调整饮食是最好的减肥方法，早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚上就选择燃脂的食物，还有其他好的建议吗？

　　您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
　　按照这个思路安排是可以的，但是这个也只是一个大概的思路，要取得真正的减脂效果，要控制总的热量。
　　首先，要评估一下每天的消耗，包括基础代谢，每天的运动消耗，食物热效应等。根据消耗计算出每天摄入的总热量。再根据自己的工作及运动时间安排餐次，最终选择每顿的食物。
　　在食物的选择上，尽量选择消化吸收慢的食物，这样饱腹感比较强，消化热量高。
　　有了合理的饮食，建议安排适合的运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合。每周可以安排3-5次的频率，每次可以运动90分钟左右。可以在做完无氧运动立刻做有氧运动，也可以两个形式的运动分开做，有氧运动放在早上空腹做也是不错的。
　　都安排好了，开始实施了，要随时观察身体的变化进行调整并保持充足的休息。
　　如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
　　耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复＂资料包＂，免费领取25.6G健身资料包！
　　如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身＂大牛＂！快来领取资料包吧！
　　你好。在你的方案上我做一点修改。
　　1   晨起先喝水
　　2早餐吃得饱，然后要吃饱就蹲一下厕所，每天都这样，尽量养成习惯早上排除宿便。
　　2     9点钟吃点水果，再多喝水。
　　3     中午可以随便吃，营养要够，吃7分饱（因为白天热量消耗比较多）
　　4      下午4点加餐，水果。
　　5       晚餐不要吃太油腻的，可以吃点面条容易消化的。减肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米饭的热量比肉还高
　　6        晚上9点吃根香蕉有助于睡眠。
　　基本上就是这些了，如果你很能吃，刚开始的时候会感觉很饿，可以适当地加点水果。坚持过2天胃就吃不下太多了，很快就会瘦下来 的，倒是最重要的是管住嘴迈开腿。不要只吃不动。
　　谢谢邀请！
　　首先过度的节食饿肚子是不能减肥的，反而会让人的身体变成病态体。丰富、多样化饮食，不挑食，五谷杂粮、禽蛋肉品、蔬菜水果都经常搭配换着吃，然后多运动，才能健康减肥。
　　1、早餐建议：食品丰富、多样化，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、杂粮瘦肉粥/青菜粥、面条、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、盐水花生/大豆、面包糕点等多样化搭配吃，吃七成饱即可。8：30前进食。饭后应静坐十分钟再工作或行走或运动。
　　2、午餐建议：米饭、禽蛋肉菜、豆制品、蔬菜瓜果、海带/紫菜/萝卜/青菜汤、水果，要吃饱，十成饱。13：00前进食。饭后静坐十分钟再散步十分钟再午睡半小时。
　　3、晚餐建议：米饭、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低热少糖，吃七成饱即可，20：00前进食。饭后静坐十分钟或休息半小时以上，在21：00前必须有氧连续运动半小时以上。不能吃宵夜。
　　本人坚持养成以上习惯二年左右，以前近120斤体重，现在一直保持在100斤以内。
　　早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚餐要吃少，这是非常朴素的健康饮食习惯。比这更好、更细致的建议是：
　　一日三餐定时定量的习惯非常重要。早午晚三餐都要在相对固定的时间完成，到点吃饭就是定时。相反，早餐有时间就吃，时间来不及就不吃；工作忙就推迟进餐，工作什么时候完成了，什么时候趁早吃饭；晚上加班到很晚才吃饭；吃零食太随意，想起来就吃一些。……这些不好的习惯往往都会让摄入更多能量。定量就更重要一些，每餐不要吃太多，七八分饱最好。不要某一餐不吃，另外两餐吃很多；也不要这顿不饿就吃很少，下一顿很饿就吃很多。每一餐都要有一个大致固定的进食量。用分餐盘分餐，只吃自己的那一份，是一个好习惯，既卫生，又能定量，纠正偏食，避免浪费等。现在，市面上有很多样式的分餐盘可以选用。
　　多吃粗杂粮，准确地说是用粗杂粮代替白米饭、白馒头、白面包、白面条等精制谷物，这样可以减肥。燕麦、玉米、糙米、小米、红豆、绿豆、扁豆等粗杂粮富含膳食纤维，消化较慢，饱腹感更强，更顶饿，少吃一些就能饱。日常生活中，尽量要用杂粮饭、糙米饭、全麦馒头、全麦面包、杂豆粥、燕麦、荞麦面条等粗细搭配的主食代替白米饭、白馒头、面包、白粥、白面条等。减肥时，要么不吃红薯、土豆、芋头、山药等薯类，要么就用它们替代主食，把薯类做成菜肴下饭吃是不行的。当然，不论粗杂粮，还是精制谷物，又或者是薯类，都要控制总量，主食每天不超过4两，也就是干重200克。
　　养成餐餐吃很多蔬菜的习惯，连早餐也要有新鲜蔬菜。蔬菜能量低，营养价值高，富含膳食纤维，饱腹感强，减肥时可以多多益善。当然，吃蔬菜时一定要少盐、少油，否则会适得其反，特别油腻的蔬菜、过油的蔬菜、油炸的蔬菜尽量不要吃。另外，特别重要的是，进餐时要先吃一些蔬菜，再吃一些鱼肉蛋等蛋白质食物，最后开始吃主食，一口饭一口菜的吃。这个顺序非常重要，不但有助于减肥，还有助于降低餐后血糖。蔬菜一定要吃完，不要剩下，蛋白质食物也可以吃完，主食可以剩下。如果你吃不完了想剩下一口，那一定是主食。
　　不要勉强吃掉剩饭剩菜，收起来放冰箱留待下一顿吃掉。最好的做法是少做一些，定量食用，不要剩下。打扫剩菜剩饭的习惯特别容易让人发胖。已经差不多吃饱了，但还要把剩下的那一点剩菜剩饭吃完。国内的研究数据表明，如果每天多吃一口剩饭，即多摄入38.5千卡，那么1年下来体重就要增加3斤，10年下来体重约增加30斤。30斤足以使一个体重正常的人变成一个标准的胖子。
　　放慢进餐速度，但要把注意力集中在食物上，不能边吃饭边玩手机，打游戏，因为分散注意力会让你不知不觉吃更多。
　　养成不随口吃东西的习惯对减肥十分重要。随便吃零食，无聊时就想吃东西，有意无意吃点啥，这种坏习惯特别容易让人发胖。
　　减肥要早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。
　　减肥是长期有效的坚持，再加上有效的运动，必然会有成功的一天。
　　早晨起来先喝杯白开水，再吃饭。尽量让早餐丰富多样些。以确保维护身体的健康需要。像豆浆，包子，鸡蛋，蔬菜每样都吃点。中午饭避免吃猪肉，猪排骨，油炸食品这些高热量的食品，虽然诱人，但是热量高很难消耗掉。吃米饭一小碗就好，多吃点蔬菜。
　　下午的时光最难熬，如果饿了，可以喝杯咖啡或酸奶，补充一下。晚餐尽量六点多就吃，可以吃点玉米粥，红薯粥，又容易消化，热量也低。
　　饭后半小时可以出去走走了，锻炼身体是减肥必不可少的，既减肥又健身。期待大家减肥成功！
　　早餐一定要去吃，而且，要吃好，午餐要吃饱，营养丰富多彩更好，晚餐要吃少。这是被大家熟知的调整饮食习惯的方法啦！但是，若要更好的保持健康的身材或减肥的话，还应注意以下几点……
　　一，把握每一餐进食的时间及进餐的数量。
　　一日三餐，每天要定时，定量。即，每天吃蔬菜应500克左右，肉类（包括禽畜类），水果350克左右，主食，250～400克，也就是说的，【半斤八两】比如，馒头，米饭，饼等等。大豆及奶制品，25～35克，海产品40～75克。菌藻及坚果适量为宜。
　　每天在固定的时间吃饭，养成良好的饮食生活方式。对减肥会起到一定的作用。
　　二   食物要多样化，要均衡营养。            三餐要搭配好，不能爱吃的就吃，  不爱吃的就不吃。荤素搭配，营养也互补，同时，对身体健康也有益。向你推荐一个，食物多样化的菜，东北乱炖，食材丰富，有猪肉，白菜，海带，香菇，木耳，菠菜，圣女果。见下面图片~
　　三，掌控食材的量。
　　这个量，是指，每天坚持吃多少就做多少，开始，不一定掌握那么准，慢慢就会知道每天能吃多少了？这样做就会避免不必要的麻烦。也就不会因为，吃饱了，怕剩下饭菜，强迫自己再吃了！也就不会增加发胖的危险了！
　　四，注意，少盐，控糖，少油。
　　在每餐的烹调过程中，都要注意盐的摄入量，中国居民平衡膳食指南建议，每天每人的盐不得超过6克。盐过量，会增加各种慢病发生的风险，比如，高血压。
　　控糖，糖和甜味剂，主要提供能量，它是碳水化合物的来源，因而过食甜食容易导致肥胖。
　　少油，油，即油脂。食用油脂分为:植物油，动物油，亚麻籽油等，我们平时大都吃的是，豆油，花生油，芝麻油，玉米油，和亚麻籽油。动物油，比如，猪油现在吃的人不多了！建议，植物油和亚麻籽油交替着吃为宜。亚麻籽油，富含人体需要的亚麻酸，对心脑血管性疾病有益。
　　最后，温馨提醒，在掌握了如何吃，怎么吃的基础上，要想保持健康的体魄，就要做到:  均衡营养，锻炼运动，心态平和。一句话:慧吃会动，健康体重！开心快乐，身心一体，健康才属于你！
　　作者，苏艳菁
　　国家二级公共营养师
　　国家二级心理咨询师
　　营养师 菁之生活原创者
　　【关于减肥时的饮食问题】
　　早吃好，中吃饱，晚吃少。这句话一直在流传..
　　是关心体重，关心身体健康而进行饮食控制的一个不错的顺口溜...
　　但是如果单凭一个口诀，就能让减肥人士如愿的话，也不至于导致减肥成了那么艰难的事情！
　　无论你是单独进行饮食调节，还是结合运动。
　　你都忽略DIET一个核心，两个要点
　　核心：热量赤字
　　要点：
　　1.饮食营养结构
　　2.总量定量问题
　　————————————
　　热量赤字也许大家都不陌生，说白就是吃的比消耗的少，慢慢就能瘦下来。
　　如果只使用这个关键词进行减肥，是最简单粗暴的，也就是一个字：饿...饿...饿...
　　但是往往能够长时间持续进行的减肥活动都离不开上述两个要点。
　　————————————
　　先说饮食营养结构问题
　　那么减脂执行的营养分配是：
　　【低碳水：高蛋白：少脂肪】
　　早吃好，什么为好？——粗粮（慢碳）、肉类或者鸡蛋（蛋白质）、水果（果糖和维生素）
　　中吃饱，吃什么会饱？——主食（快+慢碳）和肉、坚果（脂肪）饱腹感最强。
　　晚吃少，吃什么算少？——贵精不贵多，肉（蛋白质和脂肪）和蔬果组合（复合碳水）
　　————————————
　　接着说，总量定量问题。
　　这个问题比较难操作，因为并不是每个人都有时间一大早起来准备一天要吃的食物。
　　但是如果你有条件这样做，这是最佳的办法。
　　这其中的定餐定量是全天的食物，也就是说，除了水以外，额外的食物是不能吃的。
　　包括：早中晚正餐三餐，上午和下午加餐两餐
　　这么做能够有效的控制你每天进食的总量，而且还省钱，在物价高的城市，随便外面吃吃都比你买一堆食物回家自己烹饪好分装好，带着出去贵很多。而且还很健康..因为你亲手制作知道里面放了什么调料。不会因为一些未知的可口调制酱料导致热量超标。
　　————————————
　　饮食调控在减肥活动上面，其实并不是什么难事。
　　关键就是一个字：勤
　　如果很懒的话....减肥成功是不存在的。
　　这就是我给你的建议，再见。
　　首先，你没有选择节食减肥这个是很可喜的。
　　如果运动量不够的情况下，调整饮食的减肥可能会效果很慢。如愿加倍的耐心与坚持。
　　还有一种饮食减肥方法叫做轻断食，又称间歇性断食。
　　例如流行的5:2饮食法，就是在一周有五天正常饮食。
　　在剩下的两天禁食中，你每天的卡路里摄入量应该控制在500-600卡路里之间。或者从一周中仅仅抽出一两天禁食24小时不吃东西。
　　或者每天禁食18小时，只吃中餐和午餐，不吃晚餐。
　　或者隔天禁食，意味着每隔一天禁食一次，只吃少量的食物，通常大约有500卡路里。
　　轻断食可以加速脂肪燃烧，帮助体重减轻。
　　因为当你吃东西的时候，你的身体使用葡萄糖作为它的主要能量来源，并把剩下的糖原储存在你的肌肉和肝脏中。当糖原耗尽后，你的身体会寻找替代能源，例如分解脂肪细胞，为身体提供能量。
　　同时轻断食还可以改善血糖，防止胰岛素的堆积并让胰岛素更有效地工作，而且让你的身体对它的影响保持敏感。保持心脏健康。减少炎症，对抗慢性病。保护大脑健康，增强认知功能，防止记忆和学习功能的变化。
　　轻断食可以减少你的瘦素，导致减少你的饥饿感，因为当你饿的时候，你的瘦素水平会下降，当你感到饱的时候，你的瘦素水平会上升，而肥胖的人体内的瘦素含量往往更高。
　　提示：患有低血糖，糖尿病，身材非常瘦，未成年，怀孕期间，哺乳期，患有进食障碍（例如暴食，厌食症），大病初愈，有痛风病史，患有胃食管反流病，处于生理期或者生理期前后，情绪波动特别大的人，不适合轻断食。
　　上面写着呢，更多的是一个饮食习惯，像
　　吃饭前喝一碗汤，
　　吃饭速度要慢一点，
　　不能暴饮暴……
　　这些都属于饮食习惯，
　　还没有涉及到饮食结构的调整。我们来分析肥胖原因：
　　1.四高饮食——
　　高GI值、高能量、高磷、高油脂，甜点
　　2.胃容量变大——
　　一般大肚子的男性，基本上都有胃扩张的情况。需要引起重视
　　3.肌脂比低——
　　也可以叫做基础代谢率低，单位面积里边肌肉和脂肪的占比较低，这就导致了线粒体燃烧脂肪的能力降低。
　　4.通道瘀堵——
　　血液粘稠、糖脂通道瘀堵……导致糖分被转运到细胞里边的速率降低，间接的糖分就不容易被送到肌肉细胞
　　所以我们要从上面4个原因里面，
　　找出相应的策略去针对减肥，
　　可以选择4低饮食、用饮食缩胃、增加肌肉比重减少脂肪、疏通糖脂通道 。
　　像饮食结构上面，我们主推的两大类减肥食物
　　一种是抗性淀粉含量高的食物 （主要用来代替日常所吃的精细白米白面和我们经常能够立刻感觉到甜的食物……）
　　一种是蛋白质含量高的食物 （营养协会推荐摄入蛋白量是60~80克，保证足够的蛋白摄入是兼职的坚强后盾）
　　用上面两大类的食物来调整饮食里边的能量构成比例。
　　同时，种类摄入比较齐全，
　　营养素补充就更加丰富
　　小编后面会梳理更多的减肥和运动方面知识，欢迎大家关注留言~
　　调整饮食这个方法说不上是最好的，不过这个说法改成＂早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少 ＂，才更恰当。其他的建议，更细化的建议也是有的。
　　对于减肥人群，饮食能量控制是很必要的，白天因为活动量大，所以不能控制能量过少，但是晚上就灵活的多，完全可以少吃点。不光减肥的人，普通人也完全可以这么吃。
　　这个所谓燃脂的食物，好像不存在吧？总不能吃了东西，不仅不增加能量，反而消耗身体原有的能量？
　　不过对于产能营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质，消化吸收等量的蛋白质，需要更多的能量，并且多余的蛋白质只能燃烧消耗掉，不会在身体上留下来，除非配合锻炼。所以，蛋白质对于减肥食谱的贡献要更大。
　　早午晚餐不过是数量的差别，但是具体吃什么，还是要有一个原则。这个原则建议， 就是饮食结构了，大的原则就是严格控制碳水化合物和脂肪，多吃蔬菜，适量鱼肉蛋奶。
　　姜丹，注册营养师，今日头条签约作者