睡眠不好与长寿无缘?医生警示:四种食物不要碰! 失眠,对于某些人群来说是一个可怕的东西。整晚辗转反侧,彻夜难眠的滋味不是一般的难受。失眠带来的不仅仅是当晚的煎熬,持续发展下去还会影响人的判断力、记忆力等思维能力,甚者会出现抑郁症状。直观健康方面,会使人体免疫力下降,增加高血压、糖尿病、冠心病、中风等疾病风险,加速衰老! 有多少人与你一样,正遭受失眠的痛苦? 医生说了失眠的人不要碰 1、咖啡 睡眠质量不好的人最好不要常喝咖啡,容易刺激神经系统,加快心跳和呼吸,令血压升高,而且咖啡还会减少褪黑激素的分泌,而褪黑激素是一种催眠的物质。失眠的人,除了要少喝咖啡外,含咖啡因的饮料或食物都要少吃,如浓茶,红牛,可乐,巧克力等,且在下午2点后就不宜食用了。 2、酒 很多人以为睡前少量的喝些酒,有利于缩短入睡的时间,并且可以提高睡眠质量,但研究证明酒精虽然可以让人很快的入睡,但是却会让睡眠状况一直停留在浅睡期,即便睡了很久,也仍然会有疲乏感。 3、人参 人参具有非常好的补气效果,可以减少人体的疲劳感,增加机体的适应能力与免疫功能,是一种有效的滋补食物,但是吃人参进补建议放在白天,且不宜大量食用,否则会使得大脑神经持续兴奋,导致夜间失眠。 医生直言:多年所见之失眠有这4种症状 1、入睡不能即完全睡不着。 2、睡眠时间很短,老是醒,醒了就睡不着了。 3、时而睡着时而惊醒,似睡非睡。 4、似睡非睡,噩梦连连。 以病因论,大多分为三种 1、 心肾不交导致的失眠,大多是因为新心火上下不来,肾水在下而上不去,心肾不协调导致。 2、 心血不足,大脑缺乏营养,因此睡不着。 3、心火旺盛,阴阳不调,气不顺不宁,故不能寐。 坚持做好5件事,养出健康好睡眠 1、补充气血从中医角度分析,凌晨三到五点是属于寅时,这个时间刚好是肺经的当令时段,因此需要深度睡眠。若在这个时间总是醒来,而且也很难再次入睡,得考虑是气血不足而引起。在日常饮食中可以多吃、、、等补气血的食物,可以做成粥或者糖水食用,不仅有助养心安神预防失眠,还能有助补气养血,调理保健。 2、养成规律作息规律的作息方式有助于改善失眠问题,尤其是早上醒来的时间要固定下来,平时即便是周末,也不应补觉一小时以上,以免睡眠过多反而造成疲劳。 3、多摄入维生素B睡眠质量差的人第二天醒来可以试着补充维生素B族,帮助缓解神经紧张。只有保持规律的作息习惯,这样才能更有利于安眠。 可以多吃香蕉,香蕉的营养非常丰富,它是裹着皮的"安眠药"同时还富含维生素B,多吃香蕉可以帮助睡眠。 了解到一个帮助睡眠的好方法,它是由纯中药炼制而成,统计超过九成使用过后被彻底摆脱了失眠困扰,十几味药材熬成了--肖氏培神膏,文章最后有介绍详情↓。 4、保持室内空气流通在不开空调的时候,保持室内空气流通,能增加空气中的氧气,有利于睡眠,能避免人体缺氧的情况下越睡越疲倦。 5、少熬夜有时候我们经常熬夜,而且容易熬到深夜2、3点,然后关掉手机之后我们还是睡不着,就接着翻看手机。这个时候你就要抓紧时间调整你的作息了,不然长期下去你就会精神萎靡,做什么事情都是浑浑噩噩。 缓和失眠小建议: ①听音乐听些缓和的轻音乐,改善心情,效果因人而异。②更换睡眠环境。清洗被套床单,舒适的环境有助睡眠。③晚上散步散散步先不说助眠效果咋样,对身体也是好的,多试试不会错。④睡前看书看看书心能静下来,但是看到有趣的地方有时放不下去会发展到很晚才睡加重问题。这个看个人还要看书籍的种类吧。 提醒:你好,我是康骏朋医生,看到这篇文章,如果对您没有帮助,请你到正规医院就诊,遵照医嘱,规范治疗。 安睡好梦喝一喝,点击查看 ¥168 购买