消除脂肪肝最好的运动是什么？

　　我曾经查出脂肪肝，我想可能那段时间总是吃腌制的鸭蛋、鹅蛋和肉制食品形成的。一种疾病的形成往往与饮食习惯有关，于是我首先不吃这类食品了，另外吃饭一定要清淡饮食，原来我不爱吃水果现在改成多吃水果，再就是一定控制自己的饮食量。再好吃的东西一定不多吃，不好吃的东西也要适量地吃一些，每顿饭都慢吃，并且只吃七八成饱。
　　增加运动量，我是周末两天每天下午骑自行车，每次骑上三个小时左右，速度不是很快。周一到周五坚持每天走步，我们县城每晚我转半个城，走大约一个半小时。
　　我怕自己只有三分钟热度，就在日历牌上做上记录并让别人监督我。每天吃饭的量没有超，就在日历牌上记上不超量或吃的很少。只要当天完成运动量，就记录下运动量达标或超标。每隔七天就称量一次，看看体重的变化。每当看到自己的体重有所下降时，就鼓励自己继续努力。经过半年的锻炼，体重下降了二十多斤，再检查时，脂肪肝消失了。
　　无论选择什么样的运动都行，关键是在坚持，这也是对一个人意志的考验，只要能持之以恒地坚持运动和节食，在短时间内就会取得理想的效果。让我们都行动起来，好好锻炼，天天健康。
　　上海交通大学附属新华医院消化科徐正婕副主任医师曾接受《肝博士》杂志的专访，讨论了关于脂肪肝的运动处方的问题。总的来讲，每一个脂肪肝患者所采用的运动方案是不一样的，必须具有个性化差异，这些包括具体采用什么运动方式、每次运动 的时间、持续时间、运动频率等。在此 跟大家分享一下关键内容。
　　区分有氧运动和无氧运动
　　脂肪肝和脂代谢有关，所以一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动 ，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。而无氧运动则是短时间内突然爆发性的运动，因为短期之类需要消耗大量能量，会出现肌肉酸痛现象，尤其是对于缺乏锻炼的人，会对心肺功能造成极大的负担。所以，大部分代谢紊乱的人，都无法负荷这样的运动方式。多少运动量比较合适？
　　一般情况下，运动能够达到每分钟最大氧耗量是衡量机体有氧代谢能力和运动能力的重要指标。具体怎么计算耗氧量呢？可以用一个简易的指标来衡量，即170-年龄 。比如一个60岁患者，锻炼之后心率维持在110次左右就是合适的，如果小于这个数值20次以上，比如90左右，那么就说明运动量偏小，如果大于这个数值，比如150左右，那么就说明运动量过大。每次运动持续时间要多久？
　　脂肪肝患者建议至少15-20分钟以上 ，因为达到这个时间机体才会在糖分消耗之后开始采用脂肪供能，但是运动时间也不能过长。步行慢跑不要超过60分钟 ，时间过长会造成关节损伤。当然，运动也需要循序渐进 ，比如从每天的15分钟开始逐渐增加。选择合适的时间点进行运动
　　建议糖尿病患者在饭后1-2小时再运动，有助于控制血糖。但是对于其他脂肪肝患者，运动时间可以自我调整，因人而异，选择自己最方便的时间点。也有专家认为饭前运动能够消耗脂肪和能量，推荐的时间点有早上7：00-9：00点，或者下午16:00-17:00点，如果是单纯散步，就推荐晚饭后45分钟，热量消耗较大，减肥效果比较好。总体来说时间点的控制还是因人而异，只要能够坚持下来，在你空闲的时间都是可以的。运动的频率
　　一般提倡一周3-5天，贵在坚持 。千万不要三天打鱼两天晒网，医生们接触到的脂肪肝患者最困难的不是一天有多少运动量，而是坚持不下来。特别是肥胖患者，在初始的一到两个月效果并不明显，维持六周之后，效果才会慢慢显示出来。并且，如果不能坚持，之前运动所产生的效果可能在几周内就会消失，减去的体重、改善的血糖，在停止运动后又会恢复到之前的水平。运动的小窍门及注意事项
　　想要长期坚持，首先运动方式必须是自己喜欢的 ，你喜欢游泳或者打乒乓球，那你就选择喜欢的；不用刻意安排时间，尽量选择方便的时候 ，比如下班后步行回家；注意不要进行不恰当的运动方式， 比如上下楼梯，关节损害较大；选用合适的运动装备 ，好的运动衣、运动鞋，有益于你的运动，能够让你持之以恒；最后就是饮食和运动一定要配合起来 ，如果你运动多，但是吃的也多，那么很可能就不能达到改善效果。
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　　参考文献
　　[1]陈词.徐正婕:非酒精性脂肪肝的运动处方[J].肝博士,2018(04):16-17.
　　如何有效消除脂肪肝？运动并不是最好的方式，最有效的方式其实是控制饮食和养成良好的生活习惯。为什么这么说呢，我们先来看看何为脂肪肝？
　　脂肪肝：当肝内脂肪分解与合成失去平衡，或储存发生障碍，脂肪就会在肝实质细胞内过量积聚，从而形成脂肪肝。
　　题主之所以会觉得运动是最好的方式，是被固有思想限制了，觉得运动减脂，所以想当然认为消除脂肪肝最好的方式是运动，当然也有很多人认为，只有肥胖的人才会得脂肪肝，殊不知瘦子也可能得脂肪肝。柳叶刀最新的研究发现，全球脂肪肝患者中约46%属于非肥胖人数，近1/5还是瘦子，而这些人可能是因为有糖尿病或是酗酒或是某些疾病等引发的脂肪肝。
　　脂肪肝的病因有哪些？
　　在我国，肥胖、糖尿病和酒精滥用是目前居民脂肪肝的三大病因，其他病因还有营养不良、快速减肥、内分泌紊乱、药物性肝损害、中毒性肝损害、遗传性疾病、炎症性肠病、胃肠外科手术以后等。
　　做到这些，早起脂肪肝也可逆！
　　1、控制总热量摄入
　　对于从事轻体力劳动者，可每日供给30-35Kcal/kg的能量；对于肥胖或超重者，每日20-25kcal/kg。对进食量的主观感受保持七八分饱。
　　2、选择优质蛋白摄入
　　蛋白质有利于肝细胞的修复和再生，鱼虾蛋类、瘦肉、禽肉都是优质蛋白的来源，建议每日摄入1.0-1.2g/kg。
　　3、补充充足的维生素
　　维生素和矿物质可以加速肝细胞的修复，建议每天吃够一斤蔬菜，半斤左右的水果。
　　4、主食粗细搭配，低糖饮食
　　精白米面摄入过多不利于血糖的稳定，还会增加肝内脂肪的堆积，适当加入粗粮杂粮的摄入量，不仅有利于血糖稳定，其含有的丰富B族维生素还能帮助肝脏脂肪的代谢。
　　5、低脂饮食
　　低脂饮食不用我多解释了吧，体内多余的脂肪代谢不掉才会在肝脏内堆积，因此饮食上减少脂肪和胆固醇的摄入，想必大家都能理解，因此动物内脏、沙丁鱼、动物脑、鱼卵这些食物就少吃。
　　6、戒烟限酒
　　酒精对肝脏的危害极大，不光是脂肪肝，有肝病的患者都应该戒酒。
　　7、养成好的运动习惯
　　选择适合自己的有氧运动如慢跑、游泳等，每天半小时以上或一周150分钟以上中等强度最佳。
　　8、保证充足睡眠
　　规律充足的睡眠有助于预防脂肪肝的发生风险，同时保证充足的睡眠也有助于肝脏修复。
　　9、慎用药物
　　是药三分毒，肝脏作为人体最大的解毒器官，已是伤痕累累，不要再给他增添负担
　　10、愉悦心情
　　怒伤肝，注意劳逸结合，早睡早起有利于精力充沛和情绪稳定。
　　预防和预后脂肪肝的食谱范例
　　早餐：蒸玉米、煮鸡蛋、凉拌西兰花胡萝卜、牛奶
　　加餐：樱桃
　　午餐： 红豆米饭、卤鸡腿、蒜蓉空心菜、青椒炒茭白
　　加餐：无糖酸奶、纸皮核桃
　　晚餐：燕麦米饭、番茄龙利鱼、细菜豆腐汤
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　　随着生活条件改善，越来越多人检查出脂肪肝，脂肪肝已经严重影响到我们的健康。但脂肪肝是一种可逆性的疾病，只要找对方法，坚持不懈，就有可能恢复健康。而最常见的缓解脂肪肝的方式就是减脂、运动，那具体怎么做？接下来就聊聊这个问题。
　　脂肪肝的成因
　　说到脂肪肝，不得不提的就是肥胖、糖尿病、长期饮酒。
　　首先，肥胖是脂肪肝形成最直接的因素，这是毋庸置疑的，男性腰臀比超过0.9、女性超过0.8就要警惕。而导致糖尿病的原因之一就是高碳水和高果糖（饮料）的饮食结构，这样的饮食，导致了血糖得不到控制，胰岛素上升，促进了脂肪合成，可以说肥胖问题和糖尿病是相互影响的。
　　其次，过量饮酒也会引起脂肪肝，酒精中的乙醇需要通过肝脏来代谢，过量饮酒会影响肝脏对于脂肪酸的分解代谢，此时脂肪就会留在肝脏内，从而出现脂肪肝。
　　因此综合来看，有脂肪肝，不仅仅需要训练，还需要控制饮食。得了脂肪肝，饮食和训练如何安排？
　　1、运动
　　比较适合脂肪肝人群的运动就是有氧运动。但需要注意运动的强度不能太大。运动强度过大，热量效果好多，导致脂肪分解成大量的脂肪酸，这些脂肪酸会被运输到肝脏，肝脏在消化分解这些脂肪酸时负担过重，有可能导致病情加重，因此建议一个月内减重不要超过4公斤。
　　对于中老年人来说应该采取强度不大、心率变化较小的运动，比如步行、慢跑、游泳、骑单车等，而年轻人则可以进行运动强度和心率变化较大的运动，比如HIIT、TABATA训练等。
　　我们可以通过运动心率来检测运动的强度，正常来说有氧运动需要达到最大心率的60~80％。运动心率 = 静息心率 +（最大心率 - 静息心率 )   比率。静息心率可以在早上起床的时候测，一般人在60~70左右。最大心率则是220减去年龄。
　　假如你现在25岁，最大心率则为195，如果静息心率60，则有氧运动的强度的下限是：60 +（195 - 60）  60% = 141；上限为：60 +（195 - 60）  80% = 168。如果心率超过上限，那么训练的侧重点就不是燃脂了，而心率低于下限，则燃脂效率不够。
　　训练时间控制在30~60分钟即可，每周训练5次左右。
　　2、饮食
　　对于饮食来说，需要做的是控制两方面，一个是＂吃多少＂，一个是＂吃什么＂。
　　对于刚开始减脂的人来说，不能一上来就模仿别人的饮食计划，每个阶段食物的热量差不应超过500大卡，热量缺口大了，比如＂过午不食＂、＂不吃晚饭＂、＂不吃主食＂等，这些方法虽然减得快，但容易出现反弹，而且由于能量的突然减少，身体机能也会下降。
　　当然，如果没有那么多的精力去计算日常的热量摄入，那么也可以从每顿吃到以前的9成饱开始，然后逐步过渡到8分饱。
　　为了尽可能在保证吃得饱的同时又吃的少，那就需要在食物上做选择，减少一些高升糖指数的食物，比如面条、米饭、白面包、饮料、糖果、冰激凌等，以及一些高热量食物，比如炸鸡、汉堡、烧烤等。进而用一些升糖指数低一些的食物和一些加工简单的食物代替。
　　总结
　　上述就是我对脂肪肝人群运动的建议，当然，脂肪肝是健康问题，虽然运动和饮食在一定程度上能促进脂肪肝的消除，但不管怎样，还是需要优先听从医生的嘱咐，在医生的建议下开始运动。因此综合起来就是下面的原则：
　　谨遵医嘱，控制饮食，坚持运动，合理用药。
　　跟你谈一谈我脂肪肝从有到无的经历，其实也没有可以地进行过太多锻炼，更多的是一些生活习惯改变，还有好的习惯的养成，希望你能从我的经历中有一些启发。脂肪肝从无到有
　　脂肪肝不是天生就有的，如果你被检查出脂肪肝的时候，第一反应就是在想这是个什么玩意？我为什么会有这东西？是好还是坏？（肯定不好），那么能有多坏呢？
　　一下你可能就产生了一串的疑问句，沉得住气的可能就拿着报告单回家自己找度娘去了（现在更流行上今日头条APP，更多专业的解答等你哦！），沉不住气的就直接拉着医生问个不停，遇上耐心好的医生，可能还是会认真给你说一说，但是很多医生因为每天都拿着这事说很多遍，早就不耐烦了，所以比较统一的回答就是：＂没啥大问题，注意饮食清淡、多运动就好了！＂比较负责任的医生可能还会嘱咐你要注意控制体重、多运动之类的，在介绍几种认为不错的运动方式给你。但是内心的疑惑还是没有得到解答呀！脂肪肝是怎么导致的？
　　脂肪肝是肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性导致的，与肥胖、饮酒、糖尿病、营养不良、部分药物|、妊娠以及感染等有关，对于脂肪肝而言，长期饮酒占据脂肪肝成因的半壁江山。
　　酒精性脂肪肝：
　　乙醇会导致肝损伤，首先就是让干细胞脂肪变性，所以饮酒是导致脂肪肝的重要因素。
　　非酒精性脂肪肝：
　　主要因为高能量饮食、含糖饮料、就做少动等生活方式、肥胖、2型糖尿病、高血脂、代谢综合征等其中的单独一项或者共同所导致的非酒精性的脂肪肝。怎么来处理脂肪肝？
　　先说一说我自己的经历：
　　检查出脂肪肝之后我就回顾了一下我自己的生活方式，之前我就是竹竿一样的瘦小子，因为前一份工作每天都是坐在电脑前，吃饭都是别人抬到桌子边，下班之后也是到网吧一坐着，更别提有什么运动。所以那段时间我的代谢可能已经慢下来了。
　　之后就从事了目前的工作，因为工作和生活开始稳定下来，饮食也没有怎么控制。所以我不知觉中很多衣服裤子穿不进去了，特别到了换季，去年的衣服根本就穿不到今年的我身上。所以先要消除脂肪肝的我，就是减轻体重。开始也是自己摸索，想从运动入手，就是一些简单的动作，但是根本坚持不下来。后来就准备去跑步，可是早上也起不来，坚持不了。
　　偶然一天看了关于减肥的文章，之后我开始想从饮食上入手，之前每天两碗饭改为每天一碗，然后尽量多吃一些菜不让自己肚子饿，开始的时候总觉得吃不饱，下午的时候如果有人陪我一起吃饭我也吃，肚子一人就简单对付，就是吃黄光酸奶、或者马铃薯、玉米、苹果、石榴、燕麦等可以填饱肚子，但是又没有什么能量的食物，早上都是吃一个鸡蛋。下午和早上进行一些简单的室内运动，每次也就十分钟左右，也是我从别人那里看到了说维持体重的小训练。看着挺有意思也就跟着练，就这样进行了两个月。
　　我从开始的75KG，掉到了65KG，而且没有觉得很难。之后我也保持了每次只吃一碗米饭的习惯，但是运动也就断断续续，体重也就在60~65之间来回波动，也还算控制得不错。
　　再来说说我给你的建议：
　　可以参考我的经历，调整改变自己的饮食方式，如果你经常喝酒的话，建议你最好戒酒，减少外出聚餐、尽量能够自己准备饭食，少油少盐、其实这样的改变并没有想象中难，饮食的改变是会让你受益终身的。其次再来考虑运动，如果你能有一段时间去进行半小时的有氧运动是最好的，只要你坚持很快就能看到效果，我有位朋友就是通过每天下午打篮球取得改善的，如果你喜欢打篮球我也建议你这么做。如果打篮球不适合你，那么你还可以跑步、跳绳、骑单车。
　　我喜欢跑步，但是我不愿意花费半小时的时间去跑步，所以我选择的是居家运动的方式。就是下图这样的＂秘籍＂：
　　早晚各一次，入股可以中间不要间歇，开始的时候可以根据情况中间休息20秒。能过让你全身都达到激活。那些方式能知道自己是否有脂肪肝呢？
　　说了以上这么多，可能有的人只是怀疑自己有脂肪肝，到底怎么才能确定呢？
　　可以通过抽血化验检查看肝功能的情况，或者通过超声检查，超声检查诊断脂肪肝的准确率高达70%~80%。少数人会有乏力、右上腹轻度不适、肝区隐隐作痛的、上腹部胀痛的症状，一般来说没有什么明显的症状。而对于肥胖或者饮酒多的人其实都值得注意。而肥胖人群中特别是那些短期内生活习惯改变导致肥胖的，手脚不胖，就是肚子大（内脏脂肪多的人）都是需要重点注意的对象。
　　感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助。运动对于大多数人难以坚持，而饮食控制是改善脂肪肝很重要的方式。如果觉得还不错，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
　　有病需要吃药，可脂肪肝不在此列，目前没有特效药去治疗脂肪肝，但是可以通过控制饮食、体育锻炼来给肝脏减肥。不是所有的运动都可以给肝脏减肥，我们说的运动指的是有氧运动。什么是有氧运动，为什么有氧运动可以给肝脏减肥
　　有氧运动顾名思义，指的是在人体在氧气供应充足的情况下，进行的中等强度的大肌群节律性、长时间、周期性的运动。也称为耐力型运动。
　　有氧运动初期主要是糖原分解功能，在运动约20分钟的时候，脂肪酸和糖原的供能基本相等，当大于20分钟的时候，脂肪的功能比例会继续增加，每次运动大于20分钟，这样利于身体脂肪的消耗，达到給肝脏减肥的目的。有氧运动包括哪些？
　　慢跑、骑自行车、游泳、原地跑、各类的健身操、瑜伽、跳绳等都属于有氧运动。脂肪肝的患者可以根据自己的条件，选择适合自己的运动模式，持之以恒，达到＂瘦肝＂的目的。哪些人不适合做上述的有氧运动
　　有氧运动是有益的，但是不是所以的人都适合做，下列脂肪肝的患者不适合通过运动来减肥：
　　1、不稳定心绞痛的患者：有氧运动会增加心肌的供血及耗氧量，本身供应心脏的血管狭窄，不能满足心肌的需要，会诱发心绞痛，严重的会导致心脏破裂、致死。
　　2、癌症晚期或骨折的患者不适合做这些运动。
　　3、各种疾病的发作期。
　　总结下，脂肪肝患者通过有氧运动减肥，要持之以恒，不能两天打渔、三天筛网，坚持运动的同时，也要进行饮食控制，少吃高热量的食物，减少脂肪的摄入；双管齐下么能够更好、更快让肝脏瘦下来。
　　大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！
　　我身边有几个朋友就是脂肪肝的患者，跟他们说过吃药只是治疗方案中的一种，饮食和运动也是必不可少的，一开始都很上心，运动却怎么也是坚持不下来，有个朋友说，我都运动了两个星期了，我的脂肪肝也没有啥变化啊，要么就是偷工减料，跑一会就不跑了。其实运动对脂肪肝的效果还是很好的，只不过运动也是要诀窍的。脂肪肝是怎么引起的呢？
　　脂肪肝肯定是和肥胖有一定的关系，我那几个有脂肪肝的朋友，不说都是胖子吧，体质指数都是超过28的人群，体质指数就是体重和身高的平方之比，这个数据一般来表示一个人的胖瘦的程度。肥胖人群血液中含有大量游离的脂肪酸，运送到肝脏，远远超过肝脏的代谢能力，引起肝脏脂肪堆积过多，导致脂肪肝。
　　既然说到肥胖，那就和饮食脱不了干系，高油高脂饮食已经成为了现在许多人的常态，为什么这么喜欢吃高油高脂，因为吃到嘴里的味道是极好的，比如大鱼大肉、油炸食品、烧烤以及奶油甜品等。这些事物中的脂肪含量极高，长期吃这些食物我们的肝脏根本难以代谢，慢慢积累也会导致脂肪肝的形成。
　　营养不良也能导致脂肪肝，这是很多人不能理解的。由于营养不良时，蛋白质缺乏，导致极低密度脂蛋白合成减少，造成肝转运甘油三酯发生障碍，使脂肪在肝内堆积。
　　酒精会导致脂肪肝，这是一种特殊类型的脂肪肝，也是常见的脂肪肝，即酒精性脂肪肝。长期大量的饮酒，会导致蛋白质以及核黄素、泛酸、烟酸的缺乏，受损的肝脏对脂肪酸的代谢发生障碍，75%-90%慢性嗜酒者有脂肪肝，而20%-30%的酒精性脂肪肝最终将发展为肝硬化，甚至肝癌。很多人都觉得脂肪肝是男性容易患有的疾病，其实女性脂肪肝患者越来越多。为什么这么说呢？
　　20多岁女性都是想要完美的身材，刻意控制饮食来保持自己的身材，然而就在这种一日三餐以水果、蔬菜、维生素片为主，拼命维持骨感美，却因此患上了脂肪肝。由于长期饥饿、节食所致的营养不良以及蛋白质供应低下，引起人体内的白蛋白合成减少，从而促使脂肪组织的脂肪分解和动用大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，加之机体又缺少脂肪代谢时必要的酶类和维生素，终导致肝内脂肪积蓄，形成营养不良性脂肪肝。
　　产后的青年女性，患脂肪肝的人比例也很高。这类女性患脂肪肝的病因大多是认为经历生产，导致身体处于大亏损的状态，需要补回来，但是补充营养的方式不当，导致营养过剩。或者吃太多所谓的保健品，引起体内脂肪堆积也或者兼有药物性(化学性) 肝损害，肝脏脂肪代谢紊乱。脂肪肝的消除不仅是控制饮食和药物治疗，运动也是其中重要的组成部分之一，那么消除脂肪肝最好的运动是什么呢？
　　其实消除脂肪肝最好的运动莫过于有氧运动，什么是有氧运动？就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到平衡。因此，它的特点是强度低，有节奏、不中断、持续时间较长。每周要坚持3-5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，时间长些还能消耗体内的脂肪，是健身和减肥的主要运动方式。
　　为什么说有氧运动更适合于脂肪肝的患者呢？运动是需要消耗能量的，而我们体内的糖原和脂肪酸都能提供能量。进行有氧运动时，运动初期主要是糖原提供消耗的能量，也就是糖原分解大于脂肪酸，大约在20分钟两者供应的能量大致相同，即二者分解的差不多，20分钟以后脂肪酸的分解就要大于糖原，一直持续下去，脂肪酸的分解会越来越多，这就是为什么有氧运动有利于脂肪肝的患者。消除脂肪肝的运动是有氧运动，那么有氧运动到底该怎么进行呢？
　　有氧运动只是一个大致方向，具体的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动。那么这些运动到底达到一个什么程度才会有效呢？大概运动多长时间？保证自己处于什么状态比较好呢？
　　运动强度：最适宜脂肪肝患者运动的强度莫过于中等强度的运动，什么是中等强度的运动呢？有一个明确的标准，就是把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年龄)就是中等强度。如果是是一个四十岁的中年男性，慢跑心率保持在（220-40）x0.6或者0.7，这就是一个中等强度的有氧运动。
　　运动时间：持之以恒。运动锻炼一周后患者可能感觉有效，但是若要取得比较肯定的效果，得至少需要6-8周。如果你的运动强度低、每日运动时间较短，建议增加每周运动的次数；如果你的强度较高，每日运动时间较长，你可以适当的减少每周运动次数。当然这是事先拟定好的运动计划方案，不要临时起意，这个星期三次高强度，下个星期五次中等强度，这样对身体锻炼效果并不是很好。结语：建议每周5次，中等强度，每次运动时间30-60分钟左右，坚持2-3个月，当然这是基础的，根据个人情况所制定的运动方案也是不一样的，比如年纪大的可以少一点，年纪轻的最好保持一个星期6-7次，时间50-70分钟左右。生命在于运动，运动不仅只对脂肪肝有好处，身体各方面的机能都会有所改善。
　　李医生是三级甲等医院的消化内科医生，曾经也是一名脂肪肝的患者，我用我的专业知识和个人的经验告诉大家如何消除脂肪肝。
　　李医生刚出来医院工作的时候，也是一位体重在120斤以内的年轻帅气小伙子，因为医院的工作比较繁忙，平时也喜欢跟朋友聚会喝酒，特别是夜宵，一周有两三次，刚开始也觉得自己身体很棒，没有在意太多的问题，都是暴饮暴食，也有时因为工作废寝忘食，加班工作是常事，更别提体育锻炼了。就这样不规律的饮食，而且又吃夜宵的情况下，一年过去了，发现自己的体重已经飙到140多斤，一次偶然的体检，发现自己已经是中度的脂肪肝，抽血查肝功能，还有了转氨酶的升高。当时李医生悔得肠子都青了，脂肪肝性肝炎，如果再控制不住往下一部走，那便是肝硬化，想想都觉得可怕。然后便有了下一步的消除脂肪肝之旅。
　　体育锻炼是消除脂肪肝最好的办法，当时李医生查了大量国内外知名的文献，总结来说，体育锻炼主要以有氧运动为佳，专家的建议是每周体育锻炼大于150分钟以上。按照这个方法，我选择了最合适我的锻炼方案，但原则是有氧运动，我当时是选择跑步，而且是慢跑为主，每天的运动量，大约是40分钟左右，因为我认为跑步是短时间内消耗大量卡路里的运动。消除脂肪肝，李医生用了半年多的时间，葱140斤，又变回了120多斤。
　　消除脂肪肝最好的运动应该是有氧运动，有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、爬山、羽毛球等，至于哪一种方案最适合自己，那就要看个人的选择了。
　　消除脂肪肝运动很重要，但控制饮食也是不可或缺的一步。单纯依靠运动，如果不限制饮食，还是一样的暴饮暴食，是没有办法解决问题的。脂肪肝患者的饮食应该荤素搭配，多进食含糖量低的蔬菜果蔬，尽量避免油腻的食物，三餐要规律，远离夜宵。关注李医生告诉你，一起探讨和学习健康知识，有问题的可以在留言区评论。你的点赞和评论是对李医生最大的支持和鼓励。
　　很多肥胖的人都有脂肪肝，我之前将近200斤，去医院体检的时候发现自己有脂肪肝，不过并不严重，但是也足够引起我的警惕了。
　　后来我慢慢的开始竞走和慢跑，做有氧运动，坚决不喝碳酸饮料和啤酒，蛋糕、油炸食品、红烧肉等等高热量高油的食品也不吃了。换成鸡胸肉，牛肉，鱼肉这些低脂高蛋白的食物，而且经常吃蔬菜水果高纤维的食品。想要消除脂肪肝，得双管齐下。
　　一， 运动
　　想要消除脂肪肝，除了靠饮食，还得配合运动，我之前都是竞走和跑步，但是很不建议大体重去跑步，那会对身体增加很大的负担，我刚开始的时候就是竞走，就是走的比较快的那种，每天睡觉前走一个半小时左右。因为比较重，如果刚开始就去跑步，膝盖可能真的就受不了了。每天运动最后，多做几次拉伸和慢走，这对身体也有好处。所以每天差不多运动两个小时，最主要的是能够坚持下来。不管你每次运动多久，最主要的是你能运动多少天。
　　二，饮食
　　首先要戒掉高热量高脂肪的食物，例如蛋糕，奶油，烧烤等，这些一定要戒掉，不是少吃，是一点都不吃。还有碳酸饮料，奶茶等高糖高热量的饮料。这些都是必须要戒掉的，不然很容易反复。多喝茶，杜绝任何不健康的饮料。
　　现在我已经没有脂肪肝了，希望朋友们都能拥有一个健康的身体。要想健康，首先要有健康的饮食，还得多运动，最重要的是持之以恒，坚持下去就会好的。
　　近年来，脂肪肝的高发使其已经取代了病毒性肝病，成为了肝病中的头号杀手。而且由于年轻人常常是朝九晚五甚至＂996＂繁忙工作的生活方式，不仅工作应酬多，日益变胖，但却缺乏运动，故脂肪肝已经悄悄盯上年轻人。
　　引起脂肪肝主要有两个原因，分别是酒精导致的和肥胖导致的非酒精性脂肪肝，肥胖所致的非酒精性脂肪肝占其中的80%至90%。
　　由于脂肪肝是可逆的，是由于脂肪集聚在肝脏中导致的，若能够＂管住嘴，迈开腿＂，适当的运动是有利于改善脂肪肝的。那么，消除脂肪肝最好的运动是什么？
　　适合脂肪肝患者的运动还有中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳 等中等量的有氧运动，可以结合自身情况，阶段性的增加运动量，每周运动五天，每次运动时间为半小时至五十分钟为宜。
　　在这里小九教大家一句简单口诀，那就是＂三五七＂，即运动3km/30min，5次/周，心跳+年龄=170 。
　　适当的有氧运动，可以促进体内多余热量的消耗，以及加速脂肪的代谢，减少脂肪在体内的聚集，尤其适合营养过剩性的脂肪肝，达到良好的治疗脂肪肝效果。这里顺道给大家说一下运动的注意事项，避免运动损伤
　　在整个运动过程中可分为三个时期：
　　·一为热身期，约5至8分钟。
　　·二为锻炼期，约20至30分钟。
　　·三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。前面刚说了想要逆转脂肪肝，除了迈开腿，还需管住嘴，那么脂肪肝在饮食上有什么注意事项呢？
　　1、少油
　　对于脂肪肝的患者来说人，擦很难过少吃或者不吃油炸的食物为好。油炸的食品中含有反式脂肪酸，不但会让人发胖，还会引发心脑血管疾病。日常最要控制摄油量，尽量控制在25 30克为好。
　　2、少糖
　　对于脂肪肝的患者来说，最好少吃糖类的食物。其中糖会通过代谢，并且将多余的部分转变成为脂肪，沉积在肝脏中，从而加重肝脏的负担。
　　3、少辣
　　辛辣的食物具有刺激性的作用，会刺激食欲，导致饭量增加。从而加大了脂肪的摄入量，从而导致病情加重的现象出现。想要逆转脂肪肝，除了吃和动，这3点同样重要！
　　1、找出病因
　　运动、饮食对于脂肪肝的治疗是十分重要的，对营养过剩的脂肪肝是合适，但这不代表所有的脂肪肝病患者都是适合运动的。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常。有脂肪肝的糖尿病患者应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。
　　2、适当补硒
　　硒能修复脂肪肝受损肝脏细胞，从而抑制脂肪肝向肝硬化等方面发展。能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用。硒是一种抗氧化剂，它能有效清除自由基，组织胃粘膜坏死，促进粘膜的修复和溃疡的愈合，预防肝癌变。
　　产自紫阳蒿坪富硒地区的蒿坪毛尖，其含硒量是其他食物的3倍之多，每一公斤茶叶中富含150ug硒元素，是一般绿茶的6倍还多，每天冲泡1-2倍，人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素，从而对逆转脂肪肝起到辅助作用。
　　3、按时体检
　　脂肪肝早期，一般没有任何症状，很多人直到发生肝硬化，才出现食欲不佳、疲乏等症状，但此时病情往往已难以控制。而早期发现脂肪肝主要靠定期体检，B超是最基本的检查方法，建议一年检查一次。