45岁60岁是养命黄金期，每天做好两防三不四要，益长寿

　　45岁-60岁是养命黄金期，每天做好＂两防、三不、四要＂，益长寿
　　＂人到中年不得已，喝啥都要泡枸杞＂，我们都知道这句话的寓意是说，人到中年要注重养生。俗话说，养生等于养命，而专家提醒，养生的最关键年龄在45-60岁。
　　尤其到了45岁，可以说是健康的分界线，即使身体素质再好的人，也会出现一些病痛。
　　研究发现，在45岁到60岁之间，死亡最严重的疾病，还是心脑血管疾病！因为心脑血管疾病难治愈，发病急，还特别危险，很容易猝死！
　　45岁以后，想健康长寿，最好能做到＂两防＂、＂三不＂、＂四要＂
　　＂两防＂
　　一、脑卒中
　　脑卒中又称中风、脑血管意外，我们熟知的＂脑梗＂就是脑卒中的一种！
　　美国心脏病协会的研讨发明，45~64岁的人群，特别是男性，更简单被卒中击倒！
　　脑卒中特点：
　　1、发病率高：我国每年有100-200万人发生脑卒中。
　　2、死亡率高：是人类健康的第二大杀手，死亡率占了十分之一！
　　3、致残率高：经抢救存活者中，50%~80%留下不同程度的致残性后遗症。
　　4、复发率高：五年内脑卒中复发率高达41%，一年内复发率更高，一旦复发，更为凶险！
　　脑卒中症状：
　　1、喝水总呛到
　　这种现象是咽神经受损所致。这种咽喉部位的麻痹，很可能是中风的早期征兆之一。这个时候如果能及时给予脑血管扩张药物或者溶栓剂，可以有利于防止中风的发作。
　　2、吞咽麻痹
　　喝水偶尔发呛，咽部不适，吞咽食物时总感觉有食物残留和吞咽不利的感觉。这可能是咽神经受损引起的中枢性感觉丧失，这种麻痹很可能是脑卒中的先兆。
　　3、高血压病人鼻出血
　　这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，这种人可能在半年之内会发生脑血栓。
　　二、心脏病
　　心脏病是大家所熟知的，心脏病有很多种，如心肌梗、冠心病等等，其中，最严重的还是心梗类的现在那个猝死！
　　心梗特点
　　1、发病率快，死亡率非常的快：通常90分钟不抢就就会死亡！抢救时间非常的重要。
　　2、四季都有可能发病：心脏冠状动脉的血管堵塞了，导致心脏的血液不能流通，心脏就发生缺血，这就是心梗的发病原理。
　　3、40岁以上为高发人群：这类人群一般都有相关病史比如高血压，动脉硬化病史，糖尿病病史或者是冠心病病史。在短时间内胸闷，心情波动比较大，很容易发生心梗。
　　心梗症状
　　1、发热
　　伴有心动过速、白细胞增高和红细胞沉降率增快等，由坏死物质吸收所引起。体温一般在38℃上下，很少超过39℃，持续1周左右。
　　2、上腹部位疼痛
　　相对少见，容易误诊，也会出现颈部、下颌、咽部及牙齿疼痛。
　　3、心慌
　　毫无征兆，突然出现心慌憋闷的症状。这体现患者心脏已经很不好了，必须警惕。
　　4、出汗
　　没有活动，天也不热，但却出现喘气困难，大汗淋漓的现象，这也要警惕心梗。
　　45岁以上的人，想要长寿，要做到＂三不＂、＂四要＂
　　＂三不＂
　　一、不饮酒
　　人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损！
　　饮酒会伤害肝脏以及心脑血管，易患脑梗、心梗等疾病！
　　因此，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一罐。
　　二、不吸烟
　　40岁左右开始戒烟，将延长10年寿命！
　　一项针对130万位女性的研究表明，在中年之前戒烟可有效避开因继续吸烟所致的九成以上死亡概率，这也适用于男性群体。
　　吸烟不但伤肺，对心脑血管的伤害也是极大的！
　　所以，不吸烟，有助于身体健康长寿！
　　三、不肥胖
　　中年人最好保持一定的体重，如超过正常体重，应注意适当减食，从体重增减趋势看，人到中年，易于肥胖，而肥胖却是中老年人的百病之源。诸如高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等，都与肥胖有密切关系。
　　我们可以看到，世界上的百岁老人，没有一个是肥胖的！
　　＂四要＂
　　一、要吃好
　　要多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品，少油腻，饮食要口味清淡，都是健康的饮食方法！
　　二、要睡好
　　我们每天为生活奔波，只有晚上可以让身体好好休息，所以日常有一份好睡眠，对人体健康，更是可以起到＂事半功倍＂的效果。
　　建议在十一点前入睡，并且保证每晚7到8小时的睡眠时间。
　　三、要补充心脑血管有益物质
　　这些物质通常包括抗氧化酶、槲皮素等能清除自由基、保护血管的物质。
　　众所周知，药补不如食补，其实生活中很多果子中就含有一些活性酶和槲皮素等有效物质。例如山月梅、山楂、石榴等，研究发现，山月莓中含槲皮素和活性酶含量最多，其最多可达53%以上。
　　同时，山月莓中还富含丰富的SOD（超氧化物歧化酶）、槲皮素、维生素E等物质，经常食用，可以很好的保护心脑血管、消除自由基等等，辅助维持血管弹性，帮助患者减少和预防脑梗、心梗等心脑血管疾病。
　　而对于补充槲皮素的人，用山月莓在温水中泡3-5颗即可满足当天的需求。
　　四、要积极面对压力
　　人一生60%~90%的疾病与压力处理不当有关！
　　生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可以与亲朋好友交流，多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、购物等。
　　来源：网络
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