每天吃水果的最佳时间是什么时候？

　　每天吃水果的最佳时间是什么时候？
　　这个简单的问题，很多人都弄错了。本想为了健康吃水果，没曾想却因为吃了水果而不健康。
　　我是一个学过中医的营养师，这个问题，我们从中医和营养学两个方面讨论，结果不完全一致，大家可以思考一下，对吃水果的问题，有个全新且全面的认识。
　　在讨论什么时间吃水果更好之前，我们得先确定，自己到底该不该吃水果。
　　吃水果对身体有好处吗？
　　水果对人体的好处，中医和营养学都是肯定的。营养学
　　从营养学上分析，水果普遍含有丰富的维生素和膳食纤维，而这两大类营养素，是精加工的主食和肉类相对较少的。
　　人体所需的七大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维，各有不同的作用。它们就如一朵花上的七片花瓣，缺了任何一片花瓣，都是不美的。
　　要达到营养均衡，水果是很重要的一类食物。在《中国居民平衡膳食宝塔》中给出了每人每天水果的推荐摄入量，200-350g。
　　中医
　　中医经典名著《黄帝内经》中说：＂五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合则服之，以补精益气。＂
　　这里将食物主要分成四大类，每类食物的作用不同。谷最重要，是基础，也就是我们的主食；果不仅指水果，也包括坚果，可以辅助主食；畜代各种肉类，它可以锦上添花；菜指各种蔬菜，可以帮助谷物的营养转化，充盈身体。五谷、五果、五畜、五菜调和搭配好，就能补益身体。
　　营养学中的水果和中医中的水果，都是平衡膳食的一部分。那是不是每人每天都必须吃水果呢？
　　每人每天都必须吃水果吗？
　　答案是否定的。
　　我们把平衡的状态表示为＂0＂，过度用＂+＂来表示，不足用＂-＂来表示。这是最简单的数学计算题，如果全是＂+＂，数值会越来越大，偏离了＂0＂；如果全是＂-＂，数值越来越小，也偏离了＂0＂。想要保持＂0＂，就得有＂+＂有＂-＂，所以，需要不同食物搭配，才能保持这个平衡状态。
　　但我们要保持的平衡状态是什么呢？是食物营养的平衡，还是身体营养的平衡？
　　营养学研究的是食物的平衡，而中医研究的是人体的平衡，立足点不一样，所以，在＂吃水果＂这个问题上，营养学和中医的结论是有分歧的。
　　营养学家提倡每人每天都要吃一定量的水果，而且水果种类不限，因为这样才能达到＂食物营养＂的平衡。
　　中医却反对不分青红皂白地坚持每天吃水果，而且每个人适合的水果种类不同，因为每个人的体质不同，不是每个人的身体都处于＂0＂的状态，有的人是＂+＂，有的人是＂-＂，中医正是利用食物不同的＂+＂、＂-＂特性，来调整人体的＂+＂、＂-＂，尽量让身体趋向于＂0＂。
　　有的人体质寒，那他需要一些性热的食物，但要忌寒凉之物；有的人体质热，他需要一些清热的食物，要忌一些火热的食物；有的人阴虚，他需要一些滋阴的食物，同时要忌那些燥热之物；有的人湿气重，他需要一些祛湿的食物，而要忌口滋腻生湿之物……
　　清代名医王孟英所著的《随息居饮食谱》中，记录了很多水果的禁忌：
　　梅：多食损齿，生痰助热，凡痰嗽、疳膨、痞积、胀满、外感未清、女子天癸未行，及妇女汛期前后、痧痘后，并忌之。
　　桃：多食生热，发痈疮、疟、痢、虫、疳诸患。
　　李：多食生痰助湿，发疟、痢，脾弱者尤忌之。
　　梨：中虚寒泻、乳妇、金疮忌之。
　　橘：多食生痰聚饮，风寒咳嗽及有痰饮者，勿食。
　　山楂：多食耗气、损齿、易饥，空腹及羸弱人，或虚病后，忌之。
　　荔枝：多食发热、动血、损齿，凡上焦有火者忌之。
　　龙眼：外感未清、内有郁火、饮停气滞、胀满不饥诸候均忌。
　　……
　　水果和其它食物一样，作用性质各不相同，并非人人适合。我遇到不少顾客，找我咨询之前，明明吃水果会不舒服，就因为听说水果有营养、每天必须吃水果，而强迫自己吃，吃完胃痛、拉肚子，拉完继续吃。这是何苦呢？难道自己的身体反应还比不上教科书么？
　　营养学家提倡每人每天都要吃些水果，这个提议是基于身体平衡的人；而中医说少吃或不吃水果，是基于身体已经失衡的人。
　　怎样选择适合自己的水果？根据季节选
　　选择水果，首先要遵守一个重要的原则——吃应季水果。
　　应季水果，就是大自然提供给我们用来适应当下这个季节的食物。
　　比如，春天风大，阳气生发，人容易干燥、上火，所以草莓、桑椹、菠萝、枇杷、杨梅、李子轮番登场。
　　夏天既要解暑，又要兼顾脾胃，所以既有清热解暑的西瓜、香瓜、椰子、香蕉、火龙果，又有益脾胃的龙眼、荔枝、木瓜。
　　秋天要滋阴润肺，所以苹果、梨、葡萄、百合、柚子、大枣、无花果等如期而至。
　　冬天水果比较少，但进补、聚会吃多了，还有甘蔗、荸荠可以清一清内热。
　　根据体质选
　　在应季的基础上，根据自身体质，进一步筛选适合自己的水果。
　　寒性体质，可以选择龙眼、荔枝、榴莲、杨梅、樱桃、石榴、杏、桃等温热性水果。
　　热性体质，可以选择梨、李、柿子、柚子、无花果、西瓜、香瓜、甜瓜、香蕉、菱角、荸荠、甘蔗、火龙果等凉性水果。
　　干燥体质，可以选择梨、桑椹、枇杷、苹果、葡萄、百合等可以润燥的水果。
　　湿气重的人，非常遗憾，水果都不适合你，＂水＂果的特点就是＂水＂呀，本来就水湿泛滥了，怎么还能再添＂水＂呢。因为现代人的饮食过于丰富，痰湿体质非常普遍，所以，才有很多中医呼吁少吃或不吃水果。
　　水果除了＂生湿＂这个特点，大多数性质偏凉，所以寒性体质或阳虚体质的人，中医也大多建议不吃水果。相比湿性体质的人，体寒的人还是有少量的选择，比如适当吃一点龙眼、荔枝、榴莲也无大碍，但这些水果都属于热带、亚热带水果，不是很普遍，所以，中医也干脆建议虚寒体质的人不要吃水果了。
　　什么时间吃水果更好？
　　常听人说，＂饭后吃水果有助于消化＂。从中医上看，水果最主要的作用是生津、润燥，助消化并不是它们的常规作用。
　　能起到助消化作用的，大约只有山楂、金橘、佛手柑、槟榔这寥寥几种而已。
　　水果本身都没有助消化的作用，又何来＂饭后吃助消化＂呢？
　　反倒是刚吃饱饭，马上又吃几个水果，会加重脾胃的负担，反而可能影响正常的消化。
　　一般建议，水果放于两餐之间食用，或饭后1-2小时食用，既不影响正餐的消化吸收，又不给脾胃增加负担，可以起到承前启后的作用。
　　如果想控制饭量，达到减肥的目的，饭前少量吃一点水果也可以，但不要过多，一碟水果吃进去，胃都已经满了，水果的含水量很高，稀释了消化液，反而会影响后续的食物消化。
　　千万不要用水果当主食，尤其晚餐用水果代餐。水果的营养成分有限，难以满足身体的需求，就算瘦下来了，身体的代价是很大的。甚至过多摄入水果，会给身体带来过多湿气，反而更不容易瘦下来。
　　水果吃多少？
　　正常体质的人，水果的摄入量可以按照《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，成年人每人每天大约200-350g即可。也就是苹果、梨这类水果，一个中等偏大的量；草莓、圣女果、杨梅这类小颗粒水果，超市常见的小盒大约是一小盒。
　　热性体质和干燥体质的人，可以适当增加一点；寒性和湿气体质的人，最好先暂停，通过调理改善体质，再考虑吃水果的问题。
　　结语
　　讨论每天吃水果的最佳时间之前，更重要的是要了解自己到底适不适合吃水果？适合吃什么水果？寒性、痰湿、阳虚体质的人，最好先暂停吃水果。其他人优先选择应季的水果。
　　水果不是多多益善，一般每人每天200-350g足矣，不能用水果代餐，本末倒置，后果严重。
　　可以吃水果的人，两餐之间或饭后1-2小时吃水果最好，既不影响正餐的消化吸收，又不加重脾胃负担。
　　水果富含营养维生素，对人体有很大的帮助。但是吃水果时也要掌握一些方法，选择合适的时间点，才能发挥水果的营养功能，让身体和肠胃更加健康。
　　适合吃水果的时间有哪些？
　　1、早餐前吃水果可帮助开胃
　　在早上刚起床的时候，身体还处于半苏醒的状态，肠胃还没有及时调整，可能影响人们的食欲。如果在早餐前吃一到两颗水果，不仅能增强营养的吸收，水果中的果酸还能达到开胃的效果，可增加早餐的营养吸收效率。
　　因此，大家吃早餐之前可以适当补充苹果、香蕉和葡萄等，增加食欲。
　　2、午饭后半小时吃水果促进消化
　　在中午吃太多，容易导致肠胃负担加重，在午饭后半个小时可吃促进消化的水果，即能让肠胃有充分的休息和缓解时间，也能减少食物在肠胃中的积累量，还能提高营养的吸收效率，保障身体的所需。
　　生活中比较常见的促进消化的水果有菠萝、橘子和山楂等，这些水果含有比较多有机酸，促进食物的分解，减少肠胃负担，加强消化系统的功能。
　　3、下午吃水果补充能量
　　下午往往特别容易困，身体处于一种比较疲惫的状态，人体的机能调节效率降低。如果能适当补充水果，有助于为机体补充能量，调节人体的营养结构，促进机能的活动，让人的生活状态更活跃。
　　水果怎么吃比较好？
　　1、每天适当吃多种类的水果
　　几乎每个人都知道水果含有大量的维生素和矿物质，有些正餐中补充不到的营养，可以通过水果的补助，从而调整人体的饮食均衡结构，保证营养成分的补充。
　　如果每天都坚持吃2-3种水果，有助于保持均衡的营养状态，让身体更加强壮，为机体各项生命活动提供充足的能量和营养。
　　2、苹果雪梨等水果不削皮
　　因为水果皮含有许多丰富的营养成分如果把皮削掉，会失去许多营养成分，浪费水果的营养价值。大家吃苹果或雪梨、杨桃等等水果时，都尽量不要把皮削掉。
　　3、水果拼盘
　　水果含有丰富的营养元素，如果能制作成水果拼盘，将各种不同的水果营养维生素结合在一起，能为人体提供丰富的营养，更有利于促进营养均衡。
　　上面介绍的就是水果的健康吃法以及吃水果的时间，大家平常可以多吃水果，补充足够的营养成分，让身体更加健康。
　　说起吃水果，好多人还是会纠结，坊间传闻很多，比如：早上吃是金、中午吃是银、晚上吃是铜。再比如：空腹不能吃！等等。搞得水果君自己都崩溃了，我招谁惹谁了，咋偏偏到吃我们水果的时候，你们人类就这么纠结，没见你们人类吃肉的时候这么磨叽过呀！谁说不是呢！这吃水果本来就是件对身体有益的事情，别瞎纠结，有疑问和顾虑的来看看回答以后您就踏实的吃吧！
　　健康吃水果的关键是量要有保障！
　　再纠结什么时间段吃之前，先给大家絮叨一下关于吃水果的量的问题。因为吃水果存在两大阵营，要么一吃就吃一堆，要么就想不起来吃。无论哪个都是不推荐的。水果本身确实是推荐的健康食物，能为身体补充水分、维生素、矿物质、膳食纤维及植物活性物质等。但是水果终究含糖量不低，所以还是要控制量！《中国居民膳食指南2016》版推荐水果每天推荐摄入量200-350g。大概给您量化一下，一个拳头大小的水果大概是100克。您吃的时候看着份量招呼吧！记得多了减点少了补上！
　　水果不能空腹吃，说的是极个别的特殊分子！
　　确实有些水果不建议空腹吃，比如柿子、黑枣（鞣酸含量比较高，容易带来胃部不适）柠檬、山楂等过酸的水果，太多的有机酸对胃部刺激太大。除此之外，坊间传言的高钾的代表香蕉，其实空腹吃根本没关系，咱又不是大猩猩一吃吃几斤，吃上一根半根的，怎么可能钾摄入超标出现心脏骤停的问题呢！您说是不！
　　水果不建议饭后马上吃的是糖尿病人群！
　　糖友们饭后切忌不要马上吃水果，因为餐后血糖出现高值，您在来点水果，那血糖不就再创新高了吗！糖友吃水果的时间就要控制在两餐之间了！
　　水果晚上不要大量吃更不要代替晚餐吃！但不代表不能吃！
　　水果晚上不要大量吃或者代替晚餐。一是晚上大量吃水果并不会让你变瘦，水果里的糖分消化不掉也会转化成脂肪的形式存起来！特别是消化不掉的果糖人家专门喜欢转化成脂肪存在肝脏里！存多了不就成了脂肪肝了吗！
　　说了这么都，咱们总结一下吃水果的时间吧！
　　对于健康人群而言，水果既可以两餐中间作为加餐零食吃，也能空腹吃，饭前饭后还能吃，想要花样还能水果入菜随餐吃！看看结合上文自己选择，合理安排时间吃水果吧！别再纠结啦！
　　最佳时候就是你最想吃的时候。因为水果不属药物，是食物，没有必要刻守时规。讲什么成份，含什么营养，就好比吃大米饭，也有成份，也有营养，难道也要搞一个吃大米饭的最佳时间吗？太教条，太公式化就脱离人类的自然生活，一切自我刻制对健康事得其反，只能是《邯郸学步》之收效。
　　吃水果的最佳的时间 ，早饭配着牛奶，面包，再加点红龙果  苹果，芒果，会让一整天的心情都很好，上午10点左右再适当的吃点葡萄，苹果，可能缓解一下紧张的情绪，然后吃了中午饭，饭后一个小时的时候吃点苹果，再到头吃晚饭前吃一个苹果，这样吃饭的时候可以少吃点饭，也有助于消化，身体健康，饭后两个小时的时候也是可以吃点的
　　谢邀回答，不同的水果，有着不同的作用，根据个体差异，选择适合自己的水果。水果富含丰富的维生素，口感香甜，深受人们的喜爱，什么时间吃水果最佳呢？
　　1.我认为每天吃水，分两次吃比较好，第一次吃水果，可以是在早餐后1.5小时后吃，给身体补充营养，吃的是金果。第二次吃水果，可以是在午餐后1.5小时吃，吃的是银果，这样分开吃，能使水果充分的补充人体所需营养，使水果提供人体的营养得到最大化，每天吃水果的量在200克—300克。
　　2.晚餐后就不要吃水果，我晚上从来不吃水果，一方面认为晚上吃水果，对身体的吸收没有白天吃好，另一方面水果含糖比较多，晚上活动少，吃水果容易长胖。
　　因此，我认为白天的两餐这间吃水果好，要说吃水果的最佳时间应是早餐和午餐之间吃最好。
　　我是爱生活爱分享的晨夕姨，喜欢我的回答，记得关注点赞，欢迎大家留言说说你的想法，谢谢！
　　越来越多的研究结果证实：吃水果比较多的健康人，血压和血糖都更低；每天吃水果的人，心脑血管疾病的患病率和死亡率都会降低。吃水果的时间，你舒服开心就好~但有些水果不建议空腹吃
　　但至于什么时间吃水果最好，一般情况下，只要你吃了之后没有不适，而且没有血糖的困扰，安心吃就好了~
　　早餐的时候，时间一般比较紧张，吃完之后，随手带一个苹果一个橙子什么的，到单位吃，也是很好的。上午点有点小娥，吃点水果，会比点什么外卖奶茶，或者饼干之类会好很多。但如果平时有胃酸过多的问题，就不建议空腹吃葡萄、柿子、香蕉（尤其是不熟的）等鞣酸较高的水果了~糖友们吃水果，血糖稳定最重要
　　糖友们在血糖控制稳定的情况下，可以选择一些对血糖影响小，而且含糖量小的品种。比如橙子、柚子、李子、樱桃、苹果等。每天以 100 200 克为好，而且应该分次食用。最好是在两餐之间吃哈~以免引起血糖的较大波动。高血压的朋友，在服用降压药时，要注意少吃西柚
　　西柚中的一些成分（如柚皮苷、呋喃香豆素等），会影响药物在体内的正常代谢，使血液中药物浓度显著升高。如果吃西柚较多，这种影响就会比较显著，这会使药物在体内蓄积过量，造成血压的异常下降。如果正在服用叫做   他汀、  地平的药物，不要吃西柚或者喝西柚汁。如果拿不准，建议咨询一下医生哦！
　　至于橙子、橘子什么的，一般没有什么影响，可以放心吃哈~不过想要健康长寿，仅仅关心水果什么时候吃，吃多少还是远远不够的，《中国居民膳食指南2016》建议每天吃半斤左右的水果，除此之外，每天一斤菜、一袋奶、粗细搭配的多样化主食，鱼禽蛋奶的多样化蛋白质，再加上适量运动、心理平衡，才是科学的自我健康管理哈~
　　作者简介：陈兰兰
　　南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
　　广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
　　在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
　　谢谢邀请。水果，无疑是现如今生活当中建议大家要常吃的一类食物，不仅颜色缤纷诱人，味道也是酸甜可口；更何况针对于现如今大家的饮食架构来说，肉多菜少，更别提水果了。水果营养丰富，常吃对于身体所能其他的作用也值得一提；当然，任何好的事物（食物）想要起到优质的作用，其前提都是要靠谱食用。水果，食用时间有讲究，食用量有建议；拥抱健康饮食生活，您各位需要这样食用水果。
　　水果，为啥建议您要常吃？水果，美味且养分颇丰。
　　一则水果是一种酸甜有加的食物，食用后可以刺激我们的味蕾，激发食欲，促进进食。
　　二则水果当中富含水分物质、维生素C、矿物质元素、有机酸以及植物活性物质，经常食用对身体有不错的补充作用，增强身体的免疫能力，促进新陈代谢，是不错的食物。
　　水果，健康食用，您需要遵循一些注意事项：靠谱食用水果，时间要靠谱：
　　吃水果，人人都会吃，但是想要健康、靠谱地食用水果却是很多人做不到的事情。
　　掌握健康食用水果的时间，避免给身体增加负担，增加肥胖的风险；另外也要避免过分升高血糖。言于实处，建议大家可以将吃水果的时间放在两餐中间，一半在上午九点半左右或者下午三点左右食用最为靠谱，不过分升高血糖，还能促进食物的消化吸收，何尝不是一件好事。
　　对于正常人如此，对于糖尿病人群同样是这样的水果食用时间。吃水果要到量：
　　水果，生活中建议大家每天都要吃的一种食物，味道与营养物质共存，很多人对于水果的态度总是尝尝即可，草草了事。
　　其实则不然，对于水果来说，不但要吃，而且要吃到量，对于美味的水果来说，建议您各位每日食用量要达成300—350克（中国居民膳食指南的建议量），而且水果种类要多样，每天吃的水果应该在三类以上。吃水果要靠谱，不能代替蔬菜：
　　江湖中有这样一种说法，总有人觉得蔬菜和水果是互通的，可以相互代替食用。
　　然而，这种说法存在误区，水果是水果，蔬菜是蔬菜，营养物质的含有量和种类不同，并不能相互代替，蔬菜和水果应该分别满足。
　　选择应季水果还是大棚反季水果？
　　从营养角度和安全角度来看，吃应季水果和反季水果都可以，大棚反季水果并没有外界流传的那样＂坏＂，可以吃。
　　当然，从经济水平角度来看，您各位可以偏向食用应季水果，应季水果相对而言比较实惠。
　　值得注意的一件事—能吃水果的情况下，并不建议您喝果汁，果汁中缺少纤维素类物质、维生素等物质，另外升糖效果过快，不建议经常为之。
　　水果，建议食之，但要食之有道；选对时间，一般早上九点半左右或者下午三点左右更为优秀；食用到量，每天三种以上的水果品种。靠谱吃水果，希望您安全汲取营养。
　　注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
　　水果中富含各种维生素，口味多种多样，是人们日常中最喜欢吃的食物之一，但是吃水果讲究时间吗？那么最佳吃水果是什么时候呢？下面超哥为你解答。
　　对于健康的人来说吃水果是没有什么时间限制的，如果是肠胃不好的人，最好不要空腹吃水果，也要注意选择适合自己的水果吃。
　　健康的人肠胃功能好，吃什么东西都能很快地适应、分解吃进去的东西，什么时间吃水果，不会对人体健康造成什么影响。对于肠胃不好或者有胃病的人，最好不要空腹吃一些酸涩的水果。水果的酸味一般是有机酸，有机酸有利于矿物质的吸收，但是过多就可能对胃产生一定刺激。涩味的水果含有较多的单宁，单宁能凝固蛋白质，肠胃不佳的人容易出现胃中黏液分泌不足的情况，空腹吃这些酸涩的水果，可能让胃黏膜表面受损。不过一些甜的水果还是可以空腹吃的。
　　如果要分时间来吃水果的话，可以根据自己吃水果想要达到一个什么样的作用，然后进行一个时间的选择。对于那些需要控制体重、控制血压和血脂的人，饭前吃水果对他们是有利的，因为可以减少正餐的食量，多摄入膳食纤维和钾元素。饭后吃水果，就担心他们额外摄入能量而发胖了。反过来，对于那些瘦弱营养不良的人，本来就食欲不振，如果饭前再吃很多水果，可能影响正餐食欲，不仅增不了肥，可能会更加消瘦。当然，如果你肠胃健康的话，想吃水果的时候都是可以吃的，但是也要适量地吃。
　　选择适合自己的水果，适量地吃水果，均衡饮食才是最好的。
　　其实，每天什么时间吃水果最好，没有什么特定的要求， 早上、中午还是晚上都可以。饭前饭后都可以，两餐之间最好。如果消化没有什么问题的话，和正餐一起吃其实也没什么问题。
　　早上吃水果，吸收利用率比较高。尤其是早饭前要吃的话，要选择对胃肠道刺激性低的一些水果，比如，苹果、香蕉、橙子、葡萄等。刚起床，肠胃刚刚苏醒，不要吃太多。
　　午饭前吃水果，可以提升一些饱腹感，有利于控制午餐的量，也不可吃多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等。午饭后吃水果，选择饭后一小时比较适宜，可选择一些助消化的水果。比如，山楂、菠萝、梨等。
　　下午吃水果，可以选择一些提神的水果。比如，西瓜、橘子、樱桃、香蕉。晚饭后，如果想吃些水果，要选择一些易于消化的，有助于睡眠的，比如，柚子、橘子、桂圆、苹果等。