体的一种