男生腹部减脂难吗？

　　首先减脂难不难跟个人体质有关。
　　控制饮食坚持锻炼减脂绝对不是问题。
　　其次关于增肌减脂 。相信每个男生都希望自己拥有完美的八块腹肌。所以如果腹部体脂含量不是太超标的话，就不用以减脂为主了，而是着重增肌，一举两得。如果腹部体脂含量较高的话，就要先通过控制饮食和一些腹部训练来减脂。而想要通过锻炼想对快速地增肌的话，可以做一些针对腹部的肌肉训练，再配合蛋白粉，可以更快的锻炼出肌肉。
　　以下是一些练腹肌的动作，仅供参考，希望大家都能找到适合自己的训练动作和方式。　10种动作练出腹肌的动作
　　1仰卧起坐  ：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
　　2. 仰卧起坐 ：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
　　3提腿 ：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。
　　4折叠刀仰卧起坐 ：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。
　　5提臀 ：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。
　　6静俯卧撑 ：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。
　　7锻炼出腹斜肌 ：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。
　　8找到新的仰卧起坐动作 ：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。
　　9腹肌滚轴锻炼 ： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。
　　10单杠引体向上 ：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。
　　别再问减脂难不难了，秘诀就是控制饮食 坚持锻炼。只要坚持，总能练出性感的八块腹肌 赶紧行动起来吧！加油！
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　　首先减脂难不难跟个人体质有关。
　　控制饮食坚持锻炼减脂绝对不是问题。
　　其次关于增肌减脂。相信每个男生都希望自己拥有完美的八块腹肌。所以如果腹部体脂含量不是太超标的话，就不用以减脂为主了，而是着重增肌，一举两得。如果腹部体脂含量较高的话，就要先通过控制饮食和一些腹部训练来减脂。而想要通过锻炼想对快速地增肌的话，可以做一些针对腹部的肌肉训练，再配合蛋白粉，可以更快的锻炼出肌肉。
　　以下是一些练腹肌的动作，仅供参考，希望大家都能找到适合自己的训练动作和方式。
　　10种动作练出腹肌的动作
　　1仰卧起坐：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
　　2. 仰卧起坐：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
　　3提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。
　　4折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。
　　5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。
　　6静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。
　　7锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。
　　8找到新的仰卧起坐动作：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。
　　9腹肌滚轴锻炼： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。
　　10单杠引体向上：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。
　　别再问减脂难不难了，秘诀就是控制饮食 坚持锻炼。只要坚持，总能练出性感的八块腹肌 赶紧行动起来吧！加油！
　　首先不要有一个误区，＂想要消除肚子的肥油，做些仰卧起坐就好了＂。事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块腹肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。实际来说，想要减去肚子的肥油，锻练大腿或胸背肌群可以和仰卧起坐达成同样（甚至更多）的效果，因为这些都是比较大的肌群。只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食以及通过力量训练培养出肌肉。再通过有氧训练或者HIIT燃烧脂肪即可，至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。
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　　有一句话是这么说的＂腹肌代表着自律＂！从这句话我们可以知道想要练出腹肌，减掉腹部脂肪，必须做到自律！而自律，自控是很多人都做不到的，这也就对我们减掉腹部脂肪带来了困难！所以这就从侧面反应出，减掉腹部脂肪对很多人都是一件困难的事！
　　但是如果你真的想要减掉腹部脂肪，真的可以自律自控，管住嘴，迈开腿，控制饮食，坚持锻炼，那减掉腹部脂肪对你来说也是一件容易的事！
　　想要减掉腹部脂肪的方法很简单，＂控制饮食，坚持锻炼＂。但是真正的能达到目的，跟你的执行力有很大关系！
　　下面我从三个方面，说一下如何减掉腹部脂肪！第一，控制饮食脂肪的形成是因为身体摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪！久而久之脂肪越堆越多，而腹部是特别容易存储脂肪的地方，所以腹部脂肪相对其他地方就多的多！而我们摄入的热量都是从饮食中获取的，所以想要控制脂肪的转化，减少，我们就得控制好自己的饮食！控制饮食并不是让自己节食，或者不吃，而是要我们养成一个合理的，健康的，营养均衡的饮食习惯，知道什么该吃，什么不该吃！而我们很多人往往减肥不成功，就是失败在嘴上，因为我们生活中很多美食都是对减肥不利的，一不小心吃上这些食物就会造成身体热量超标！所以真想减肥成功，管住嘴很重要！
　　下面我分享一下，减肥期间的饮食技巧及注意哪些饮食不要多吃：多吃五谷杂粮以及五谷杂粮的制品，少吃米面等细粮及制品多吃绿色蔬菜，蔬菜热量低，营养丰富对减肥很有利多吃富含优质蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，豆制品等！多喝水，多喝茶，饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖！杜绝高热量高热量高糖分的美食，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食饮料，各种快餐等等！一日三餐合理分配，不要胡吃海喝，暴饮暴食，早吃好，午吃饱，晚少吃！
　　以上就是减脂的饮食结构及技巧，想要成功减脂，饮食重中之重！
　　第二，坚持运动在控制饮食的基础上，加上运动可以加快我们减脂的速度，可以让我们更快的看到减脂的效果！
　　在这边说明下，单纯的运动减不了肥！意识就是说，如果不控制饮食，而只想通过运动减肥，大概率成功不了！减肥任何时候，都是控制饮食为主，运动为辅，这才是正确的健康的减肥方式！对于运动的选择，我推荐两种减脂运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练！
　　1.中低强度有氧运动中低强度的运动可以作为我们刚开始入门的运动！由于强度低且减脂效果好，特别适合没有运动基础的人！中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！选择自己喜欢的运动，每周运动4到5次，对于减掉身体大部分脂肪很有帮助！
　　2.高强度间歇训练我们腹部脂肪属于身体的顽固脂肪，想要完全减掉，露出腹肌，中低强度有氧运动对其燃烧分解效率低，效果不好！这时候我们就要改变运动方式及运动强度！而高强度间歇训练就是不错的运动选择！高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动相互结合的运动！通常高强度间歇训练都是由一些高强度的动作组合而成的。Tabata训练就是具有代表性的高强度间歇训练！它就是由八个动作组成而成的，每个动作做20秒，中间休息10秒，4分钟做完一组！这八个动作没有具体哪个动作，下面我分享八个动作，感兴趣朋友可以以这八个动作为基础动作训练！
　　深蹲跳
　　深蹲开合跳
　　高抬腿
　　登山跑
　　开合跳
　　半程波比跳
　　前后左右跳
　　深蹲侧步跳
　　第三，坚持不懈上面两条是减掉腹部脂肪的具体方法！而这一条就是执行力！有了好方法，就得具体去执行！只有真正行动起来，才可能成功！如果光说不练，纸上谈兵，那肯定就只有失败！很多人感觉难，也就是知道大道理，却懒得动！或者动了一下，饮食控制了一会，然后觉得运动太累，控制饮食太难，坚持不下去这就是减脂失败的主要原因！所以想要减减脂成功，坚持不懈的执行方法才是成功的根本！
　　总结
　　所以男生减腹部脂肪难吗？难是你不愿意动！不难是因为不仅掌握了方法，还坚持不懈的去执行了！
　　无论是男性还是女性，只要有正确的运动方式，达到一定的运动强度，长期坚持下去，就能够减掉腹部的脂肪。当然，需要说明的很重要的一点就是，仅仅局部减脂是不可能的，减脂肯定是全身性的，当然也要配合全身的运动，有氧无氧结合，再加上局部的力量练习是最有效果的！
　　在运动之前可以先进行一段时间的有氧运动让全身的脂肪都开始燃烧起来，比如可以在进行无氧运动之前你可以先慢跑（当然你也可以选择其他的有氧运动）半小时到一小时，时间不要过长，否则在进行无氧运动阶段时会感觉疲劳。进行了有氧运动之后，就可以进行局部的力量训练了。腹部的力量训练有哪些呢？通常有仰卧起坐、仰卧举腿、腹肌撕裂、人鱼线雕刻等。不管是无氧运动还是有氧运动，运动完之后一定要进行拉伸。拉伸不但可以缓解肌肉的酸胀感，还可以使肌肉线条变得更好看，帮助腹部塑形。
　　腹部脂肪一般是内脏脂肪和皮下脂肪组成，减肥没有局部减肥之说，控制饮食和运动，形成热量差后，全身各部位脂肪均衡燃烧，关于顺序，下腹部最难，最慢，因为它是你最后一道储藏能量的地方，体脂15一下就不明显了，12以下腹肌清晰，8左右就一层皮了
　　一般需要，腹部训练与有氧运动结合起来，这样效果会比较好。
　　男生减肚子挺容易，男人减肚子有点难。
　　人年轻的时候基础代谢高一些，年纪愈大，生活习惯越差，比如上班开车久坐，活动减少，运动时间减少，压力增大，休息不好等各种原因，代谢能力降低，脂肪更容易堆积在腹部，所以相对难度更难。
　　减腹部脂肪这个是有点伪命题的，这跟＂能让血液只流向右脚不流通左脚吗？＂是一个道理，我们人体血液是全身循环的，氧气随着氧气被运往全身，更好的提高脂肪的能力，所以脂肪是全身一起减少的，理论上不存在局部减脂 。反而因为一些部位缺乏锻炼，血液循环差，而造成容易堆积，较难减少的情况出现。
　　为什么一直在聊减少脂肪而没聊腹部训练，就因为单纯的腹部训练对减少腹部脂肪效果很低，大部分腹部训练，训练腹肌之外的肌肉较少，消耗也较少，减脂效果也就不佳。
　　只有脂肪含量减少，才会体现腹部围度减少，进而有看到腹肌的可能性 。
　　俗话说三分练七分吃，一定要练也一定要吃，不能挨饿减肥，因为减掉的是肌肉，当你减重后恢复饮食会报复性反弹，这时增加的是脂肪！减重并不等于减脂，如果你想减脂就要有氧加器械！有氧是减脂利器，器械增加肌肉，不要怕增肌，因为肌肉会大量的消耗你得热量！并且器械使你皮肤紧致，还有你得新陈代谢会非常快！锻炼期间不要纠结你得体重，坚持才是王道
　　不难，腹肌锻炼+有氧减皮脂。
　　但程度还是因人而异，体制、骨骼构型等等，特别是有筒状胸的人，想出腹肌非常的难，因为天生的胸阔前后径比一般人厚，所以导致肚子比正常人大、突出很多，如果想出腹肌就得比别人多几倍的努力。
　　难吗？我觉得就是有点辛苦，要减脂就得坚持锻练，但往往很多人都坚持不下来，练一段时间效果不明显就放弃了，这样就半途而废，减脂增肌只要你下定决心没有什么不可能，要给自己定个目标约束自己，这样你才坚持得下来，有一点大家要记住就是不要给自己找借口，今天没时间明天在练，时间都是挤出来的。我也才练了大半年，已经有效果了，我会坚持下去。