你还在为一身的肉肉感到苦恼吗？
　　还在担心办了健身卡却总是三分钟热度吗？
　　还在寻找随时随地都能科学有效健身的方法吗？
　　现在说起健身，我们最先想到的就是去健身房撸铁，依靠各种器械完成健身动作，其实，最开始的健身并非是依靠器械，很多健身动作都是徒手完成的。
　　所以，小编为大家准备了一套『徒手便携式锻炼方案』，不管你是在户外、家里还是度假、出差。
　　这套简单的全身锻炼法，能高强度地刺激肌肉，促进心肺活动，同时快速且有效。
　　1
　　- 第一组 -
　　第一组动作完成3次循环，然后休息45秒到1分钟俯卧撑 ×10~15超人起飞 ×15扭转侧平板支撑（每侧）×15相扑深蹲 ×15前跨步（每侧腿） ×12~15
　　2
　　- 第二组 -
　　接着，第二组动作完成3次循环训练，全套练习结束仰卧抬臀 ×15~20单腿硬举（每侧腿）×10V 形举腿 ×20扭转卷腹 （每侧）×20企鹅卷腹（每侧） ×10
　　俯卧撑 主要锻炼：胸大肌
　　超人起飞 主要锻炼：竖脊肌、臀大肌
　　扭转侧平板支撑 主要锻炼：腹横肌、竖脊肌、腹斜肌
　　相扑深蹲 主要锻炼：大腿内侧肌肉、股四头肌、臀大肌、腘绳肌
　　前跨步 主要锻炼：股四头肌、臀大肌、腘绳肌
　　仰卧抬臀 主要锻炼：臀大肌、腘绳肌
　　单腿硬举 主要锻炼：臀大肌、腘绳肌
　　V形举腿 主要锻炼：腹直肌、竖脊肌
　　扭转卷腹 主要锻炼：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
　　企鹅卷腹 主要锻炼：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
　　学会了吗？赶紧收藏练起来吧！
　　-END-
　　以上内容来自
　　《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解修订版）》
　　由人民邮电出版社授权发布
　　转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社

鱼腥草，强力清肺热抗感染，但功效和禁忌都应了解全面些鱼腥草在南方一些地区太常见了，大多数人都知道它具有清热解毒的功效，也常常当蔬菜食用，比如凉拌，比如清炒等，而在北方，基本不怎么吃，这一股怪怪的味道就足以让人望而却步。清风计划预习你糖尿病人吃早餐要注意，要吃得有营养，这4类最适合很多糖尿病人都知道自己在日常的饮食是格外的重要，而特别是每天中的早餐，早餐是我们身体每一天很重要的一餐，如果糖尿病人在吃早餐的时候想要吃的营养，就要注意早餐食物中要有以下这几类。糖高血压患者做哪些运动能降血压？医生请把这两种运动组合在一起专业医生天天和您说健康对高血压患者来说，运动是非常好的降压方式，可以说运动就是一种纯天然的降压药，既可治疗高血压又可预防高血压，中国高血压防治指南建议两种运动相结合，可以起到更好的跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？多久跑一次，取决于你跑了多少，取决于你的身体恢复了没有。不管你是减肥跑，还是健康跑，还是跑马拉松，都不能单纯地说，到底是隔天跑好？还是跑二休一好？（1）很多科学实验表明天天跑不如提抽烟时吐出的烟雾中有哪些成分？经常抽烟的人，易引起哪些病症导语现在不少人在日常生活中都养成了抽烟的习惯，尤其是那些上了四十岁以后的男性，很多人每天抽的烟都达到了好几包。大部分人其实都明白烟当中的有害成分比较多，抽烟也会给身体带来一定的危害血压14095，是高血压吗？要不要吃药？先别慌，医生告诉你答案高血压离你有多远血压问题现在是许多中老年人关注的重点，家中常备血压仪的人是越来越多了，今年55岁的周先生也准备了一个，一直以来他的血压都没有什么问题，所以测量的也不是很积极，经常是哪些菜称得上是血管清道夫？下面每一种食物都是血液垃圾的天敌看完不要惊讶哦！1。绿茶血压血糖的最佳调节剂绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血为什么现在那么多人犯直肠癌？不仅是直肠癌高发，应该说多种恶性肿瘤发病率都较前增加，原因主要是遗传因素和大的环境因素导致的。（0729）直肠癌的高危因素1遗传因素曾经讲到过，结直肠癌具有一定的遗传倾向。但是不是肺癌晚期扩散到腰椎和大脑，腿上的肌肉疼痛是怎么回事？肺癌作为一种恶性疾病，在晚期容易在身体的各个器官和组织发生转移，骨和脑是肺癌转移的重要靶器官，一旦发生转移可能引起各种症状体征，这些体征甚至似乎和转移的部位没有关系，尤其是靠近感觉肺癌分期怎么看？肺癌的分期有很多种。现在常用的分期是TNM分期，T是肿瘤大小N是淋巴结转移M是远处转移情况。肺癌一共分为四期期。从临床上看，期中有IAIB期，早期肺癌是IA期到期。晚期肺癌是期和期龟肉有什么营养价值？什么人最好不要吃龟肉？乌龟别称金龟草龟泥龟和山龟等，我国各地几乎均有乌龟分布，但以长江中下游各省的产量较高广西各地也都有出产，尤以桂东南桂南等地数量较多国外主要分布于日本和朝鲜。乌龟是一种营养价值很高的