肌肉增长在训练之外，做不好这4件事，天天健身也是徒劳无功

　　在健身过程中，尤其是增肌过程中，训练本身只起到了一种作用，就是刺激破坏作用，尽管健身围绕训练，但是如果你只在乎训练，那往往健身效果会不尽人意。
　　有些人就属于这种情况，他可能天天去健身房锻炼，每天都很努力，但是肌肉增长效果，以及力量增长上限都没有得到明显变化。
　　出现这种情况，很多人都会觉得可能自己天赋不行。在这里要说一下，如果没有寻找过解决办法，净拿天赋说事，不过就是寻找借口。只有尝试过各种办法以后，发现自己肌肉力量还是不能上涨，才有资格说是天赋原因。
　　其实造成天天健身也徒劳无功的原因，除了天赋以外，是因为除了训练之外，其它部分做得是一塌糊涂。训练之外，还有4门功课。
　　激素基础，保持激素分泌正常，才能让肌肉完成增长
　　在这里说到与天赋问题最为接近的激素水平，激素我们常听到的有睾酮素、肾上腺素和甲状腺激素，这些激素分泌水平几乎决定了训练强度和身体恢复。
　　如果睾酮分泌水平不足的话，那我们的肌肉力量就会下降，同时肌肉合成效率也会相应较低。如果肾上腺素不足，那你每次训练都会没有状态，训练强度就跟不上。
　　很多人白天健身，晚上喝酒熬夜，这样搞肯定会造成激素分泌水平的下降，从而导致我们的训练效果大打折扣。
　　我们的激素水平是多是少是天生的的，但是后天的一些行为习惯也会造成激素分泌水平的下降，要从习惯着手改善激素分泌。
　　尽量避免熬夜、酗酒这些习惯，有利于你的激素分泌水平的提升，在接下来的增肌过程中才会获得足够增长。
　　恢复基础，要有劳逸结合的理念，给身体充分的休息时间
　　天天去健身房这个策略其实是错的，尤其对于增肌训练这种破坏性比较强的训练项目来说，你天天训练也就意味着肌肉没时间修复。
　　可能很多玩家会进行肌肉分化训练，认为这样训练可以让肌肉有时间进行恢复，这样训练也是可以的，但是前提条件是训练以孤立训练为主。
　　如果你进行了肌肉分化训练，但是每次训练都会出现深蹲、硬拉、卧推这些个复合动作，那这样做还是会影响肌肉恢复。
　　同样的，越是高强度的训练，对心肺和关节的破坏性也就越高，所以你可能肌肉已经修复，但是关节心肺没有修复。
　　所以整个健身要有劳逸结合的理念，尽量让身体恢复之后再去进行训练，这样效果才会更好，力量肌肉才会得以增长。
　　饮食基础，做到蛋白质等营养的充足，肌肉才有足够原料
　　肌肉是在训练中破坏，在休息中恢复，在饮食中增长的，所以你要想强化肌肉力量，饮食这方面要做到充足程度。
　　很多玩家尽管训练比较刻苦，但是对饮食却不是非常在意，这样你就只有破坏过程，而没有修复增长过程，自然力量肌肉不能提升。
　　在肌肉增长过程中，原料就是蛋白质，所以我们如果不能够补充充足的蛋白质的话，肌肉就没有增长空间。
　　同时，要想蛋白质合成为肌肉，也需要大量的能量进行辅助，所以我们增肌过程中，会比平时需要更多的碳水化合物。
　　除此之外，其它营养元素也是不可或缺的，因为运动会消耗营养元素，造成营养元素流失，在补充的时候，维生素类等营养成分需求也会更大。
　　吸收基础，营养摄入需要强大的吸收能力，不能做破坏肠胃的事情
　　前面说到了饮食基础，但是你吃进去的东西还要在肠胃中进行吸收，如果肠胃吸收能力比较差的话，那酒肉穿肠过，就没有办法得以利用。
　　所以我们的肠胃吸收能力也是非常重要的一个基础，尽量在增肌的同时不要做破坏肠胃的事情。
　　比如常见的一种，有人会用泻药来减肥，但是泻药减弱肠胃吸收能力，造成吸收能力的下降，所以很多营养就不能被吸收。
　　同样的，这种情况还有一个具体例子，比如你如果在喝完蛋白粉以后，再喝一瓶啤酒的话，那你尿液泡沫就会很多。
　　这个泡沫就是蛋白质，酒精暂时性的削弱了你的肠胃吸收能力，所以你喝进去的蛋白粉被原丝不动的尿了出来。
　　所以健身不只是训练本身，健身是一件系统性的过程，如果想要强化身体，想要增长肌肉力量，训练之外的这4件事，也要做好。
　　作者：强硬健身
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