你好，很高兴回答你这个问题。 你158cm,110斤，按你的身高来说应该是在一个正常体重范围内，因为你没有贴图，我也没办法知道你的身体具体是一个什么情况。 首先你要知道减去10公斤也就是22磅的体重需要消耗的热量是多少？因为每减去1磅体重，需要消耗3500kcal热量，所以，你要减去22磅就是，22*3500 77000kcal，分散到40天，就等于每天需要消耗1925kcal，但是你要知道，一个110斤的女孩子，一般正常的基础代谢在1200kcal左右，那么算起来你的消耗是个负数，所以你40天内减去20斤的想法是不现实的。 但是你不要气磊，因为罗马不是一天建成的，减肥也是一样，循序渐进，才是最适合的，我觉得你减20斤可以变换成6个月或者是7个月，这样会比较实际。 假如你一天的代谢是1200kcal，那么你6个月的总代谢是1200kcal*180天=216000kcal，用总热量减去你要消耗的热量77000kcal，就可以得出你180天里需要摄入的热量了，即139000kcal,然后再除去180天，得出你每日可以摄入的热量为772.2kcal.饮食以蛋白质为主，因为蛋白质的热量为4000cal/g,碳水化合物为5000cal/g,脂肪为9000cal/g。 这是一个只需要饮食，不需要运动就可以在6个月瘦22磅也就是20斤的一个方案，如果你的代谢高于或者低于1200kcal，你只需要根据我刚才那个公式去算就行了。当然你也可以选择现在欧美比较流行的碳水化合物循环饮食法，即两天低碳水化合物，一天高碳水化合物，这个三天一个训练，（具体怎样使用我就不多做介绍了，在很多地方都可以查的到）他的原理就是在低碳水化合物日消耗你身体里的肌糖原和肝糖原储备，在高碳水化合物日就做一个欺骗，让身体认为你的消耗增加了，从而消耗更多的热量。 当然如果你坚持运动的话，也要把运动所消耗的热量算进去。 告诉你一个快速瘦身的方法，这是本人亲自体验过的，从104斤瘦到了90斤，这个方法是三天不吃饭 饿了只喝蜂蜜水和生吃黄瓜 ，不要做剧烈运动，三天以后第一天喝点清粥 ，一次少喝点，不可太多，一天三次；第二天就开始喝其他的粥，慢慢的让自己的胃缓过来，就不会反弹了，可以说这个过程还是非常的酸爽，不容易坚持。 本人只发表自己的体验，并不倡导模仿，请要谨慎选择 40天瘦20斤，方法对了并不难！瘦身专家邱正宏分享减肥方法，不用运动节食轻松瘦！ 感觉你一点都不胖，我160，6月份开始减肥的时候都胖到83公斤，166斤了，现在减到了66公斤，132斤。从6月份减肥到现在，用了四个多月减了34斤。这是我有史以来减肥最成功的一次，也是我减肥最轻松的一次，我用的轻断食减肥的方法，一个月一次，一次7天，一个月瘦6-8斤，我也不敢减的太过了，害怕减的太厉害，大姨妈不来了 ，这次减掉34斤，整个皮肤还变好了，变细了，没有松弛，平常调整饮食，低油低脂低热量，研究一些减脂餐，感觉这次就轻松的瘦下来了。 给你们看我的减肥历程 来说下我的亲身体会吧，早上一个白水煮蛋，一杯纯牛奶，一小个蒸红薯或一个煮玉米，红薯玉米换着吃，中午一碗糙米饭，菜少油少盐吃到饱，晚上少吃点，不吃零食和甜食，没运动，两月瘦了16斤，你可以根据你自身情况调节饮食结构，可以健康的瘦下来。 告诉你个很简单的方法，我自己每次都能成功，方法简单，但是一定得坚持 1.每天早上坚持空腹跑步30分钟，运动完等半个小时才能吃早餐，注意早餐不能吃主食，列如饺子，面，粉，包子馒头，以及各类油炸食物。我是每天吃两个水煮蛋，加一杯脱脂牛奶。 2.因为我上班中饭都是固定12点吃饭，所以我会在11点的时候吃个西红柿，这是为了让自己有饱腹感中午就可以少吃点，午饭吃少量的米饭，可以多吃菜，注意少吃猪肉（最好不吃猪肉），可以多吃牛肉，鱼肉，鸡肉（鸡肉不要吃鸡皮），午饭结束注意不要马上午睡，我一般会在办公室站15分钟墙根再午睡。 3，同样我会在晚饭前半个小时吃个水果，列如西红柿，火龙果都可以，晚饭用粗粮代替主食，列如玉米，红薯，吃蔬菜，可以吃牛肉，鱼肉，白鸡肉，不能吃猪肉。注意7成饱。 我会在饭后一小时在家跳半个小时操，9点准时睡觉。 这样很快就可以瘦下来，希望可以帮助你。 碳循环，这个方法真的很好用，本人产后3个月，体重一直在110不动，偶然间在某书看到了这个减肥法，按食谱吃了5个循环，没有很严格，中间有几次出去聚会就忍不住吃很多，但现在体重一直保持在101，所以你可以试试，平台期这个方法也很好用 这个我不知道有没有发言权，我158cm,曾从116斤瘦到95斤。这个方法就是坚持晨跑，我坚持了7个月之久，体重后来一直保持在95斤左右，后来因为怀孕，就没有坚持跑下去了。 最实做这个决定，是因为过完年后长到116斤，你知道，158 长到116斤，真是有点胖了，去年的衣服都穿不上了，我下了决心，要减肥，后来选择了慢跑。 第一天下楼跑了没多久，我已经上气接不了下气，感觉好像跑了很长时间了，一看表，才8分钟，我就跑不动了，返回来了。第二天又往前跑了一段距离。第三天，又加长了点。 一个月后，我可以跑5公里了，而且不觉得很累了。大约跑40分钟左右，跑得很慢，比走稍微快一点。回家后，洗个澡，正好上班。跑步有一种神奇的功效，可以让人神清气爽，一整天人都很清爽，很有精神。有什么烦心的事，跑跑步，就觉得人舒服多了。 后来就一直坚持每天早上跑5公里，周末不上班的时候，有时跑十公里。人也看着衣服越来越松，越来越宽大。后来体重就一直保持在95斤左右了。 我觉得减肥不要去节食或吃药之类的，对人体健康太不利，还是要采用健康的方式。适当调节饮食结构，多吃蔬菜和水果，适当加大运动量，都是比较好的方式。 减肥要从饮食和运动两个方面下手，下面就介绍一下这两方面应该注意的减肥事项。 1、饮食要注意的就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，可以多吃一些蔬菜，饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，对减肥有很大帮助。 2、少食多餐。我们可以把每日三餐分成五六餐来吃，一次吃太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收，有很好的减肥效果。 3、喝水也算饮食的一部分。多喝水能加快人体新陈代谢，消耗更多能量。早上起床后喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，清洁肠胃，排除积累一晚的毒素，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。睡前3小时不要大量饮水。喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。 减肥光是靠吃是不够的，必须还要运动，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。怎样运动能够快速减肥呢？ 1、瑜伽。瑜伽是很好的健身运动，减肥的效果也是非常明显，但是瑜伽减肥和普通减肥还是有一定的差异。瑜伽减肥可以提高身体的新陈代谢，加快血液循环，从而消耗脂肪，但是因为瑜伽的动作都是比较柔软的，所以一定要注意自己的热身还有运动以后的补水和饮食，这样全方位的配合，会让减肥效果事半功倍。 2、呼啦圈减肥是一项广受欢迎的运动，不仅仅操作简单有趣，并且是非常健康，随时可以进行减肥，呼啦圈可以很好的促进我们的肠道蠕动的作用，可以起到很好的帮助消化和排便的作用，从而达到很好的瘦身效果。 3、有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过 2 小时，90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜。可以拆分成多次运动，不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果，超过20分钟才有一定的减肥效果。 本人用过的方法，仅供参考。 早餐正常吃。想吃什么吃都可以，但别暴饮暴食。 中餐只喝一小口汤，几根青菜，坚决不碰其它。 晚餐和中餐一样。 吃这么少，不会饿吗？当然会。饿了就吃苹果，不限量，会吃到你不想吃。前面几天最难熬，容易低血糖，看见饭食特别容易把控不住。低血糖怎么办 ，别硬扛，减肥哪有命要紧呢 ！喝点糖水，个人觉得不影响进程。把控不住？那就只能靠毅力了。 还有最重要的一点，动起来。不是非要跳绳跑步之类的，只要可以，任何时间任何地点都动起来。看电视，伸伸腿弯弯腰；办公室，试试双手举瓶装水，小支的就好，大桶的举得动也行，诸如此类。 我的第一个星期减了五斤，一个月减了十七斤。一个月后进入瓶颈，体重减得非常缓慢，最终两个月减了十九斤。 两个月后，饮食慢慢恢复。一点点的加量，直到正常食量，切忌暴饮暴食。 五年没有反弹，直到生完孩子。