肌肉痉挛俗称抽筋，它是跑者公认的天敌之一。肌肉收缩就会导致抽筋。抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的，抽筋会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作，而且常常抽筋发生时，身体会产生紧迫/压迫感。 一般来说，运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的趾短屈肌和拇长屈肌。抽筋非常突然，当那股隐隐约约的抽搐感在腿上蔓延时，瞬间就把配速、策略什么的全忘了，大大影响跑步的表现与心情。 国际著名学术期刊《Sports Medicine（运动医学）》杂志曾刊登过加利福尼亚大学物理医学与康复系的Hoffman教授的一篇研究报告，教授通过对一场100英里超级马拉松赛的部分参赛选手进行了长距离耐力项目肌肉抽筋问题的探讨。 研究结果显示：在长达160公里的比赛中，约有14.3%的选手发生了肌肉抽筋，有26.8%的选手自觉肌肉快要抽筋，但没有发生抽筋。抽筋部位主要发生在小腿（占54%）、大腿前侧（占44%）、大腿后侧（占33%）。 事实上，抽筋也分种类：偶发性（没有充分热身而进行剧烈运动情况）、特发性（例如：夜晚睡觉时发生的抽筋情况）以及症状性（因为其他病症引发的）。 导致肌肉抽筋的主要原因大多数都伴随外部环境变化带来的身体刺激。 寒冷刺激 受气温影响，兴奋性增加，易使肌肉发生强直性收缩。如冬泳，冬季户外锻炼。寒冷环境中运动时，无准备活动或准备活动不充分，或受寒容易发生肌肉痉挛。 电解质丢失过多 运动中大量排汗，尤其长时间剧烈运动或高温季节运动，电解质随汗液排除。电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。 肌肉连续过快收缩 在平时的运动训练或者比赛中，肌肉过快收缩，放松动作不充分，不协调引起肌肉痉挛，新手运动的跑者较为常见。 肌肉疲劳状态 身体疲劳影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸对肌肉收缩物质起作用导致痉挛的发生。尤其使局部肌肉疲劳的状态下持续剧烈的运动或突然张力的动作尤其易引发痉挛。 防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 经常锻炼 运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。 及时补水 在训练或者比赛开始前（特别是当身体要持续进行超过一小时的运动）、运动期间（尤其是炎热、潮湿的天气下）充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。 注意饮食平衡 吃酸性高的食物容易引起抽筋，在运动中经常抽筋的小伙伴可以去做个血测，看看是否因为缺乏某些营养而导致的，从日常饮食中补充各种必需的营养成分。 当你在跑步途中遭遇抽筋时，慢慢做伸展运动能有效改善疼痛现象。 小腿伸展 没有抽筋的那只腿往前踏、抽筋腿踩实地面，然后慢慢弯曲前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。持续20秒，放松后再重复。 大腿前侧伸展 抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立，维持20秒，放松后再重复。 大腿后侧伸展 抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯曲半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。 跑步抽筋的那些小事儿你都了解清楚了吗？ 转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
老烟民戒烟后反而查出肺癌？戒太晚了65岁的李大爷是个有着30多年烟龄的老烟民了，半年前在家人的劝说下，开始尝试戒烟。然而这半年他总觉得自己各种莫名的难熬，而且前不久意外查出了肺癌。无论是左右邻居还是他自己，内心都产高血压患者可以接种新冠疫苗吗？听医生讲目前，全国上下都在大范围的这种新冠疫苗，其实不仅仅在中国，这样子全世界范围都在大范围的接种疫苗，是为了更好的防控新冠疫情。这种新冠病毒疫苗无非是要考虑两个问题，第1个是安全性，第2洗牙危害大？牙缝变大牙敏感？牙医懒就是懒，别找那么多理由如果你问一问身边朋友就会发现，好多人都开始定期洗牙了。但网上对洗牙的评价褒贬不一，部分言论甚至直接劝退一波人。一顿饭钱的洗牙，到底值不值得洗？看完本文你就有答案了。一洗牙后牙缝会变腰椎间盘突出的术后护理腰椎间盘手术治疗后还需要注意哪些问题呢？应该如何护理？首先是睡姿去枕平卧4小时，以利于伤口压迫止血禁食水。医生护士会密切观察患者生命体征及双下肢感觉运动情况，防治水肿压迫，有异常会一份高血压患者的饮食指南，请收好亲爱的朋友们，高血压一直被称作沉默的杀手，之所以沉默，是因为，单纯血压升高我们的身体会为了适应血压，做出各种各样的调整。如果平时没有测血压的习惯，很难直接发现自己血压升高。直到我们乙肝患者可以接种新冠疫苗吗？国家目前在积极地号召人民接种新冠疫苗，许多慢乙肝患者都在微信留言提问，他们是否可以接种新冠疫苗？在新冠疫苗接种官方公布的信息中，以下人群是不能够接种新冠疫苗的1。对疫苗所含任何成分世界无烟日医生用研究告诉你为什么要戒烟每当我们科普烟草有害，呼吁大家戒烟的时候，却总是有一些人会举出一个经典的例子我家邻居抽一辈子烟也没得癌活得好好的！到底吸烟患癌的风险有多大？究竟吸烟能如何影响我们的寿命？今天我们就因父母错把脑膜炎当成感冒，孩子严重脑损伤，该如何区分呢？脑膜炎和感冒早期的有相同的发热症状。而感冒一般我们说叫上呼吸道感染引起的病源，往往有病毒和细菌。其中大部分是病毒。脑膜炎引起的病因比较复杂，但是以细菌为主，但是也有病毒，真菌等等。越来越多年轻人得抑郁症是什么因素造成的？欲壑难平，想得多做得少，不切实际的想法太多！抑郁的意思是1。有冤屈愁苦等不能诉说而心中烦闷。2。也叫抑郁症。身心病的一种表现。在困惑和不安时麻木不仁，意志消沉。约80的自杀者患有此快停经吃什么滋补比较好？我今年50岁，45岁闭经，吃过中药，吃过激素，吃就来月经，不吃就不来，原来120斤，到现在140斤，后来选择放弃，刚开始的时候，出汗，失眠，脾气暴躁，也吃过好多调理更年期的药，说实都说戒烟主要还是靠个人意志力，成功戒烟人士能否分享下经验？戒烟很难。把难事做，需要很强的心理动因。如重大疾病，必须得戒烟了。我戒烟是因为一个女人11年前的夏天，我儿子5岁。老婆让我去给娃买双鞋。我一路轻松来到三里街一家鞋摊，摊主是个漂亮的