你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？（健康减肥法，不吃任何药物）？

　　我做到了，现在分享一下我的经历。
　　今年由于疫情，窝在家里一个多月，闲着没事，开始看书和锻炼，一个月后，从143斤降低到118斤。现在分享我的方法。
　　1、坚持锻炼。由于在家里，我选择了室内跳操或蹬自行车，每天一有时间我就锻炼，出了汗就冲澡。每天的生活就是看书和锻炼。
　　锻炼要适可而止，不能太快，锻炼量不能太大，身体要能承受住。因人而异。
　　我一般每个频率是半小时，休息的时间就看书。
　　在家里锻炼，不能太吵，尤其是不能影响左右邻居和楼下邻居，否则很招人厌。
　　2、控制饮食。由于疫情，物资不是很充沛，物价也很高，我开始过极简生活，一天吃一顿饭或两顿饭，不能吃饱，点到为止。或者随心，饿了就吃，不饿就不吃，吃的量不能太多。另外还要多吃蔬菜和水果，多喝水。
　　体重会一天天降低，直到你满意。
　　有人减肥选择不吃饭，这是大错特错的，有句话说＂吃饱了才有力气减肥＂，这话不假，但是要适度使用。吃饭的量减少，营养均衡一些，荤素搭配，水果蔬菜多一些，一天喝五六斤水，慢慢的，肠胃和身体就适应了。
　　直到现在，我还是117斤到122斤徘徊，我习惯了也适应了这样的生活。现在每周锻炼2到3次，每次跑步或散步5到10公里，周末偶尔爬山，体重和体能控制着。
　　人的精神也好了，精气神很棒。
　　我试过14天痩了20斤，用的是生酮饮食法配合大强度的有氧。
　　所谓的生酮饮食，就是直接断碳的饮食方法。
　　在这14天内，我完全戒掉了所有的糖、主食、盐和油。戒糖和主食，是让身体获得不了任何的碳水和糖原补充，这样在身体消耗完所有储存的肌糖和肝糖后，就会直接分解调用脂肪作为供能。戒盐和油是为了降低身体的锁水能力，可以让自己痩得更快。
　　吃方面就是各种肉和蔬菜吃到饱，完全得高蛋白饮食，这样能够最大程度地保持肌肉。我的选择是各种得清汤火锅、白斩鸡、水煮虾、清蒸鱼等等，配合各种水煮蔬菜。实在有时候吃腻了就去吃日料的自助，三文鱼之类的吃到饱。
　　然后就是配合每天的高强度运动，我当时是每天保证1小时的力量训练，再跟1个小时的爬坡有氧，有时候会选择打一场拳击，确保自己耗尽所有的力气。
　　还有一点就是要确保大量饮水，我每天运动前会喝一杯美式咖啡，然后就是每天保证3L以上的饮水量。
　　这样的结果是，在生酮饮食的第一天，我的体重痩了0.5KG，之后每天都能减掉1KG左右的体重。在7天之后，每天的降低的体重能达到1.5KG左右，最后三天也能保证每天掉接近1KG的体重。整整14天的生酮饮食减肥后，我的体重从95KG，掉到了82KG，体测结果显示基本掉的都是脂肪和水分，肌肉保留的很好。在恢复正常饮食后，2个月的时间也只反弹了3KG，保持在了85KG的体重。
　　不过经过这一次生酮饮食的减肥过程后，我个人是不愿意再尝试第二次的，除非你有急切减肥的需要，否则我也不建议你尝试这样的减肥方法。首先，戒掉主食和糖分后，身体会变得异常想要吃糖，我闻到哪怕一点点面包的香味都会受不了，之后就是因为缺糖人的精神状态会变的很差，脾气会变得不好，易怒易暴躁，期间有一次开会我直接莫名其妙爆发把老板骂了一顿。然后由于长时间断碳，体内的酮含量会升高，超过20天的话浓度过高会对身体产生极大的负担。
　　和所有快速的极端减肥方法一样，生酮饮食虽然能确保你吃饱，但是过程也十分痛苦，需要强大的意志力才能坚持完成下去。我虽然成功痩了20斤，但是感觉并不好，整个人肌肉的力量下降了很多，也花了很长时间才恢复训练状态及精神状态，还和被得罪的老板道歉了很久。
　　有，当时是把我最爱的甜点，火锅和零食都戒掉了，然后一日三餐都按提前一天制定好的吃，但我每天都变着样的吃，不吃面食，饮食不要太油腻，荤素搭配，有水果，就拿其中一天来说，因为我们上班时间比较早，早上8点之前到，那我可能7点就要吃早饭，早上起来洗漱完后先吃一个红苹果再喝一杯温水（一般喝完后大概20分钟不到我就要去厕所了，本人有便秘），一碗白米饭（小碗），菜一般就是家常菜，鸡蛋炒木耳，土豆丝，鸡胸肉炒青椒，然后中午就会简单一点，因为中午没有休息时间，就会吃炒米饭，我喜欢里面菜多一点，鸡蛋+火腿+红萝卜+木耳+洋葱，那下午会比前2顿好一点，白米饭，青菜豆腐汤，肉沫粉条，清炒西兰花，西红柿炒鸡蛋，大概就是这样，每天的菜不重复，要有水果，尽量满足自己，但有一点要克制自己进食的量，不添饭，也不狂吃，我基数比较大，再加上我之前本来就是因为挑食不爱吃饭爱吃零食和高糖高油脂的东西加上吃夜宵才在半年的时间就涨了30斤，所以调整好饮食习惯和作息时间，最重要的早上一定要上厕所，不要严重影响效果，最后说一下成果瘦了16斤，已经找到诀窍了，希望对有需要的人能有帮助吧
　　分享一下我自己的减肥方法：
　　我从190斤减到145斤左右，用了大约6个月时间！
　　每周我会进行六次训练，每次进行一小时力量训练和40分钟有氧训练。
　　减肥期间我的饮食调整是我减肥成功的关键！
　　1 每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，改善便秘！而且帮助蛋白质吸收！豆类，粗粮，水果，蔬菜等都含有丰富的膳食纤维！
　　2 每餐摄入足量的蛋白质，减肥人群最怕的就是减肥结束后反弹，主要是因为减肥期间瘦体重肌肉流失过多，造成基础代谢值下降，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失，而且蛋白质的饱腹感很强，肉类，鱼肉，豆类，蛋类，都含有丰富的蛋白质！
　　3 主食用粗粮代替，精米精面虽然热量相对较低，但是升糖指数高，饱腹感不强烈，粗粮中含有丰富的膳食纤维，维生素，碳水化合物和维生素矿物质，饱腹感强，紫薯，红薯，山药，燕麦等都是粗粮！
　　4 烹饪方式采用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪方式容易加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！
　　一月减肥20斤是不是太快了？减得越快，皮肤会越松弛，人的精神状态也不会太好。还是循序渐进比较安全。
　　我减了36斤，但我用时一共是用了半年左右。我有个朋友用针灸减肥法差不多也减掉了20斤，但是他的反弹也是非常厉害的。
　　运动加饮食控制是最安全的减肥方法。我们可以通过有氧运动加无氧运动，饮食上少油少盐少糖份。只要坚持1~3个月时间，一定可以减肥成功。
　　我来说说吧，七年前的事了，貌似不到一个月瘦了17斤，从122斤瘦到了105斤，身高168，减过的人都知道，这种体重基数不如大基数掉的快。我当时在网上团购的针灸减肥，也就花了135块钱，因为还有一个月毕业，闲得无聊就跟室友一起去针灸减肥。这是要节食的，前期有些痛苦，后来就没事了。分掉秤针和巩固针，掉秤针鸡蛋豆浆牛奶黄瓜西红柿草莓吃到饱，巩固针可以吃米饭菜肉，不能吃面食。反正到巩固的时候我就会大吃一顿所以也不会觉得很痛苦。就这样不知不觉好像23天瘦了17斤。瘦了以后身体很轻盈，精力更充沛，总觉得有使不完的劲儿。
　　我不到两个月瘦了30斤，节食加运动。减肥前体重168斤，因为超重过多，前十斤仅用了9天，第二个十斤，用了近20天时间，后十斤用了一个月。我的饮食是减肥中心制定的，基本是这样的：早上一盒奶，一个鸡蛋，少量的全麦面包，有时候换成小米粥，或豆浆，中午一小碗炒菜，少量主食，三四天吃一顿肉，吃肉就光吃肉，不能吃菜，或炖肉，或光涮肉，晚上吃水果，或一个火龙果，或一个苹果，也可以吃黄瓜、西红柿，但是，无论吃啥只能是吃一种，不能多品种。其次，就是坚持运动，早上打太极拳一小时，晚上跳广场舞一个半小时，这样减肥30斤后，身体还是很精神，气色还是很好。维持这样的生活到一定程度就减不下来了，但是，贵在坚持，坚持清淡饮食，坚持锻炼，就会保持不反弹。真的减肥等于整容，试想许多明星如果一百五六十斤，她们还美吗？还漂亮吗？真心希望想减肥的朋友们早日取得成功，变得美哒哒！
　　先说下我，从210斤瘦到158斤，目前还在减，目标瘦到120斤，瘦到自己18岁的样子，我是一直坚持规划饮食，不要节食，要正常吃，饮食结构非常重要，早碳水，午蛋白，晚维生素，我是一直这样坚持的，早晨吃些燕麦糙米，中午吃大虾鸡蛋牛肉这种高蛋白，晚餐就吃水煮青菜，坚持下去，不要半途而废，减肥最重要的是自律坚持
　　当然，运动结合科学食谱是很有效果的.
　　每天跳绳1000下（但不是适合每一个人），早上鸡蛋，牛奶，红薯.
　　午餐优质蛋白质，鸡胸肉肉，鱼，虾皆可，加一片全麦面包.
　　晚餐吃些蔬菜，虾，下午两点后别吃水果.
　　我不到七十天瘦了40斤。
　　减肥这个事，不能一味的追求速度，正常人每个月瘦8-15斤是合理的。在减肥期间，身体属于一个反向供能的阶段，主要能量是要靠脂肪分解来供身体消耗。五脏六腑各大系统都处于高负荷工作的状态。速度过快可能会对脏器造成不可逆的损伤。
　　减肥速度把握，要根据每个人个人情况来制定。我减肥前体重200斤，身高178CM。属于肥胖症了。但是好在身体机能都还健康，虽然有异常指标，但也不影响减肥。我减肥是是分了好几个阶段来进行的，第一次减了不到10天，减了15斤。之后停了十几天，让身体适应了一段时间，再以此循环，越到后面减得越慢，因为基数小了。我减到四十斤的时候，做了一个大过度，中间停了一个月，这一个月体重一直在160斤左右浮动。今天开始新一轮第一天减肥。这一轮想在一个月内减15斤左右。
　　减肥是个专业的事情，为了健康，减肥之前奉劝大家都去体检一下。如果身体有问题，不适合减肥，先看病。如果有高血压，高血糖，血脂异常，高尿酸，这些症状使用的减肥方案和速度都是一样的。
　　胖子今天舍不得在减肥上投资，未来一定会在医院花更多钱看病。
　　图片是我平时和减肥的聊天记录，和我减肥前后的对比。本人自己减肥前胖了十多年了，属于喝水都长肉那样的。可现在完全瘦下来了。